Soğuk hava ayları, fiziksel ve fiziksel durumunuz söz konusu olduğunda karmaşık bir zaman olabilir. akıl sağlığı. Bazı insanlar tatillerle birlikte mevsim değişikliğini severken, soğuk aylar birçok insan için zorlayıcı olabilir. etkili Soğuk ayları atlatmanız için kişisel bakım stratejileri olarak ne kadar iyi hissettiğiniz konusunda tüm farkı yaratabilir. kış ay giyilir. Senin olsun mevsimsel depresyonu yönetmek, tatille ilgili stres ve kaygı ya da sadece buzlu kar ve sulu kardan bıkmak, kişisel bakım, herhangi bir etkili stratejinin anahtarıdır soğuk hava aylarından en iyi şekilde yararlanmak için - bu size benzersiz bir dizi stres kaynağı sunabilir.
Klinik psikolog, "Vücudumuz soğuk havaya gerilerek tepki verir" Deborah Offner SheKnows'a söyler. “Vücudunuzu sımsıkı tutarken, rüzgara karşı kendinizi hazırlarken ve sığınmak için bir yerden bir yere koşarken rahatlamak daha zordur. Bu yüzden kendinize karşı ekstra iyi olmak ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için daha fazla fırsat yaratmak önemlidir."
İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde 2006 yılında yapılan bir araştırma, günlük hayatın koşuşturmacası ve talepleri arasında kişisel bakım bir lüks gibi görünse de iş strese karşı direncinizi artırmaya gelince, bu aslında oldukça tartışılmaz, ruh halinizi düzenlemek ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek. Bu yüzden denemek, rahatlamak ve sadece kış aylarının getirebileceği eşsiz güzelliğin tadını çıkarmak için birkaç yeni kişisel bakım stratejisi seçin. İşte bu çok soğuk soğuk hava aylarını geçirmeniz için 11 kış kişisel bakım stratejisi.
Her gün biraz güneş alın
“İçeride kalmaya bağlı olarak güneş ışığı eksikliği, aşağıdaki gibi teşhis edilebilir herhangi bir durumu olmayanlar için bile ruh halini olumsuz etkileyebilir. mevsimsel duygudurum bozukluğu”diyor Offner. “Kendinizi yukarı katlamak ve dışarıda koşmak için zorlamak, hatta daireniz için özel ışıklar satın almak yardımcı olabilir..” Işık kutuları, sabah erken yürüyüşler yapmak ve gündüz saatlerinde her gün dışarı çıkmak, kışın daha kısa ve daha karanlık günlerinde ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Güneşin doğuşunun soğuğu nasıl dağıttığını görmek büyüleyici. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #kış #kar #soğuk #nature_perfections #doğa fotoğrafçılığı
tarafından paylaşılan bir gönderi Christoph Lutz (@chris_swiss) açık
Sıcak banyoların tadını çıkarın
Offner, en sevdiğiniz banyo tuzları veya köpük banyosu ile lüks bir banyo yapmanın soğuk havalarda ısınmanın ve kendinizi şımartmanın basit bir yolu olduğunu söylüyor. Ilık banyolar gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve kış aylarında kendi kendine bakım yapmanın kolay ve erişilebilir bir yoludur.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Kişisel bakım Çarşamba ✨ Pssst Bugün hikayelerimize göz atın 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathubgoals
tarafından paylaşılan bir gönderi SAĞLIK GÜZELLİK FITNESS (@hbfit) açık
Kızılötesi sauna bulun
Sıcaklığı ve rahatlamayı bu kadar etkili bir şekilde birleştiren çok az şey vardır. kızılötesi sauna seansları. Kızılötesi saunalar ağrılı, yorgun kasları gevşetmeye yardımcı olur ve sizi başka hiçbir şey gibi ısıtamaz. Ayrıca artrit ağrısını hafifletmeye, daha iyi uykuyu teşvik etmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilirler.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
2 Kızılötesi Sauna Faydası: Gevşeme ve Stres Azaltma!⠀ Kızılötesi Sauna Terapisi, vücudunuzun birincil stres hormonu olan kortizol seviyesini dengelemeye yardımcı olarak rahatlamayı destekler. Sauna tarafından üretilen ısı aynı zamanda rahatlamanıza ve tüm vücuttaki gerginliği gidermenize yardımcı olur, rahatlamanıza ve stres atmanıza olanak tanır. Sauna Terapisi, serotonin ve dopamin gibi "iyi hissettiren" nörotransmitterlerin salınımını uyarır, bu nedenle bir seanstan sonra kendinizi harika hissedersiniz.
tarafından paylaşılan bir gönderi KRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) üzerinde
Flotasyon tedavisini deneyin
Flotasyon tedavisi Offner, güçlü bir kış kişisel bakım stratejisi olabileceğini öne sürüyor. Karanlık bir tuzlu su tankında yüzmek herkes için uygun olmayabilirken, Offner gibi savunucular bunun rahatlamayı, ağrıyı azaltmayı, daha iyi uykuyu, daha derin meditasyonları ve genel sağlığı teşvik edebileceğini söylüyor.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
En sevdiğiniz nemlendiriciye yatırım yapın ve nemli kalın
“Harika bir kokusu ve hissi olan bir nemlendirici satın alın. Offner, cildinizin kurumasını önlemek vücudunuzun daha iyi hissetmesini sağlayacaktır” diyor. Soğuk havalarda bol su içmek Aylar aynı zamanda, içeride sıcak hava patlaması yaşarken cildinizi nemli tutmanın ve vücudunuzu nemli tutmanın anahtarıdır.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Bu kış cildinizi saklamayın! Cildinizi soğuk ve kuru havalara hazırlamaya yardımcı olabilecek bir dizi nemlendirici taşıyoruz. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #nemlendirici
tarafından paylaşılan bir gönderi Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) üzerinde
Çalışmaya öncelik verin
Spor salonuna gitmek veya yoga ya da spin dersi almak, sağlığınızı birden çok düzeyde artırırken başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz vücudunuz için iyidir. Offner, stresle başa çıkmanıza yardımcı olur ve tecrit edip kış uykusuna yatmak isteyebileceğiniz zamanlarda sizi evden çıkarabilir, diyor Offner. Dışarıda egzersiz yapmak zor olabilir, ancak birçok kış egzersiz tüyoları aktif kaldığınızdan emin olmak için.
Offner, "Spor salonuna gidin - çoğu sizin kadar sosyal iletişim için istekli olan diğer insanlarla birlikte olacaksınız" diye ekliyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Dneska 60 dakika na pasu, bylo'ya supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovesağlıklıstyle #stayfit #jogging #hergün çalışmak
tarafından paylaşılan bir gönderi Janička (@chalupova_jana) üzerinde
Açık hava kış sporları ile deney yapın
Açık hava sporları sizin için bir şeyse, daha soğuk mevsimlerden aldığınız keyfi gerçekten artırabilirler. Offner, “Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, soğukla savaşmak yerine onu kucaklamanın bir yolunu bulmaktır” diyor. “Kayak, snowboard veya buz pateni/buz hokeyi yapmayı düşünün. Nasıl olduğunu ve rekabetçi olduğunuzu zaten biliyorsanız, erkekler ve kadınlar için yetişkinlere yönelik kayak yarışları ve hokey ligleri vardır. Yeterince katman giyerseniz, düşük sıcaklıklarda şaşırtıcı derecede rahat kalabilirsiniz ve bu sporların hareketi sizi asla ısıtmaz."
Programınıza hızlı bir kaçamak sığdırabiliyorsanız, aktif kış-sağlık merkezi kardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Yorgun bacaklar ama mutlu bir yüz 🙋🏼♀️ ———— Yakında 🎿'dan 👙'ye geçiş! Oldukça heyecanlı.
tarafından paylaşılan bir gönderi Asa Steinars || İzlanda (@asasteinars)
Rahatlamak ve rahatlamak için zaman ayırın
Kış - özellikle tatil mevsimi - stresli bir zaman olabilir.
Offner, “Rahatlamanıza izin verin” diyor. "Sıcak çikolatalı bir battaniyenin altında Netflix'i takip edin." Rahatlık ve sıcaklığa odaklanmak için zaman ayırmak — sadece kestirmek veya en sevdiğiniz programı izlemek için bile — soğuk havalarda rahatlık yaratmanıza yardımcı olabilir mevsimler.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
"Dünya sana soğuk görünüyorsa, onu ısıtmak için ateş yak.". Şömine başında kitap okumak için mükemmel bir yer ne önerirsiniz?. Muhteşem 📷 @matttothemiller tarafından Daha fazlası için lütfen onu takip edin! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #kabin #kabingüzellik #kabinlake #kabinler #noel #yılbaşıdekoru #noel kurabiyeleri #noel #ahşap işleri #odunlar #ahşap kulübe #ahşap işleri #odun yakma #şömine #rahat şömine
tarafından paylaşılan bir gönderi Rahat Günlük Kabin (@cozylogcabin) açık
Isınma görselleştirme egzersizleri ile yeniden enerji kazanın
Meditasyon ve rehberli görselleştirmeler soğuk havanın neden olduğu stresi azaltmanın güçlü yolları olabilir ve size yardımcı olabilir mevsimsel depresyonu yönetmek, Erica Curtis, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, SheKnows'a söyler.
“Dışarısı sıcak olmayabilir ama yine de içerideki sıcak anları yakalayabiliriz” diyor. “Vücudunuzda baştan ayağa hareket eden sıcak, rahatlatıcı bir rengi hayal etmek için 60 saniye ayırın. İçinizde ortaya çıkan hislere dikkat edin. Alternatif olarak, şimdi veya geçmişte size destek olan birini gözünüzde canlandırın. Tam bir dakika boyunca bu görüntüyle kalın, sıcak destek duygularının içinizde derinleşmesine izin verin.”
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Güzel kum tepeleri, kumlu plajlar, göz alıcı kırmızı kayalıklar, muhteşem tahta kaldırımlar ve keşfedilmeyi bekleyen patikalar. Prince Edward Adası Milli Parkı, kalbimize şarkı söyletiyorsunuz 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
tarafından paylaşılan bir gönderi Prens Edward Adası (@turismpei) üzerinde
Soğuk ayların güzelliğini yeniden keşfedin
Bunu düşündüğünüzde, kış aslında oldukça güzel olabilir ve bunun farkında olmak yardımcı olabilir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Altın konforu
tarafından paylaşılan bir gönderi Mag Ruffman (@magruffman) açık
Curtis, “Kışa yeni bir gözle bakarak sulu kar, gri gökyüzü veya kaygan yollarla ilgili olumsuz düşüncelerle mücadele edin” diyor. “Bir hafta, bir ay veya tüm kış boyunca günde bir kış fotoğrafı çekmeyi taahhüt edin. Fotoğraf filtresi uygulamalarıyla oynayın. Kışa sanatsal bir gözle bakmanın günle ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl değiştirebileceğine dikkat edin.”
Oluşturarak bağlanın
Curtis'e göre, topluluk ve sevdiklerinizle birlikte sanat yaratmak, yalnızlık hissini azaltır ve özellikle uzun kış aylarında genel refah duygunuzu iyileştirebilir.
“Bir arkadaşınızı (veya arkadaşlarınızı) ortak bir çelenk, çelenk veya seçtiğiniz mevsimden ilham alan başka bir zanaat yaratmak için davet edin” diyor. Yetişkinler için kışlık el sanatları için çevrimiçi arama yapmak, bölgenizdeki topluluk üyeleriyle bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
18×24 tuval üzerine Sıcak Bir Parıltı Yağ #allaprima #wetinwet #yaratıcılık #sanatseverler #artisticsoul #ressam #kar #manzararesim #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
tarafından paylaşılan bir gönderi Tom Vogler (@tom.vogler.art) açık
Kış ayları birkaç nedenden dolayı zorluklar doğurabilirken, bazı insanlar mevsimlerin değişmesiyle önemli zihinsel sağlık sorunları yaşarlar. “Mevsimsel duygudurum bozukluğu gerçek bir durum ama o kadar da yaygın değil,” diye belirtiyor Offner. “Birçoğumuz egzersiz, uyku [ve] sosyal bağlantı ile yardımcı olabilecek 'subklinik' ruh hali sorunlarından muzdaripiz. Belirtileriniz kalıcıysa ve bir şeylerden zevk alma yeteneğinizi önemli ölçüde etkiliyorsa veya gerekli veya önemli şekillerde işlev görür - varsa terapistinize veya birincil bakımınıza ulaşın doktor. Danışmanlık ve/veya ilaç tedavisi aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir: kış mavileri klinik bir depresyona dönüşür.”
Kışın kişisel bakım stratejileri hemen hemen herkes için yardımcı olabilirken, büyük bir deneyime sahipseniz, Mevsimsel depresyon veya anksiyete, ek tedavi için mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın. destek.
