Kas ağrısı ne zaman ciddiye alınmalı – SheKnows

Ağrı vücudunuzun alarm sistemidir. Bunu görmezden gelmek asla doğru gelmiyor. Kaslarınıza zarar verdiğinizi veya ağrının sadece kendinizi zorladığınız anlamına gelip gelmediğini nasıl anlarsınız? İşte egzersiz sonrası kasların yanıklarını, kasılmalarını ve ağrılarını anlamak için bazı ipuçları.

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

Keskin bir acı cıvatası gibi hissettiriyor

Bir kası belirli bir şekilde veya sürekli hareket ettirdiğinizde hareketsizleştirici bir ağrı hissediyorsanız, ister antrenmandan hemen sonra isterse birkaç gün sonra olsun, bu iyiye işaret değildir. Ağrıyı hissettiğinizde, kasın tüm ağırlığını alın ve bir buz paketi uygulayın. Elinizde varsa, kası sıkı tutmak ve kasa ekstra destek sağlamak için kası gergin bir bandajla sarın. Bölgeye masaj yapmayın, çünkü bunu yapmak kasın iyileşmesini bozabilir ve bir doktora görünüp daha fazla talimat alana kadar egzersiz yapmayın veya kas üzerinde herhangi bir baskı uygulamayın.

Belirli bir kasın ani kasılması gibi geliyor

Kas krampları, kaslar istemsiz olarak kasıldığında ve gevşeyemediğinde meydana gelir. Kasılmalar oldukça yoğun olabilir ve hatta kasta gözle görülür bir sertleşmeye veya çıkıntıya neden olabilir. Birkaç dakikalık ağrı bir yana, bu tür kasılmalar zararsızdır ve geçerler. Bazen hidrasyon eksikliği onları tetikleyebilir; diğer zamanlarda, sadece kasın çok uzun süre garip bir pozisyonda dinlenmesinden kaynaklanırlar. Antrenmanınıza bir ara verin ve kası iyi hissettirecek şekilde esnetmeyi veya masaj yapmayı deneyin. Ya da bir yoga tekniği deneyin ve nefesinizi görselleştirirken kası “nefes alın”.

Antrenmanınızın sonuna doğru yavaş bir yanma hissi

Bu, kaslarda laktik asit birikmesinin neden olduğu "çok acı verici" ağrıdır. Vücut, enerji için karbonhidratları parçaladığında laktik asit üretir. Bu, egzersizlerinizde kendinizi zorladığınızda kaslarınızın geliştiği ve yoğunlaştığı anlamına gelir. Birkaç saat içinde veya iyileştikçe ertesi gün biraz kas yorgunluğu yaşayabilirsiniz.

Antrenmanınızdan bir ila iki gün sonra şiddetli bir ağrı hissi

Arabanızdan yiyecek alırken veya merdivenleri çıkarken, bu sizin sonunuz gibi geliyorsa, işte o zaman süper yoğun bir antrenman yaptığınızı anlarsınız. Bu DOMS (gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı) ve bu iyiye işaret. Bu, kaslarınızın öldürücü bir antrenmandan sonra toparlandığı ve güçlendiği anlamına gelir. Kaslarınıza masaj yapın, ağrıyı gidermek için sıcak bir banyo yapın ve daha fazla ağrıyı önlemek için spor salonuna dönmeden önce ağrının geçmesini bekleyin.

Kas ağrısını önlemek için egzersiz öncesi ipuçları

Antrenmanınızdan önce ve sonra yakıt alın. Protein vücudumuza uzun vadede enerji verir; karbonhidratlar kısa vadede enerji verir. Bir antrenman gününün sabahı, protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Antrenmandan önce, atıştırmalık olarak bir porsiyon tahıl alın. Antrenmanınızdan sonra, protein ve karbonhidrat içeren Yunan yoğurdu veya çikolatalı süt gibi bir miktar protein ile kendinizi canlandırın. Antrenman sonrası atıştırmalık, “duvara çarpmanızı” engeller ve kontrol edilemeyen açlığı uzak tutar. Hidratlı kalmak eşit derecede önemlidir.

Isın ve uzan. Soğuk bir vücutla antrenmanınıza hemen dalmayın. Egzersiz yapmadan önce vücut ısınızı ısıtın ve ardından kaslarınızı gerin.

Kas ağrısı hakkında daha fazlası

Hareket etmemek için hareket etmek: Ağrı ile egzersiz yapmak
Ağrıyla başa çıkmak için ipuçları
Sırt ağrısı için 5 yoga pozu