Güçlü ve tanımlanmış kaslar oluşturmak çok fazla sıkı çalışma ve özveri gerektirir. içinde bir söz vardır Fitness Karın kaslarının spor salonunda değil mutfakta yapıldığı dünya. Bu doğruysa, mutfağımızı sağlıklı yiyeceklerle doldurmak, o gıpta edilen kas tanımını almamıza ve göstermemize yardımcı olabilir!
Kaslarınızı Pop Yapacak Yiyecekler
Güçlü ve tanımlanmış kaslar oluşturmak çok fazla sıkı çalışma ve özveri gerektirir. Fitness dünyasında karın kaslarının spor salonunda değil mutfakta yapıldığına dair bir söz vardır. Bu doğruysa, mutfağımızı sağlıklı yiyeceklerle doldurmak, o gıpta edilen kas tanımını almamıza ve göstermemize yardımcı olabilir!
Abs mutfakta yapılır. Bunu kaç kez duydun? Eh, bir dereceye kadar, bu doğru. Vücudunuzun yağ kullanma ve yakma yeteneği, diyetinize bağlı olarak yaklaşık yüzde 80, başarının diğer yüzde 20'si egzersize atfedilebilir.
Bu nedenle, kilo verme veya kas geliştirme konusunda ne yediğinizin farkında olmak çok önemlidir. Kaslar, büyümek ve korunmak için epeyce farklı besine ihtiyaç duyar. İşte kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olmak için yiyebileceğiniz bazı süper yiyecekler.
1
Süt
Süt, proteinle dolu olması nedeniyle kas geliştirici süper bir besindir. Daha da önemlisi, yüzde 80 kazein proteini ve yüzde 20 peynir altı suyu proteininden oluşuyor. Peynir altı suyu proteini vücut tarafından kolayca sindirilirken kazein proteininin sindirimi daha uzun sürer. Bu kombinasyon kaslarınızı daha uzun süre besler. Bir bardak süt günün herhangi bir saatinde harika bir seçenektir, ancak antrenmandan sonra veya yatmadan önce mükemmeldir. Sütün proteinin ötesinde, kalsiyum ve B2, B12, D, K ve A vitaminleri de dahil olmak üzere birçok başka temel besin maddesi vardır.
2
Yağsız et
Etler, protein içeriği nedeniyle kas gelişimi için harikadır, ancak en az miktarda doymuş yağ için en fazla miktarda protein elde etmek istersiniz. İyi yağsız protein kaynakları şunlardır:
- Çiftlikte yetiştirilen somondan daha az kimyasal içeren vahşi yakalanmış somon
- hindi göğsü
- Düşük sodyumlu şarküteri etler
- Yağsız (yüzde 95) kıyma — otla beslenmiş sığır eti için ekstra puan!
- Domuz fileto kesimleri
3
Badem
Badem, kas geliştirme diyetine mükemmel bir katkı sağlayan protein dolu bir atıştırmalıktır. Ek olarak, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan liflerle doludurlar. Badem, vücudunuzdaki serbest radikallerden kurtulmanıza ve kaslarınızın iyileşmesine ve daha hızlı büyümesine yardımcı olan bir başka harika antioksidan kaynağıdır.
4
Yumurtalar
Yumurtalar kas inşa etmek için mükemmel bir proteindir ve vücudun protein ihtiyaçlarını hemen hemen diğer tüm yiyeceklerden daha iyi desteklerler. Yumurtalar ucuzdur ve her yumurta yaklaşık 7-8 gram protein içerir. Sarısı ayrıca yağın parçalanmasına yardımcı olan ve kas kasılmasını destekleyen B12 vitamini içerir.
5
Tatlı patatesler
Tatlı patatesler, kas geliştirme diyetinize dahil etmek için harika bir karbonhidrattır. Güçlü antioksidanlar olan A ve C vitaminleri ile yüklüdürler. Antioksidanlar, hücrelerimize zarar veren serbest radikallerin vücudumuzdan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca düşük bir glisemik indekse sahiptirler, bu da gün boyunca sürekli bir miktarda enerji sağladıkları anlamına gelir.
6
Takviyeler
Takviyeler, kas büyümesinin uzun süredir devam eden bir parçası olmuştur ve probiyotikler böyle bir takviyedir. Probiyotikler, sindirimi teşvik etmeye yardımcı olan sağlıklı bakterilerdir. sağlık. Sağlıklı bir sindirim sisteminiz varsa, vücudunuz kas büyümesi için gerekli olan besinleri ve vitaminleri daha iyi emebilir. Probiyotik İnciler deneyebileceğiniz bir markadır. Almak kolaydır ve soğutma gerektirmezler, bu nedenle hareket halindeyken mükemmeldirler!
Bunları da beğenebilirsin
Güçlü kemikler ve eklemler için ipuçları
10 Süper yiyecek ve bunları diyetinize nasıl dahil edersiniz
Kilo vermek için nasıl yenir ve egzersiz yapılır
