Bakıcılar kendi kendine bakımı nasıl uygulayabilir?
İster hasta bir akraba isterse yakın bir arkadaş için olsun, milyonlarca Amerikalı, Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün başka bir kişiye ücretsiz bakım sağlıyor. Asil ve ödüllendirici bir iş olsa da bakıcılık yapmak zor bir iştir. Kronik stres ve yorgunluğa yol açabilir, bu nedenle öz bakım uygulamak hayati önem taşır.
Washington, D.C.'de yerleşik lisanslı bir aile terapisti olan Jennifer Kogan*, "İnsanlar öz bakımın hoşgörülü olduğunu düşünüyor" diyor ve ekliyor: "Bunun bir kaplıca gezisi veya manikür yaptırmak anlamına geldiğini düşünüyorlar. Ancak öz bakım, yalnızca kendinize bakmak ve dünyada yaşamak için bir insan olarak yapmanız gereken bir şeydir.”
Genel olarak öz bakım, kişinin kendi ihtiyaçlarını (fiziksel, sosyal veya duygusal) belirlemesi ve bunları karşılamak için adımlar atması anlamına gelir. Ancak bakıcılık pozisyonundaki insanlar için bu bir zorluk olabilir, çünkü
bakıcılar kendi ihtiyaçlarını göz ardı etme eğilimindedir. Neyse ki, kişisel bakım basit ve ücretsiz olarak birçok farklı şekilde uygulanabilir. İşte başlamanın dört yolu.Şefkat pratiği yapın - kendinizle
Bir bakıcı olarak, başkalarıyla şefkat pratiği hakkında her şeyi biliyorsunuz. Ancak sevilen birine bakmak zaman alıcı olabileceğinden, bunu bazen buna en çok ihtiyacı olan kişiyle, yani kendinizle uygulamayı unutabilirsiniz.
Kogan, “Öz şefkat, öz bakımla bağlantılıdır” diyor. “Kendinizle nasıl konuştuğunuz ve gününüzü nasıl geçirdiğinizle ilgili. Ya kendine karşı nazik olabilirsin ya da hata yaptığında ya da geç kaldığında 'Seni aptal!' diye düşünebilirsin. Kendinize söyledikleriniz önemlidir ve nasıl hissettiğinizi etkiler.”
Kendine şefkat pratiği yapmak için Kogan, basit ifadelerle başlamayı ve tarafsız bir dil kullanmayı önerir. “Kendinize gerçekten harika şeyler söylemek zorunda değilsiniz. Kendinizle gerçekten süslü bir dil kullanmak size sahte veya yapmacık gelebilir," diyor Kogan. "Bir hata yaptım ve yarın düzelteceğim" gibi tarafsız bir şeyle başlayın.
Sonuç olarak, öz-şefkat, özellikle bakıcılık gibi bir şey söz konusu olduğunda, insanları yaptıkları işte daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir. Kogan, “Kendilerine karşı daha nazik olan insanlar daha iyi performans gösterme ve diğer insanlara karşı daha şefkatli olma eğilimindedir” diyor.
Diğer bakıcılardan destek bulun
Başkalarıyla zaman geçirmeye odaklansa da, bakıcılık yine de yalnız olabilir. Ve empati kuramayan arkadaşlarınızdan ve ailenizden ihtiyacınız olan desteği almak zor olabilir.
Bakıcı destek grupları, hem çevrimiçi hem de yüz yüze, diğer bakıcılarla bağlantı kurmanın mükemmel bir yoludur. Onlar sadece çok ihtiyaç duyulan bir rahatlama için bir çıkış noktası olmakla kalmaz, aynı zamanda işinizi kolaylaştıracak pratik bilgilerle sizi silahlandırabilirler.
Çevrimiçi destek gruplarını şu adreste bulabilirsiniz: Aile Bakıcı İttifakı, Facebook, Bakıcı Eylem Ağı ya da AARP.** Şahsen katılabileceğiniz yerel destek grupları bulmak için yakındaki hastaneleri ve diğer yerel kuruluşları deneyin. Let's Change the Conversation'da diğer bakıcılardan da hikayeler dinleyebilirsiniz.
Kendinizle kaliteli zaman geçirin ve bunu tartışılmaz hale getirin
Başkalarıyla ilgilenmek, enerjinizi neredeyse tamamen bakımınızdaki kişiye odaklamayı gerektirir. Ancak kendinize bakmak için, dikkatinizi ihtiyacınız olan şeye çevirmeniz gerekir. Şu andaki düşünce ve duygularınızın farkındalığını uygulamak için kullanılan bir terim olan Mindfulness, sevdikleriniz dışında kendi duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Kogan, “Derin nefes alarak ve vücudumuzda duygularımızın nerede olduğunu fark ederek farkındalığı uygulayabiliriz” diyor. “O zaman kendimize sorabiliriz, bu duygunun niteliği nedir? Sıcak hissettiriyor mu? Göğsüme bir sürü tuğla oturmuş gibi mi geliyor?” İnsanlar duygularının farkında olduklarında, Bu duyguların iltihaplanmasına, birikmesine ve neden olmasına izin vermek yerine, bu duygularla başa çıkmak için sağlıklı seçimler yapabilir. tükenmişlik. Düzenli farkındalık meditasyonu da biliniyordu stresi azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve konsantrasyonu artırmak için tüm bunlar yüksek stresli bir durumdayken çok önemlidir.
Değer verdiğiniz insanlarla sınırlar belirleyin
Kogan, bitkin, sefil ve sürekli olarak başkalarıyla ilgilenmek için kendinizden daha fazlasını veriyorsanız, bazı büyük sınır belirlemelerinin uygun olabileceği konusunda uyarır.
Kogan, "Sınır, neyin iyi neyin iyi olmadığına karar vermektir" diyor. “Sınırları anlamak ve koymak insanlar için gerçekten zor, çünkü bazılarımız başka biri için elimizden gelen her şeyi yapmamız ve asla hayır demememiz gerektiğini düşünerek büyüyoruz. Ancak kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelirseniz, bu sağlıklı olmaz.”
Bazı bakıcılar için bir sınır, belirli bakım saatlerini tanımlamak ve acil bir durum olmadıkça bu saatlerin dışına çıkmamak kadar basit olabilir. Diğerleri için, neyin kabul edilebilir bir yol olup olmadığını ve davranış devam ederse sonuçlarının ne olacağını açıklığa kavuşturmak olabilir. Bir sınırı zorlamak zor gelebilir, ancak kendinize iyi bakmanız için size zaman ve alan ve aynı zamanda iyi yapmanız gereken şeyi yapmaya devam etme yeteneği veren şeydir.
Kogan, "Sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek zor," diyor. Kendinize şu soruyu sorarak başlayın: 'Bu kişiye bakmak iyi mi, kötü mü? Bu kişiyi desteklemek için tüm zamanımı mı harcıyorum? Nasıl hissettiğinizi ölçün, böylece önce kendinize bakmaya başlayabilirsiniz.”
Bu yazı sponsorludur Sohbeti Değiştirelim, Alkermes tarafından size getirilen bir girişim.
*Jennifer Kogan'ın hiçbir bağlantısı yoktur. Konuşmayı Değiştirelim, ancak bakıcılara yardım etme ve tükenmişliğe karşı korunmak için onlara öz bakım uygulamalarını öğretme konusunda deneyimi var.
**Bu kuruluşlara bağlı değildir. Konuşmayı Değiştirelim.
ALKERMES, Alkermes, Inc.'in tescilli ticari markasıdır. ©2018. Her hakkı saklıdır. VIV-004017
