Yaz, teninizi ortaya çıkarmak ve elde etmek için çok çalıştığınız bikinili vücudunuzu göstermek içindir. Yaz yemeklerinin ve tatil barbekülerinin sıcak vücut çabalarınızı mahvetmesine izin vermeyin. Yaz barbekü sezonu için aşağıdaki diyet ipuçları, sıcak havalarda ince, ince ve çıplak tenli kalmanıza yardımcı olacaktır.
Bu sağlıklı diyet ipuçlarıyla yaz barbekü sezonunda hayatta kalın
SheKnows okuyucularının, Anma Günü ve Dört Temmuz gibi yemek merkezli yaz buluşmalarında yemek pişirmede gezinmelerine ve aşırı yemekten kaçınmalarına yardımcı olmak için, Bölge Teslimat ABD, önde gelen Zone diyet dağıtım hizmeti, aşağıdaki diyet ipuçlarını sunar.
Diyet ipucu #1: Sebzeleri çıkarın
İlk yemeğiniz olarak yüksek kalorili kaburga tabağına oturmak yerine, ızgara etleri yemeden önce salata ve sebzeleri doldurun. Sadece sağlıklı, düşük kalorili bir antioksidan dozu almakla kalmayacak, aynı zamanda daha yüksek kalorili yiyecekleri yeme olasılığınız da düşük olacaktır. Sebzelerinizi yemeyi kolaylaştırın ve diğer ızgara yiyeceklerin yanında alüminyum folyoda ızgara yapın.
Diyet ipucu #2: Hidrat, hidrat, hidrat
Yemek yemeden önce büyük bir bardak su içmek sizi yavaşlatır ve kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, enerjinizi tüketebilecek ve yanlış açlık sinyallerine neden olabilecek dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Diyet ipucu #3: Derisiz olun
Yemekten önce tavuk ve hindinin derisini çıkarın. Ek olarak, burgerleriniz için derisiz kuşbaşı et seçin. Etiketi kontrol ettiğinizden ve yağ oranı en düşük olan kümes hayvanlarını seçtiğinizden emin olun.
Diyet ipucu #4: Alkolünüzü izleyin
Sıcak bir günde soğuk biralar oldukça kolay bir şekilde azalır - ancak bu onları kalorisiz veya karbonhidratsız yapmaz. Kendinizi alkole kaptırıyorsanız, karbonhidratlarınızı izlemeniz önemlidir. Alkol alımınızı azaltmaya yardımcı olmak için, her alkol porsiyonu arasında bir bardak su için. Ayrıca, karbonhidratları dengelemek için içtiğiniz her bira veya kadeh şarap için birkaç parça protein yiyin.
Diyet ipucu #5: “Salata” adının sizi aldatmasına izin vermeyin
Patates ve makarna salatalarından kaçının - doymuş yağlar, karbonhidratlar ve nişastalarla yüklüdürler - doğranmış sebzelerle dolu olduklarını ve az yağlı bir sosla yapıldığını bilmiyorsanız. Yine de, karbonhidrat ağırlıklı ücreti aşırıya kaçmayın.
Diyet ipucu #6: Tam buğday ekmeği kullanın
Beyaz yerine kepekli çörekler seçmenin yanı sıra, protein ve karbonhidrat oranınızı eşitlemek için burgerinizi yüzü açık (bir çöreğin yarısı) yiyin. Pide ekmeğini sosisli sandviç ve hamburger ekmeği yerine de kullanabilirsiniz.
Diyet ipucu #7: Porsiyon kontrolünü belirlemek için elinizi kullanın
Tabağınızın dolu olması hepsini yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek için bu kılavuzu kullanın:
- El boyutu: Karbonhidratlar (tam tahıllı çörekler, makarna, kahverengi pirinç vb. gibi karmaşık karbonhidratlar)
- Avuç içi boyutu: Tavuk, balık, sığır eti, hindi, yumurta akı, az yağlı peynir ve tofu dahil protein
- başparmak boyutu: Katı ve sıvı yağlar, fındık, avokado ve zeytin
Diyet ipucu #8: Balık düşünün
Izgara, aslında yemek hazırlamanın az yağlı bir yoludur, ancak yalnızca daha az yağlı yiyecekleri seçerseniz. Tipik barbekü yemekleri olan sığır burgerleri, sosisli sandviçler ve kaburgalar yağ ve kalori bakımından yüksektir. Öte yandan balık, kalp-sağlıklı omega-3'lerde ("sizin için iyi" yağlar) yüksektir ve genellikle kalorileri daha düşüktür. Ton balığı bifteği ve somon filetoyu deneyin - ızgaraya dayanırlar ve yağsız proteinle doludurlar.
Diyet ipucu #9: Kendinizi mahrum etmeyin
Canınız çizburger çekiyorsa, küçük bir et köftesi yapın ve burgerinizi salata ve ızgara sebzeler gibi sağlıklı yanları ile açık yüzüyle yiyin.
Diyet ipucu #10: Harekete geçin
Yemek yemeyi bitirdiğinde kalk ve oyna! Piknik masasından uzaklaşmak, aç bile değilken akılsızca yemek yemekten sizi alıkoyacaktır. At nalı, frizbi veya bocce topu oyunu ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacak ve aileniz ve arkadaşlarınızla bağ kurmanın eğlenceli bir yolunu sunacaktır.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları ve tarifleri
En iyi 30 diyet ipucu
Izgarada Sağlıklı Anma Günü menüsü
ızgara salata tarifleri
