Bu yıl diyet yapmak için bir Yeni Yıl Kararı belirlediyseniz, iyi bir şirketsiniz. Anketler, yüzde 45-60'ımızın aynı hedefi belirlediğini tahmin ediyor. Ama zaten vagondan düştüyseniz, gerçekten iyi bir şirket: Yüzde 80'den fazlası şubat ayına kadar bu diyeti bırakmış olacak. 1.
Diyetlerin uzun sürmemesinin iyi bir nedeni var ve bu çok şaşırtıcı değil: Berbatlar. Açsınız, kendinizi yoksun hissediyorsunuz ve çoğumuz için bu duygular depresyon, öfke ve kaygı gibi bir dizi başka olumsuz duyguya yol açabilir. Kilo vermek için en iyi niyetle bile, yine de bir hüzün çağlayanını başlatabilir. Howard Hughes Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, bunun bir nedeni olduğunu söylüyorlar ve bunun nedeni, beyninizdeki aynı nöronların açlıktan sorumlu olmalarıdır. olumsuz duygular bildirenler acı ve hüzün gibi.
Daha:'Diyet' veya 'yeme planı'? Dil sağlık hedeflerinizi nasıl bozuyor?
Spesifik olarak bunun nedeni, hipotalamusunuzdaki AGRP (agouti ile ilişkili protein eksprese eden) nöronların yiyecek arama davranışlarını uyarmasıdır. Diyette yaptığımız gibi, vücudunuz tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya başladığında ortaya çıkan olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için. Bu nöronların yeri anahtardır, çünkü hipotalamus yemek yemek ve uyumak gibi temel şeyleri kontrol eder ama aynı zamanda ruh halinin düzenlenmesinden de sorumludur. Birine bulaşırsan diğerlerine bulaşırsın! (Belki de bu yüzden çoğumuz duygusal olarak yiyoruz?)
Araştırmacılar, "Yemek iyi hissettiriyor ve aç olmak rahatsız edici" diye yazıyor (açık bilim). Ancak açlığı sadece rahatsızlık olarak etiketlemenin hepimize zarar verebileceğini de ekliyorlar. Bunun yerine, diyete başlayan insanlara bir dizi olumsuz duygu beklemelerini söylemeliyiz.
Kilo vermek isteyen insanlar, bunu bu nöronları tetiklemeyen veya daha az tetikleyen şekillerde yaptıklarında muhtemelen daha başarılı olacaklardır. Ağır diyet kısıtlamaları, çarpışma diyetleri gibi, beyinden çok daha güçlü bir olumsuz tepkiye yol açtı. Bu nedenle, o kadar hızlı kilo vermeyecek olsanız da, küçük gıda değişiklikleri yapmak uzun vadede daha yararlı olabilir.
Daha:Rahatlamak için yemeğe yönelmemenin yaratıcı yolları
Ek olarak, bazı üzüntü ve öfke duygularını beklemeli ve bunlarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını aramalıyız. Her türden egzersiz, üzüntülerle savaşmak için harika bir araçtır. Arkadaşlarınız ve ailenizle takılmak, sevdiğiniz bir hobiyi yapmak, meditasyon yapmak veya iyi bir kitap okumak sağlıklıdır. dikkatinizi dağıtmanın bilim destekli yolları. Ancak, araştırmalar, yalnızca depresyon ve kaygıyı artırmak ama aynı zamanda bizi daha aç hissettir.
