Tough Mudder ve Spartan Race gibi aşırı engelli parkurlar çok revaçta ve popülerlik kazanmaya devam ediyor. Yalnızca bu yıl, ABD genelinde engelli yarışlarına 1 milyondan fazla kişi katıldı. Kadınlar özellikle bu alışılmadık zorlukları benimsiyor ve sadece rekabet etmek için gerekenlere sahip olduklarını değil, bunu yaparken de çok eğlendiklerini gösteriyorlar.
Kadınlar Zor Mudders
Ekaterina (Kate) Solovieva bu kadınlardan biri ve 2010'dan beri Tough Mudder yarışlarında yarışıyor. "Warrior Dash'i 2010'da keşfettim ve tanıtım videolarını izledikten sonra bunu yapmam gerektiğini anladım."
Solovieva'nın fark ettiği gibi, kadınlar bu olaylara özellikle ilgi duyuyor gibi görünüyor. Tough Mudders'taki katılımcıların giderek daha fazlasını oluşturduklarını belirtiyor. “Bence bunun büyük bir kısmı gücün içinde. 'Güçlü yeni sıskadır' kampanyalarıyla birlikte kadınlar serbest ağırlıkları, çamuru, kasları benimsiyor ve buna bayılıyor” diyor. “Sadece bu değil, aynı zamanda bunda da gerçekten iyiler. Kasım ayında düzenlenen Dünyanın En Zor Çamurluğu'nda kadınlar genel olarak en üst üç sıranın ikisini aldı."
Brett Stewart, yazar Nihai Engel Yarışı Eğitimi: Dünyanın En Zorlu Parkurlarını Ezme, kabul eder. “Bu olayların popülaritesinin patlaması hiçbir şekilde sadece erkek meselesi değil. Kadınlar en küçük etkinliklerde hızla kapanıyor ve alanın yüzde 50'sini oluşturuyor ve daha uzun mesafeli etkinliklere katılımları çarpıcı bir şekilde artıyor ”diyor. "Bir erkek olarak dürüstçe söyleyebilirim ki, kadınlarla birlikte yarışmak bir etkinliği daha eğlenceli hale getiriyor."
Zor Mudder temyiz
Genel olarak, Tough Mudders, normal yarışmaların yapmadığı bir çekiciliğe sahiptir ve tüm fitness seviyelerindeki insanlar dahil olur. Stewart, “Erkekler ve kızlar - hafta sonu savaşçıları ve deneyimli sporcular - engelli yarışlarının ve çamur koşularının herkes için bir şeyler olduğunu anlamaları uzun sürmedi” diyor. Bu aşırı zorlu mücadelelere yönelik artan coşkuyu ilk elden gördü ve her türden rakiple röportaj yaptı. “Hızlıysanız engellerin arasındaki yolu yakabilirsiniz; eğer güçlüysen, ağırlık kaldırmayı veya taşımayı gerektiren engelleri kasabilirsin; zayıfsanız, kargo ağlarını veya ipleri kolaylıkla ölçekleyebilirsiniz; ve eğer fiziksel gücünüz ve beceriniz konusunda biraz iyiyseniz, herhangi bir kursa hükmetmek için kademeli olarak gelişebilirsiniz” diye açıklıyor.
Zorlu yarış, büyük faydalar
Çoğu Tough Mudder kursunun zorluk düzeyine rağmen, faydaları hem fiziksel hem de zihinsel olarak acıdan daha ağır basar. Tough Mudders'a katıldığından beri Solovieva, genel fiziksel zindeliğinin önemli ölçüde arttığını söylüyor. “Engel yarışları için fiziksel uygunluğun tüm yönleriyle antrenman yapmak zorunda kalıyorsunuz ve tüm vücudunuzu kullanıyorsunuz, bu yüzden ihtiyacınız var. sadece kardiyovasküler işleyişinizi değil, aynı zamanda kas gücünü ve dayanıklılığını ve ayrıca çevikliği geliştirmek için" dedi. açıklar. Stewart, başarı duygusunun da faydalar listesinde üst sıralarda yer aldığını ekliyor. “Buzlu suya batırıldıktan, sonsuz çamur banyolarından geçirildikten, tırmandıktan, koşarak ve zıpladıktan sonra bile sonunda şok - kelimenin tam anlamıyla şok - sonunda, 12 mil kadar işkenceden sonra, bitiricilerin çoğu gururla ve sırıtarak kulaklar saçıyor kulağa."
Bu zorlukları bu kadar zor yapan nedir?
Boşuna Tough Mudders olarak adlandırılmıyorlar. Bu zorluklar, sizi asla mümkün olmadığını düşündüğünüz şekillerde zorlamak için yapılmıştır. Solovieva, "Diğer engelli yarış etkinliklerinin aksine, Tough Mudder'ın korkularınızdan yararlandığı biliniyor: yükseklikler, elektroşoklar, su" diyor Solovieva. Örneğin, klostrofobik olduğundan yeraltındaki tünellerde zorlu tırmanışlar onun için çok zor. "Sıkı, karanlık bir tünelden ilk kez tırmanmak zorunda kaldığımda, tüneli toplamak birkaç dakikamı aldı. cesaret ve sonra bana bütün bunları anlatan iki arkadaşım arasında kaldım. yol. Tırmandıktan sonra ağlamayı bıraktım” diyor.
Solovieva, en zorlu kısımların üstesinden gelmek için zorluklara rağmen işleri hafif tutmak için şakalar yapar. "Genelde yarıştığım arkadaşlarım şakalar yapmaya başladığımda yorulduğumu biliyorlar. Ama beni ayakta tutan şey bu," diyor. “Ayrıca yabancılarla sohbetler başlatıyorum ve onları güldürmeye çalışıyorum. Yarışlardan birinde, engellerden birinin canlı sürüngenlerle ilgili olduğundan rasgele bahsetmiştim. Sanırım bana gerçekten inandılar.”
Zorlu Mudder eğitim ipuçları
Solovieva, “Tough Mudder için eğitim söz konusu olduğunda, kardiyo kraldır” diyor. “Hiçbir miktarda kuvvet antrenmanı, birkaç saat boyunca düz koşma yeteneğinin yerini alamaz” diye açıklıyor.
Bununla birlikte, Tough Mudder mücadelesi çok çeşitli aktiviteler ve hareketler içerdiğinden, eğitiminiz sadece koşmaktan fazlasını içermelidir. “Bir şeylerin üzerinden atlayacak, bir şeyler taşıyacak ve bir şeyleri arkanızda sürüklüyorsunuz. Bu yüzden koşularınıza biraz ağırlık katın, biraz burpe atın, tepeler yapın, ”diyor Solovieva. Ayrıca daha uzun bir etkinlik için yakıt ikmali konusunda biraz araştırma yapmayı öneriyor. "Çoğu insan nasıl düzgün şekilde yakıt doldurulacağını bilmiyor ve bu sadece duvara çarpmaya değil, aynı zamanda şiddetli kas kramplarına da yol açabilir."
Stewart ayrıca, sporun nüanslarını öğrenmek için önce bir Tough Mudder izlemeyi veya bir yarışta gönüllü olmayı da önerir. "Zor Çamurlar kesinlikle görülmesi gereken bir manzaradır ve Yarış günü etkinliği için önceden biraz araştırma yapmak ve büyük gününüze hazır olmak en iyisidir." diyor. “Gönüllülük ayrıca sizi çok üşümeden, ıslanmadan veya çamura bulanmadan aksiyona olabildiğince yaklaştırıyor. Rakiplerin taktiklerinin engeller üzerinde başarısız olduğunu veya başarılı olduğunu izlemek, bunları kendi başınıza halletmeniz için size bazı ipuçları verecektir.”
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
Yapmanız gereken 5 sağlık ve fitness kararı
Sonuç alan benzersiz egzersizler
Kadınlar için tekme kalçalı kettlebell egzersizi
