İster uzak bir yere seyahat ediyor olun, ister sadece ayak işlerini yürütüyor olun, bir noktada acıkmış olmanız muhtemeldir. Hareket halindeyken yiyecek almak çok kolaydır, ancak seçenekleriniz fast food veya havaalanı kafeleriyle sınırlı olabilir ve o kadar sağlıklı olmayabilirler - bu özellikle çocuklar söz konusu olduğunda endişe vericidir. Ne olduğunu öğrenmek için doktorlar, beslenme uzmanları ve diyetisyenlerle konuştuk. sağlıklı atıştırmalıklaronlar hareket halindeyken yanınıza alın. Bu lezzetli atıştırmalıkları bir sonraki yolculuğunuzdan, uçuşunuzdan veya uzun bir alışveriş gününden önce paketleyin - sadece onları sevmekle kalmayacak, aynı zamanda çocukların da ilgisini çekecekler.
Rafta sabit, taşınabilir atıştırmalıklar
Fındık
Fındıklara alerjiniz yoksa, atıştırma için en iyi bahislerinizden biridir. Samantha Kaset, kayıtlı bir diyetisyen, fındıkların kullanışlı ve doyurucu bir atıştırmalık seçeneği olabileceğini söylüyor.
“Muhtemelen bildiğiniz gibi, fındık yağ ve kalori bakımından yüksektir, ancak çalışmalar Açlıkla mücadele için en iyi seçim olduklarını ve kuruyemişleri atıştıran insanların daha sonraki öğünlerde biraz daha az yeme eğiliminde olduklarını, bu nedenle kilo alımını teşvik etmediklerini gösterin ”diyor SheKnows. Ayrıca, yapmanı önerir Olumsuz onları çabuk yiyin, fındıklı atıştırmalıklarınızı ne kadar uzun süre çiğnerseniz, o kadar uzun süre tok hissedeceksiniz.
Patlamış mısır
Cassetty ayrıca patlamış mısırın bir tutamda harika bir atıştırmalık yapabileceğini de belirtiyor. “Birincisi, tokluk hissini arttırmaya yardımcı olduğu bilinen bir besin olan lif açısından zengin tam tahıllı bir atıştırmalık” diye açıklıyor. Ayrıca, çok fazla patlamış mısır yeseniz bile tonlarca kalori tüketmezsiniz, bu da açlığı gidermede uzun bir yol kat edebilir. Cips veya patlamış mısır seçeneğiniz varsa, her zaman patlamış mısır için gidin, özellikle de kullanışlı, atıştırmalık porsiyonlarda geliyorsa.
kuru erik
Kuru erikleri yaşlı insanlarla (veya kabızlığı olan insanlarla) eşitleyebilirsiniz. Erin Palinski Wade, Kayıtlı bir diyetisyen, hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalık yaptıklarını söylüyor. SheKnows'a “Yolda canımı tatlı çektiğinde, bir porsiyon kuru erik 3 gram lifle iştahımı gideriyor” diyor. Ayrıca, gün boyunca enerji sağlamaya yardımcı olan düşük bir glisemik indekse sahip olduklarına ve ayrıca kemik kaybını önlemeye yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Puan!
Muz
Dr. Niket Sonpal, Brookdale Hastanesi Tıp Merkezi'nde dahiliye ihtisası bir doktor ve yardımcı program direktörü Brooklyn ve Touro Osteopatik Tıp Koleji'nde yardımcı doçent, muzların insanlar için en iyi yiyeceklerden biri olabileceğini söylüyor. enerji. SheKnows'a “Hepsi vücudunuzdaki enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağı” diyor.
Ev yapımı iz karışımı
Elizabeth Hartley, kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme Varsity Eğitmenleri ile öğretmen, ev yapımı patika karışımının, bazı mağazalardan satın alınan karışımlardaki yüksek şekerli içeriklerin bazılarından kaçınırken sizi tatmin etmeye yardımcı olmak için protein ve lif sunduğunu söylüyor. SheKnows'a “Badem, ceviz veya yer fıstığını kuru üzüm, kayısı, kızılcık veya hurma gibi kuru meyvelerle karıştırmayı seviyorum” diyor.
Tam tahıllı krakerler
Hartley ayrıca tam tahıllı krakerlerin de akıllıca bir seçim olduğunu söylüyor, çünkü cips gibi diğer atıştırmalıkların yüksek yağ içeriği olmadan biraz tuzluluk ve biraz tuzluluk sağlıyorlar.
Atıştırmalık tahıl torbaları
Bu garip gelebilir, ancak Michelle Hyman, Kayıtlı bir diyetisyen, onu buradan dinlemenizi istiyor. “Tahıl sadece kahvaltıda olmak zorunda değil!” SheKnows'a söyler. "Sağlıklı bir mısır gevreği seçmek için altın kuralım porsiyon başına 6 gramdan fazla şeker ve porsiyon başına en az 3 gram diyet lifi."
Size veya ailenize götürmek için büyük bir kutu almanızı ve küçük atıştırmalık çantaları paketlemenizi önerir. “Uçakta yememeye karar verirseniz, otel kahvaltısında biraz yoğurtla karıştırın ve doyurucu bir öğününüz var” diyor.
Meyve barları
Dışarıda tonlarca farklı marka meyve barı var ve bunların çoğu tam olarak çoğu insanın sağlıklı dediği şey değil. Hyman, That's It marka meyve çubuklarını sevdiğini çünkü her birinin iki porsiyon meyve içerdiğini ve şeker ilave edilmediğini söylüyor. “Taze meyve bulunmadığı zamanlar için harika bir seçenek” diyor. "Çantama/bavuluma sadece uçak yolculuğu için değil, seyahatin geri kalanı için de birden fazla bar koyuyorum."
Bu atıştırmalıkların bir soğutucuya ihtiyacı var
babil peyniri
Palinski-Wade, öğünler arasında onu tatmin etmeye yardımcı olmak için seyahat ederken taşınabilir protein seçeneklerini taşımayı sever. “Babybel peynirini genellikle ayrı ayrı paketlendikleri ve porsiyon başına 5 gram dolgu proteini içerdiği için yalıtımlı bir soğutucu torbada tutarım” diye açıklıyor.
yoğurt
Sonpal, sizi doyurmak ve beyin için temel enerji sağlamak için harika bir yüksek kaliteli protein kaynağı olduğu için yoğurdu seyahat atıştırmalıkları olarak önermektedir. “Bu yemeğin en iyi yanı, hemen hemen her şeyle iyi eşleşmesi” diyor. “Lezzetini arttırmak için biraz granola, fındık veya meyve ekleyin. Yanınıza almak kolaydır ve içindeki iyi bakteriler de bağırsağınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur."
Sağlıklı atıştırmalıklar her zaman doğru seçimdir
Evet, açlıktan kurtulmak için herhangi bir şeyden bir torba almak ya da en yakın yağlı patates sepetine vurmak kolay (gerçekten çok kolay), ama biraz dikkatli bir planlama, yalnızca bir sonraki yemeğinize kadar dayanamayacak, aynı zamanda daha sağlıklı olacaksınız - yoldayken bile Git.
