Bir şeyi açıklığa kavuşturalım - işten önce spor salonuna gitmek için erken kalkacaksak, orada zamanımızı en iyi şekilde geçirmek istediğimize inansanız iyi olur. Aksi halde, neden yataktan kalkma zahmetine giresiniz ki? Ancak spor salonunda ne yaptığımıza odaklanmak yerine, nasıl yaptığımıza bakıyoruz. spordan önce ne yiyoruz egzersizimizi etkileyebilir. Birkaç doktorla görüştük ve beslenme uzmanlarıve spor salonundayken daha çok çalışmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza gerçekten yardımcı olabilecek birkaç yiyecek olduğu ortaya çıktı. Terlemeden önce metabolizmanızı biraz daha zorlamak istiyorsanız, bu yiyeceklerden birini deneyin.
1. Ananas
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Lütfen beni buradan uzaklaştır. Bir meyve olsaydın güzel bir elma olurdun.... .... #seyahat #seyahat #macera #maceracı #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #kuzey kıyısı #kuzey kıyısıoahu #ananas #meyve #girlswhohike #girlswholift #spontantrip #doğa #güzellik #doğal #tatil #tatil #tatil modu #gerileme #okyanus #plajbabe #plajbebekleri #yaz
tarafından paylaşılan bir gönderi korina fırıncısı (@coriinabakerr)
Dr. Şeyh SadafLondra Üniversitesi'nden bir endokrinolog olan SheKnows'a, ananasın antrenmandan önce yiyebileceğiniz en iyi yağ yakıcı gıdalardan biri olduğunu söyledi. Karbonhidratlarda yüksek, ancak lif bakımından da yüksek, yani kan şekerinde herhangi bir ani yükselme olmadan antrenmanınız boyunca sizi sürekli olarak besleyecek. Çoğu meyve gibi, aynı zamanda sizi nemli tutmak için suyla doludur. egzersiz yapmak.
2. Limon suyu
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Büyükannemi gururlandırırdı #wastenotwantnot✨🍋👵🏽
tarafından paylaşılan bir gönderi Safiye (@millennialhomestead) üzerinde
Konuştuğumuz birkaç doktor ve beslenme uzmanı, limon suyunun egzersiz öncesi en iyi yağ yakan yiyeceklerden biri olduğunu söyledi. tıp yazarı Üsame Azam Bunun nedeni, siz egzersiz yaparken limonun "vücudun metabolizmasını artırmaya ve fazladan kalori yakmaya" yardımcı olduğunu söyledi. En büyük etki için egzersize başlamadan yaklaşık 15 dakika önce yarım limon suyuyla karıştırılmış bir bardak su içmenizi önerir.
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi gerçekten en sağlıklı kahvaltılardan biri ve konuştuğumuz birden fazla doktor bunun yağ yakma harikası olduğunu söyledi. Bunun nedeni, bu yüksek lifli kompleks karbonhidratın, antrenmanınız sırasında kendinizi biraz daha zorlamak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlaması ve böylece spor seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanızdır. Hangi tür yulaf en iyisidir? Bir beslenme uzmanı olan Amine Ould-Laib'e göre kaşık gurusu, tam tahıllı yulaf, çelik kesilmiş yulaf gibi en iyisidir. Ould-Laib, SheKnows'a “Anında yulaf yerine tam tahıllı yulaf kullanarak, yemek sonrası ani yükselmeyi ve kan şekerindeki düşüşü önleyebiliriz” diyor.
4. Muz
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Cuma adayları 😋 #Repost • @radiatewithrachel Bugün için heyecanlandığım şeyler: 1. Hafta sonu 2. Bu tost parçası 🍞 Gevrek pb, muz, çilek ve @dangfoods hindistancevizi cipsi ile tepesinde @simplekneads_gf tost 🥥👌🏼 Mutlu Cumalar!
tarafından paylaşılan bir gönderi Basit Yoğurma (@simplekneads_gf) açık
Konuştuğumuz hemen hemen her uzman, muzların ideal bir egzersiz öncesi yiyecek olduğu konusunda hemfikirdi. Bunun nedeni, çok fazla karbonhidrat ve lif içermeleridir. "Antrenmana gitmeden önce yüksek karbonhidratlı yiyecekleri düşünmelisiniz" diye açıkladı. Üsame Azam, MD. "Size sadece antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak için bir enerji artışı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olacaklar."
5. Meyve ve fındık
Bazen en iyi etkiyi farklı besinlere sahip yiyecekleri bir araya getirerek elde edersiniz. Elma gibi yüksek lifli bir meyveyi, protein ve yağın bir kombinasyonunu sağlayan bitki bazlı bir yiyecekle (bir avuç dolusu meyve gibi) eşleştirin. Badem) dengeli bir kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve protein karışımı sağlayacak, "Rachel Fine, Kayıtlı Diyetisyen ve sahibi ile ilgili Pointe Beslenmesine SheKnows'a söyledi. "Yüksek lifli kompleks karbonhidratlar, daha uzun mesafelerde ve daha uzun egzersiz sürelerinde daha fazla yağ yakımına izin verirken, antrenman için anında ancak sürekli yakıt sağlayacaktır."
Bir sonraki antrenmanınızdan önce bu öğelerden birini atıştırın ve büyük bir fark görebilirsiniz.
