Sosyal medyada gezinirken stresinizi azaltmayı vaat eden bir ürünün reklamına rastlamış olabilirsiniz. 10 Amerikalıdan 8'i göz önüne alındığında mantıklı kendilerini stresli saymak ve yüzde 40 geçen yıl bir önceki yıla göre daha stresli olduğumuzu bildirdik.
Ancak umutsuzca zen arayan kültürümüzde bile, bin yıllık sağlık markasının yakın tarihli bir Instagram gönderisi onunki pazarlama için internetin öfkesini uyandırdı propranolol — doktorlar tarafından yüksek tansiyon ve şiddetli panik atakları tedavi etmek için kullanılan bir ilaç — günlük kaygı ve tarih öncesi gerginlikleri tedavi etmek için etiket dışı kullanım için.
Markanın sponsorlu gönderisinde "Büyük randevunuz için gergin misiniz?", "Propranolol titrek sesinizi, terlemenizi ve kalp atışlarınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Yüz yüze doktor ziyareti yok, sadece çevrimiçi bir konsültasyon ve teslimat kapınıza kadar gelebilir.” Bir diğeri Instagram gönderisi
ilacın bir fotoğrafını şu başlıkla öne çıkardı: "Endişeli hissetmek *en kötüsü* - ama sessizce mücadele etmek zorunda değilsiniz. Anksiyetenin fiziksel semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir beta bloker olan Propranolol ile tanışın.Tepki hızlı oldu, yüzlerce yorumcu endişe için gümüş bir kurşun tedavisi olarak ilacı sattığı için şirketle alay etmek - önermekten bahsetmiyorum bile tarih öncesi sinirlilik, şiddetli panik ataklar için reçete edilen aynı beta bloker kullanılarak tedavi edilmelidir. Neyse ki mesaj ulaştı: 12 Mart'ta, onunki bir özür yayınladı: Instagram'daki "büyük tarih" reklamının "Bunu tamamen yanlış anladık" başlıklı bir ekran görüntüsü.
Onunki, bizi sakinleştirmek için bize hızlı düzeltmeler satmaya çalışan tek şirket değil. Eva Wiseman'ın yakın zamanda yazdığı gibi Gardiyan, bir kabarmanın ortasındayız kaygı ekonomisi, pazarlandığımız - ve ihtiyacımız olduğu söylendiği - kapasitemizi azaltmaya yardımcı olduğu iddia edilen sürekli bir ürün ve hizmet akışı. stres, sabahları bir meditasyon uygulamasını açtığımız andan, daha önce bir melatonin hapı aldığımız zamana kadar yatak.
Aslında, “sakin yiyenler” haline geldik: Thrive Global terimi, bize vaat eden her şeyi sürekli olarak nasıl aradığımızı ve tükettiğimizi açıklamak için ortaya çıkıyor. daha az stres ve daha sakin.
Ancak sunulan bu kadar çok şeyle, gerçekten yararlı olanı anlamsız ve potansiyel olarak zararlı olandan ayırmak giderek zorlaşıyor. Ve stresimizi azalttığını iddia eden bir ürün ve hizmet denizinde daha derine indikçe, odağımızı bunun temel nedenlerinden uzaklaştırıyoruz. Sakinliği bulmak nasıl bu kadar stresli hale geldi? Sakinlerin ikilemine hoş geldiniz.
Sakinleşmenin stresi
Yüzeyde, sakin, odaklanmış hayatlar yaşamaya yönelik bu yeni ilgi iyi bir şey gibi görünüyor.
Bu kadar uzun, yüksek düzeyde stres, ayrılmaz bir şekilde başarı algısıyla bağlantılıydı.: Ne kadar stresli görünürsen o kadar başarılı olmalısın.
Şimdi, sonunda stresin kötü olduğu konusunda hemfikir olduğumuz noktaya geldik. Ancak stres salgınımızı kabul etme ve bunlarla başa çıkma süreci, yeni bir yoğun, neredeyse rekabetçi stres atma kültürü üretti. Bu, meditasyon stüdyolarına veya sağlık inzivalarına sık sık zaman, para ve çaba harcamak, araştırma yapmak, araştırma yapmak şeklinde kendini gösterebilir. modaya uygun ama asılsız çözümler ve kullandığımız süslü takviyelerin ve iksirlerin ustaca düzenlenmiş fotoğraflarını çekmek. alıyor. (Ve bazen rekabet birebirdir: Bu hikayeyi bitirdiğimde, "rekabetçi meditasyon”giymeyi içeren 249 dolarlık bir kafa bandı bir ivmeölçer, bir jiroskop ve alnınızdaki nabzı izleyen optik bir kalp atış hızı monitörü içerir.)
Her nasılsa, hayatımızı en iyi şekilde yaşadığımızı gösterme sorumluluğu başlı başına bir stres kaynağı haline geldi. Bu kulağa tamamen mantıksız geliyorsa, öyle olduğu içindir.
Toplumsal sükunet arayışımız, birçok insanı dışarıda bırakan bir sağlık sistemi ve büyük ölçüde tepkiseldir, bütün bir kişinin esenliğini önemsemeye ve acı çekmemizin nedenlerini ele almak için yukarı doğru gitmeye odaklanmak yerine. Sonuç, çoğumuz meseleleri kendi elimize almaya, bizi daha iyi ve daha merkezli hissettirme potansiyeli olan her şeyi denemeye çalışıyoruz.
İşe yarayan bir şey bulmak için gürültüyü gözden geçirmenin göz korkutucu olmasının ötesinde, daha büyük bir sorun, tüm bu seçeneklerin eşit yaratılmamış olmasıdır. Bazıları saçma gibi stresten kurtulmayı vaat eden çıkartmalar, veya kristaller endişenizi iyileştirmek için. Diğerleri - gibi melatonin uzun süreli kullanımı uyku yardımı olarak veya CBD ürünleri almak stres ve kaygıyı hafifletmek için - henüz güvenliklerini ve/veya etkinliklerini kanıtlamak için yeterli araştırma konusu olmamıştır. Bazıları - savaşa yardımcı olmak için ciddi ilaç kullanımının reklamını yaptığı gibi flört ile ilişkili sinirlilik - tamamen tehlikelidir.
Yine de, bazı insanlar için işe yarayabilecek ve işe yarayacak başka modaya uygun sakinleştirici tedaviler de var. ağırlıklı battaniyeler (hangi yolla çalışır derin dokunma basınç tedavisisempatik sinir sistemini bir savaş ya da kaç tepkisini bastırması ve bir ayı kucaklaşmasına benzer şekilde bir gevşeme tepkisi vermesi için uyaran), meditasyon uygulamaları (kitleleri eski bir farkındalık uygulamasıyla tanıştıran) ve akupunktur, hangi insanlar için yemin ediyor değişen faydalar azalan ağrıdan artan sakinliğe.
Kaygı döngüsünü sona erdirmek
Aslında bir sakin olduğumu kabul eden ilk kişi ben olacağım. Anksiyete ile başa çıkmak için tüm seçenekleri takdir ediyorum, ancak türümdeki birçok kişi gibi, beni sakinleştirmeyi amaçlayan tüm ürünler, hizmetler ve uygulamalar tarafından hızla bunaldım. Bilime ve kanıta dayalı tedavileri bir sonraki rasyonel kişi kadar seviyorum, ancak panik atak bir ofiste, yıllar önce yaptığım gibi ve biri sizi sakinleştirme umuduyla nefes almanız için bir zarf uzattığında, zihninizi başka taktiklere açıyorsunuz.
Ağırlıklı battaniyemin altında nazikçe, rızayla ezilerek saatler geçirdim. Gece teröründen sonra tekrar uyumaya çalıştığımda, saat 3'te dilimin altına çeşitli CBD yağı formları düşürdüm. Anksiyete çalışma kitaplarının ve yetişkinlere yönelik boyama kitaplarının sayfalarını görev bilinciyle doldurarak uçuşlar geçirdim. Lavanta sabunu ile duş aldıktan sonra yastığıma lavanta esansiyel yağı püskürttüm ve Vücudumu uykuya daldığını düşünmesi için kandırmak için lavanta losyonu sürüyordum. Provence. Ve evet, ofis malzemelerine derin bir nefes aldım.
Endişeyle ilgili olan - ya da en azından benimki - bunun döngüsel olması. En büyük becerilerimden biri, kaygımı tedavi etmeye yardımcı olmak için yaptığım bir şey yüzünden kendi kaygımı daha da kötüleştirmek. Bu, şu anda bize pazarlanan ve bizi sakinleştirmeyi vaat eden bir dizi ürün için kesinlikle geçerli. Bir süre sonra, yanlış bir şey yaptığımdan ya da kaygımı tedavi etmeye yetmediğinden endişelendim. Bir nefes alıp geri adım attım, terapistimle konuştum ve gerçekten işe yarayan stratejilere yeniden odaklandım.
Altın standartları tercih edin - gümüş mermileri değil
İyi haber şu ki, geçici heveslerin ve abartıların ötesinde, aslında işe yaradığını ve güvenli olduğunu bildiğimiz kaygıyı tedavi etmenin birçok bilim destekli yolu var. Gerçekçi haber şu ki, sadece bir hap atarak veya bir kristali ovalayarak sizi endişeden kurtaracak hiçbir hızlı çözüm yok. Bunun yerine, diğer birçok anlamlı davranış değişikliği gibi, kaygıyı tedavi etmek de bir dizi artımlı değişiklik yoluyla gerçekleşir. Mikro adımlar olarak da bilinir - nedeni ele alarak başlayın.
Klinik psikolog olarak yaptığı çalışmalarda, Adam L. Fried, DoktoraPhoenix'te özel muayenehanesi de bulunan Midwestern Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Dr. deneyim kaygısı genellikle gelecek ve kontrolleri dışındaki diğer şeyler hakkında endişelenir - bunların bir kısmı kaygılarını içerebilir kendisi.
Pek çok insanın kaygıyla baş etmesinin yaygın ancak etkisiz bir yolu, kaygıdan kaçınmaktır, Kelly Moore, Psy. New Jersey'de çalışan ve kaygı konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan D., Thrive Global'a anlatıyor. “Anksiyete, onları endişelendiren şeylerden kaçınmayı tercih eden insanlarda gelişir. Kaygı ile başa çıkmanın en çok denenmiş ve gerçek, araştırma destekli yolu, endişe yaratan durumlardan kaçınmak yerine yaklaşmaktır. kaygıyı kışkırtır - özellikle bu durumlar, hayatımızdan zevk almak istiyorsak karşılaşmamız gereken durumlarsa, " açıklar.
Ne olmuş yapmak İş?
Kısacası, hem endişenizi azaltan hem de genel sağlığınızı iyileştiren gerçekçi günlük uygulamalar uygulamak, diyor Fried. Bunlar genellikle meditasyon yapmak, meditasyona odaklanmak gibi kişisel sağlık alışkanlıklarına odaklanır. iyi uyku alışkanlıkları, iyi yemek, ve egzersiz yapmak.
"Bu davranışsal değişiklikleri yaptıkça, insanlar bir öz-yeterlik duygusu kazanmaya başlıyor ve bazı şeylerin var olduğunu takdir ediyor. bunu yapabilirler, kaygı düzeylerini etkileyebilir ve olumlu duygusal ve fiziksel faydalar sağlayabilirler ”diyor Thrive küresel. Kaygıyı yönetmek için başka bir küçük numara mı? Kafein alımınızı sınırlamak, diyor Dion Metzger, M.D., Atlanta'da çalışan bir psikiyatrist. Bize gün boyunca yapmamız gerektiğini düşündüğümüz desteği vermek için ikinci (veya üçüncü) kahveyi kapmak cazip gelse de, Gerçekte, çok fazla kafein panik atakları tetikleyebilir ve hızlı kalp atışı ve terleme gibi diğer kaygı semptomlarına yol açabilir, Metzger Thrive'a söylüyor küresel.
Ve görmezden gelemeyiz teknoloji ile sağlıksız ilişkimiz ve sürekli bağlantı ihtiyacı ve stres seviyelerimiz üzerindeki etkisi. Herkesin telefonlarından vazgeçmesini beklemek gerçekçi değil - biz de yapmamalıyız - ama bu başka bir alandır. cihazlarımızla daha sürdürülebilir bir ilişkiye sahip olmak için birkaç mikro adım atmak büyük bir başarı sağlayabilir. fark. Örneğin, yatmadan yarım saat önce ekran kullanmayı bırakın. Ve faydalarını hafife almayın telefonunuzu yatak odanızdan çıkarmak uyumadan önce; sadece gece kontrol etmenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda ilk baktığınız şey olmayacağı anlamına da gelir. sabah gözlerinizi açtığınızda (ve bu, istenmeyen ve gereksiz bir kortizol ile sonuçlanacağı için olmamalıdır) başak).
sahip olmak destekleyici topluluk - dahil olmak üzere meslektaşların - strese yardımcı olmak ve tükenmişliği azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Hayatlarımız anlamlı kişiler arası ilişkilerden yoksun olduğunda, streslerin hayatımızdaki etkilerini hissetmemiz daha olasıdır.
Nihayetinde, bizi merkezde, meşgul ve daha az stresli tutmak için işe yarayan şey, her zaman bu amaca hizmet eden taktiklerdir. Ve neyse ki, çok küçük adımlar, devasa yaşam revizyonları veya hileli ürünler değil, bizi oraya götürebilir. Hayatlarımız üzerinde bir kontrol duygusu hissetmek, topluluklarımızla bağlantı kurmak ve sadece nefes alacak alana sahip olmak – muhtemelen bir Instagram reklamında görmeyeceğiniz şeyler.
Orijinal olarak yayınlandı Thriveglobal.com
