Şimdiye kadar, muhtemelen “bağırsak sağlığı” ifadesini ve sindirim sistemimizden zihinsel sağlığımıza ve aradaki her şeyi nasıl etkileyebileceğini duymuşsunuzdur. Ama, bu tam olarak ne demek oluyor? Anlaşılan, karınlarımızın nasıl hissettiğinden biraz daha fazlası anlamına geliyor. Bağırsak sağlığı ve bunun gerçekten ne anlama geldiğini anlamak için bazı uzmanlarla görüştük.
cesaretin ve sen
İlk olarak, bağırsaklarımızda asılı kalan bakteri lejyonlarına bakalım. Bakterileri felakete ve karamsarlığa yol açan hastalığa neden olan ajanlar olarak düşünsek de, bağırsak sağlığını korumak için gerçekten ihtiyaç duyduğumuz çok sayıda iyi mikrop ve diğer hücreler vardır.
Klinik Dr. Kien Vuu, “Vücudumuzun durumunun mikroplarımıza bağlı olduğu kadar, doğamıza ve beslenmemize de bağlı olduğu konusunda artık bir […] fikir birliği var” diyor. UCLA-Olive View Tıp Merkezi ve Kaiser'de girişimsel ve tanısal radyoloji uygulayan UCLA-David Geffen Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü Kalıcı.
Vuu, "bağırsak sağlığı" teriminin aslında bağırsaklardaki iyi bakteriler arasındaki dengeyi ifade ettiğini belirtiyor. sindirim sistemi ve kötü ve genel varlık durumumuzu korumak için her şeyin birlikte nasıl çalıştığı. Bağırsak mikrobiyomumuz, yiyecekleri parçalamaya ve bağışıklık sistemimizi korumaya yardımcı olur ve ayrıca öncelikle bağırsaklarımızda depolanan iyi hissettiren hormonları düzenlemeye yardımcı olur. “İyi bağırsak sağlığını korumak, bağırsaklarımızda elimizden gelenin en iyisini yapmamızı ve iltihap ve hastalıktan arınmamızı sağlayan sağlıklı bir mikrop çeşitliliğine sahip olmak anlamına gelir” diye açıklıyor.
Bağırsak sağlığı ve sağlığınız
İyi ve çok iyi olmayan bağırsak mikropları arasında iyi bir denge kurmak hayati önem taşır çünkü genel sağlığımızı koruyabilir ve hatta iyileştirebilir. "Bağırsaktaki bu iyi [ve] kötü bakterilerin dengesizliğine sahip olmak çoğu zaman malabsorpsiyon sorunlarına, kronik hastalıklara ve iltihaplanmaya yol açarak ishale neden olur. ya da kabızlık ve hatta depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık bozuklukları - bağırsak-beyin ekseni olarak anılır" diyor, kayıtlı diyetisyen Taylor Engelke Besin Sağlığı.
Sızdıran bağırsak nedir?
"Sızdıran bağırsak", genellikle ortalıkta dolaşan başka bir terimdir, ancak kulağa, şey, her yere sızan ishal, aslında bağırsaklarınızın astarının sağlığı ve durumu anlamına gelir. yol.
"Bağırsakları kaplayan hücreler sağlıklı bir dokuda birbirine çok sıkıdır, ancak sızdıran bağırsakta hücreler arasındaki bu bağlantılar gevşemeye ve çekmeye başlar. Ayrı, sindirim sistemi içindeki parçacıkların kan dolaşımına girmesine izin vererek, bu yabancı istilacılara karşı bir bağışıklık tepkisini tetikler” diye açıklıyor. Engelke. Bu, gıda hassasiyetleri gibi çeşitli sorunlara yol açabilir ve semptomlar kramp, ağrı, ishal ve kabızlıktan egzama gibi diğer GI olmayan semptomlara kadar değişir.
İyi bağırsak sağlığı nasıl korunur
İyi bağırsak sağlığı, tahmin edebileceğiniz gibi, yediğimiz yiyeceklerle başlar. Joyce Faraj, beslenme uzmanı Dağ Yatağı Tedavi Merkezi, daha fazla Batılı bir diyetiniz varsa (daha fazla hamburger, fast food, düşük salata, meyve ve sebze alımı), orada pek de yararlı olmayan bakterilerin üreme eğiliminde olduğunuzu belirtiyor. Bu, zihinsel sağlığı etkileyebilecek ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini artırabilecek daha yüksek inflamasyon seviyeleri ile ilişkili olabilir.
“Şimdi, meyve ve sebze gibi lif açısından zengin besinler gibi yemeyi sevdiği güzel şeyleri beslemeye başlarsanız ve Yoğurt gibi probiyotik açısından zengin gıdaların alımını artırarak, bağırsaklarınızı mutlu edecek ve iyi bakterilerin büyümesini artıracaksınız ”dedi. açıklar.
Ek olarak, pek çoğu probiyotikler bağırsak sağlığı için bir nimet olarak. Rebecca Lee, kayıtlı hemşire ve kurucusu benim için çareler, probiyotiklerin bakteriyel fermantasyondan doğal olarak üretildiğini ve hem gıda kaynaklarında hem de reçetesiz satılan takviyelerde bulunabileceğini söylüyor.
İyi besin kaynakları yoğurt, kefir, lahana turşusu, tempeh, natto, kombucha ve kimchi'dir. Bunlardan hoşlanmıyorsanız (veya elinize yeterince alamıyorsanız), yerel mağazanızdan bir şişe alabilirsiniz. Lee, bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus gibi suşları içerdiklerinden emin olmayı önerir. lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis veya daha uzun süre hayatta kalan diğer probiyotik. Kaliteli takviyelerin en az 10 ila 30 farklı suş içermesi gerektiğini de ekliyor.
Bağırsaklarının iyi tarafına geç
Gastrointestinal yolunuz vücudunuzun büyük bir parçasıdır - sadece muazzam boyutundan dolayı değil (ince bağırsağın kendisi 20 fit uzunluğunda!), ama içinde yer kaplayan mikrop sürüleri yüzünden. Kaliteli gıda seçimleri yapıyorsanız ve doğal probiyotik kaynakları yerseniz (ve eğer size kalmış), bağırsak sağlığınızın doğasına ince ayar yapmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzdaki dengeyi bozabilirsiniz. iyilik.
