Tüm (bazen çelişkili) tavsiyeler varken, sağlıklı kalmak bazen biraz fazla karmaşık görünüyor mu? Bu kolay ipuçlarını deneyin ve sağlıklı yaşam yolunda olacaksınız.
T
1. Güne protein ve yağ ile başlayın
t Proteinin gün boyunca daha az yemenize ve daha dengeli ve sakin hissetmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Güne proteinle başlayan kadınların, yapmayanlara göre ortalama olarak yedi kilo daha az ağırlıkta olduklarından bahsetmiyorum bile. Yağ eklemek, yemeğinizin emilimini yavaşlatır ve gereksiz atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için kan şekerini dengeler. Öğünler arasında dört ila altı saatlik bir zaman aralığı yakalarsanız, vücudunuzda insan büyüme hormonu yükselir ve metabolizmanıza güzel bir tekme atılır. Anahtar, pencereyi korumak ve faydalarından yararlanmak için doğru şeylerden (protein ve yağ) yeterince almaktır.
2. Sayma, açlıktan ölme
Kalorileri kısıtlamak veya daha kötüsü, kendinizi aç bırakmak, vücudunuzu “savaş ya da kaç” durumuna sokar ve kortizol olarak bilinen stres hormonunu serbest bırakır. Vücudumuzun yakıt olarak glikozu (kan şekeri) kullanması bittiğinde, yağsız kaslarımızı yakmaya başlar. Bu ne yazık ki vücudunuzun genel kalori ihtiyacını azaltır ve normal otlatma davranışları geri döndüğünde kilo alırsınız. Vücudunuzun ayarlanmış ağırlığını daha fazla kaloriye (artan metabolizma) ihtiyaç duyacak şekilde sıfırlamak haftalar alabilir, ancak saymak, aç bırakmak ve kısıtlamak birkaç kısa gün içinde ihtiyacınızı (metabolizma) azaltabilir. Orucunuzu yalnızca planlanmış aralıklı oruçla sınırlayın.
3. Gelişmek için uyku
• Uykunun faydaları arasında hormonların düzenlenmesi, iştahın kontrol altına alınması ve iltihaplanmanın azaltılması yer alır. Uyku, stresi yönetmenize yardımcı olur ve depresyonu azaltır; iyi bir zzzz seti yaratıcılığı teşvik edecek, hafızayı geliştirecek ve hayata genel bakış açınızı artıracaktır. En iyi uyku için uyku maskesi takın veya karartma perdelerine yatırım yapın, yatmadan 30 dakika önce bir iPhone veya bilgisayarın arka ışığını kapatın ve yedi ila sekiz saat hedefleyin. Bir gece kuşuysanız, erken yatma saatine bağlı kalmak için haftada birkaç gece seçin; Uyurken TV izlemekten daha fazla kalori yakarsınız.
4. Bir şey kaldırın; bir dambıl, bir bebek veya kendi vücut ağırlığınız
TAğırlık antrenmanından kaynaklanan bu mikro gözyaşları metabolizmanızı hızlandırır, sağlıklı uyumanıza ve kemik yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak, siz spor salonundan ayrıldıktan sonra bile vücudunuzun kalori yakmasını sağlayan EPOC'ye (Aşırı Oksijen Sonrası Tüketimi) ulaşmanın kesin bir yoludur. Bu yüzden gerçek bir kas yakıcı için 300 kalorilik Precor seansını bir kenara bırakın ve bu 30 dakikayı bir su ısıtıcısı çanı atarak veya bir vücut sallama tahtası tutarak geçirin.
5. Minerallerle maksimize edin
• Hücreleriniz, sağlığı en üst düzeye çıkarmak için hassas bir mineral dengesi ister. Ne yazık ki, mevcut tüm suni sofra tuzu ile şişirilmiş durumdayız ve tuzun bizim düşmanımız olduğunu düşünmeyi bıraktık. Tuzu atmak yerine, 84 farklı mineral açısından zengin Pembe Himalaya Tuzu gibi doğal bir tuza geçin. Kabızlık yaşama şansınız var mı? Magnezyum eksikliği suçlu olabilir. Tuzunuzu değiştirmek tamamen işe yaramazsa, günlük 400 mg magnezyum glisinat veya biraz doğal sakinlik takviyesi yapmayı deneyin.
ol kuyu. olmak güzel. olmak sen.
TFotoğraf kredisi: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images
