Pratik yapan 36 milyondan fazla Amerikalıdan biriyseniz yoga (bir göre 2016 anketi tarafından yapılan Yoga Günlüğü ve Yoga Alliance), o zaman muhtemelen sıcak yogayı denediniz veya en azından düşündünüz. Sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yoga, yüzde 40 nem oranıyla yaklaşık 105 Fahrenheit'e ısıtılmış bir stüdyoda gerçekleştirilen 26 pozdan oluşan 90 dakikalık bir derstir. Ve tipik olarak insanları bir kol mesafesinde tutan ısıdır.
Bazıları, sıcak yoganın "normal" yogadan farklı olup olmadığını da sorguluyor. sağlık faydalar. Bir Ocak 2018'de yayınlanan çalışma içinde Deneysel Fizyoloji Sizin için iyi olanın ısı değil, yoganın fiziksel uygulaması olduğunu öne sürdü.
Ancak araştırmaya rağmen, sıcak yoganın sağlık yararları var. İşte bulduğumuz beş tane.
Esneklik, bacak gücü ve dengede artış
göre 2008 çalışması yayınlanan Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, sekiz hafta boyunca haftada üç Bikram dersine katılan genç yetişkinler, esneklik, bacak gücü ve dengede - daha spesifik olarak, tek ayak üzerinde denge kurma yeteneğinde - gelişmeler gösterdi. Bu, kaç yoga pozu ve aşağıdaki gibi poz dizileri göz önüne alındığında anlamlıdır.
güneşi selamlama, bilinmektedir vücudunuzu güçlendirin ve tonlayın.kalbe iyi geliyor
Bir araştırmaya göre sıcak yoga kalbe iyi gelebilir. 2015 çalışması yayınlanan Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. Avustralyalı araştırmacılar, bazıları arteriyel sertlikte azalma gösteren sağlıklı genç yetişkinler üzerinde çalıştı. Araştırmacılar ayrıca insülin direncinde düşüş gösteren küçük bir grup yaşlı katılımcı üzerinde çalıştı.
Başka bir çalışma, 2013 yılında yayınlandı tarafından Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, arteriyel sertlik ile ilgili benzer sonuçlar gördü. Çalışma ayrıca Bikram yoga yapan küçük bir grup yaşlı katılımcı arasında insülin direncinin azaldığını buldu.
Stresi azaltır
İçinde 2011 çalışması içinde yayınlandı Egzersiz Bilimi ve Fitness Dergisi, 20 ile 54 yaş arasındaki 51 yetişkin, sekiz hafta boyunca 20 Bikram dersi yaptıktan sonra daha az stres bildirdi. Katılımcılar ayrıca, sıcak yoganın psikolojik ve fiziksel sağlığı olumlu yönde etkilediğini öne sürerek artan farkındalık gösterdi.
Kemiklerinize iyi gelir
Huntsville'deki Alabama Üniversitesi'ndeki iki profesörden biri olan Dr. Gordon MacGregor, “Sıcak yoga aslında kemikleriniz için gerçekten çok iyi” diyor. 2017 yılında yayınlanan araştırma “Terle Kalsiyum Kaybı: Bikram Sıcak Yoga Sırasında Kutanöz Kalsiyum Kaybına Bağlı Kemiğin Yeniden Şekillenmesine İlişkin Kanıt Var mı?” bir açıklamada söyledi.
MacGregor ve Dr. Shannon Mathis, ortalama yaşı 47.4 olan ve yaklaşık iki yıldır sıcak yoga yapan sekiz premenopozal kadın üzerinde çalıştı. Mathis, yaptığı açıklamada, sıcak yoga sırasında sadece “sadece biraz kalsiyumun kaybolduğunu” göstermekle kalmadı, aynı zamanda Bikram yoganın da “menopoz öncesi kadınlar için güvenli bir uygulama gibi göründüğünü” söyledi. "Sıcak yoga uygulamasından sonra yine de sıvı, sodyum ve kalsiyumun yenilenmesini öneriyoruz."
Ruh halinizi iyileştirir ve kaygıyı azaltır
Buna göre Washington post, Ellensburg'daki Central Washington Üniversitesi'nde bir halk sağlığı araştırmacısı olan Casey Mace Firebaugh, Devam eden bir çalışmada 700 kişiyle anket yaptı ve katılımcıların yüzde 48'inin sıcak yoganın iyileştiğini söylediğini buldu. onların ruh hali. Ayrıca, yüzde 47'si esnekliğin arttığını, yüzde 34'ünün daha az endişe duyduğunu ve yüzde 33'ü daha net bir cilt bildirdiğini bildirdi.
Muhtemelen tansiyonu düşürebilir
A 2016 çalışması yayınlanan JAMA Psikiyatrisi Düzenli sauna kullanımı yoluyla kişinin vücut ısısını yükseltmenin kan basıncını düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini buldu. Sıcak yoga için aynı faydaları sağlayan bir durum olabilir, ancak bu doğrudan araştırılmamıştır.
Sıcak yogaya bir şans vermeye hazır mısınız?
Sıcak yoganın sağlığa faydaları olsa da - büyük kilo kaybı Olumsuz onlardan biri, ne yazık ki - birinci sınıfınıza gitmeden önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var: Sınırlarınızı bilin, ne zaman ara vereceğinizi bilin ve en önemlisi susuz kalmayın.
Halekulani Hotels & Resorts Spa & Wellness Direktörü Kamala Nayeli, “Herkesin genel olarak günde en az sekiz bardak sıvı içmesi teşvik ediliyor” diyor. O bilir. “Egzersiz yaptığınızda, bu miktar iki ila üç bardak artmalıdır. Vücut ısınızı yükseltirseniz veya sıcak bir yoga dersine katılırsanız, dersten önce küçük bir doz tuz eklemenizi tavsiye ederim. Ya da terlerken kaybettiğiniz sodyumu yenileyecek doğal bir 'spor içeceği' alın."
Yani, sıcak yogayı denemeyi düşünüyorsanız, şimdi en iyi zaman. Ve her şeyde olduğu gibi, ders sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinize izin verin ve bir an için oturun ya da dışarı çıkın. (En azından denemiş olacaksınız!)
Bu makalenin bir sürümü Eylül 2017'de yayınlandı.
