Çocuklar okula geri döndüler ve sınıfta her şey yolunda olmalı… şimdilik. Ancak dikkatli olun - korkunç soğuk algınlığı ve grip mevsimi yakında üzerimizde olacak. Kendinizi doğru yiyeceklerle donatın ve daha sağlıklı bir kış mevsiminde yolunuzu yiyebilirsiniz.
Soğuk hava yaklaşıyor olacak ve sınıfın kapalı bölümleri ve soğuk algınlığı ve grip olan diğer çocukların yakınlığı okulda germtastic bir macera sağlayacaktır. Çocuklarınızın bu okul yılında pislikten kaçınmasına yardımcı olmanın bir yolu var mı? Çocuklarınızın hastalanmaması için lezzetli ve besleyici bir çaba olarak bağışıklığı güçlendiren yiyecekleri menünüzde bulundurun.
İyi beslen, iyi kal
Mevsimlerdeki değişiklik vücudu strese sokabilir ve insanları soğuk algınlığı veya gribe yakalanmaya daha duyarlı hale getirebilir. Kalabalık odalara kapatılmak, yaz mevsimine göre daha az dinlenmek ve genel olarak okulun stresi de yardımcı olmuyor.
İyi beslenme (egzersiz, dinlenme ve susuz kalma ile birlikte) bağışıklık sisteminize büyük bir destek sağlar. Mevsim meyveleri ve sebzeleri, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla mücadeleye yardımcı olmak için vücudunuzu beslemeye yardımcı olabilir.
kavgaya ne iyi gelir
Sizin için iyi olan birçok yiyecek var ve bu, tüm iyi yiyeceklerin ve besin değerlerinin kapsamlı bir listesi olmasa da, bir başlangıç. Aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını çocuklarınız için yaptığınız yemeklere eklemeyi düşünün. Bunlardan bazıları, çocuklarınızın yenecek şeyler listesinin başında olmayabilir, ancak bunları lezzetli yemeklere dahil etmenin yolları vardır.
Badem
Bademdeki E vitamini, soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonlarını uzak tutmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Ev yapımı granola barlara kızarmış badem ekleyin veya sandviçlerde veya elma veya kereviz çubuklarının üzerine sürmek için fıstık ezmesi yerine badem yağı kullanın. Bu tariflere göz atın badem ezmesi çeşitleri.
Elma, kuru üzüm ve kırmızı üzüm
Bu meyvelerde bulunan antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diğer besinler, hasarlı hücreleri koruyabilir ve onarabilir. Bu meyveleri eğlenceli bir meyve salatasında veya sadece atıştırmalık olarak deneyin. Elma ve kuru üzüm ile doldurulmuş mısır ekmeği de servis edebilirsiniz.
Sarımsak
Antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip olduğu gösterilen sarımsak, beyaz kan hücreleri üretmek için bir antioksidan ve uyarıcı olarak çalışabilir. Çorbalara, güveçlere ve makarna sosuna sarımsak ekleyin. Bu tarifi denemeyi düşünün kişniş köfte ile sarımsak çorbası.
Mantarlar
Düşük D vitamini seviyeleri, daha şiddetli bir grip geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Diyetinize eklenen D vitamini için mantarları alın. Omletlere mantar ekleyin veya onlarla pizza yapın. Kahvaltıda mantarlı ve krem peynirli omlet hazırlayın.
Yulaf ve arpa
Yulaf ve arpadaki lif, antioksidanlar ve antimikrobiyaller içerir. Çalışmalar, bunların yara iyileşmesini hızlandırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tavuk ve arpa çorbasıyla temel bilgilere geri dönün ya da kendi çorba çeşitlerinizi yapın. ev yapımı granola.
Ispanak
Bu süper gıda, besinler, folat (vücutta yeni hücreler üretmek için iyi), lif, demir, antioksidanlar ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan birçok vitaminle doludur. Bir sonraki salatanızda marul yerine ıspanak kullanmayı deneyin. Çilekler bu susam, çilek ve ıspanak salatasına ilgi katıyor.
Tatlı patatesler
Beta-karoten ve A vitamini (bazı kanser riskini azaltabilir), tatlı patatesin makyajının bir parçasıdır. Çocuklarınız bu fırınlanmış tatlı patates kızartmasına bayılacak!
yoğurt
Harika bir kalsiyum kaynağı olan yoğurttaki D vitamini, virüslerin vücutta yayılmasını durdurmaya yardımcı olabilir ve yoğurtta bulunan probiyotikler enfeksiyonlarla savaşmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Muhtemelen bu listedeki favori öğelerden biri, kahvaltıda veya akşam yemeğinden sonra tatlı olarak bir yoğurt parfe hazırlayın. Biraz eğlenmek için bu meyveli nefis yoğurt parfelerini deneyin!
Bağışıklığı artıran maddeler içeren daha fazla tarif
Fırında elma ve havuç güveç
Yunan ıspanaklı sebzeli burgerler
Tatlı patatesli çoban turtası
Domates mantar çorbası
