Bir şeye bağlı kalmaya çalışırken sağlıklı beslenme Plan, genellikle tüm iyi niyetlerinizi raydan çıkaran atıştırmalıklardır. Sağlıklı olduğu kadar doyurucu olan bu lezzetli düşük kalorili kek tarifleriyle açlıkla mücadele edin.
Bu lezzetli düşük kalorili muffin tarifleri göründüğü kadar tadı da güzeldir ve her biri atıştırma başına 200'den az kalori taşır.
1
Ispanaklı ve beyaz kekler
Oyunun amacı basit ve tatmin edici olduğunda, bu kolay bezelyeli ıspanak ve beyaz keklerden daha iyi olamaz. Bir parti yapın ve bunları dondurucuda saklayın ve sabahın ortasında bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunda mikrodalgada bir tane patlatın.
Kalori: çörek başına 160
12 orta boy muffin yapar
İçindekiler:
- 1 su bardağı kendi kabaran un
- 1/2 su bardağı süt
- 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir
- 1 yumurta
- 1 domates, ince doğranmış
- 1/2 su bardağı ıspanak yaprağı, doğranmış (dondurulmuş ıspanak iyidir)
- 50 gram beyaz peynir
- Tatmak için biber ve tuz
Talimatlar:
- Tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin ve sadece birleşene kadar karıştırın.
- 1 yemek kaşığı dolusu karışımla 12-14'lük yağlanmış bir köfte kalıbına koyun ve her birinin üzerine biraz fazladan rendelenmiş peynir koyun ve kabarıp kahverengileşin.
- 200 derecede yaklaşık 12 dakika ya da üstleri altın rengi olana kadar pişirin.
Sağlıklı hale getirilen bu çocukların abur cubur favorilerine göz atın >>
2
çikolatalı muffin
20 yılı aşkın bir süredir bu uyarlanmış Edmonds tarifinden kekler yapıyorum ve her zaman bir hit. Bu tatlı kekler çok yoğun olmadan nemli ve tatlı özleminizi tatmin etmek için orta boy bir kek yeterli.
Kalori: çörek başına 185
20 orta boy muffin yapar
İçindekiler:
- 100 gram yumuşatılmış tereyağı
- 1 su bardağı gevşek paketlenmiş kahverengi şeker
- 2 yumurta
- 1-1 / 2 su bardağı kepekli un
- 1-1 / 2 su bardağı sade un
- 1-1 / 2 su bardağı süt
- 3/4 su bardağı damla çikolata
- 2 çay kaşığı kabartma tozu
- 1/2 çay kaşığı Edmonds kabartma tozu
- Bir tutam tuz
Talimatlar:
- Tereyağı ve şekeri bir kapta çırpın, ardından yumurtaları çırpın.
- Kepekli un, sade un, kabartma tozu ve tuzu birlikte eleyin ve kabukları elekten kaseye geri koyun.
- Sütün içinde kabartma tozunu eritin.
- Tereyağı, yumurta ve şeker karışımına elenmiş malzemeleri sütle dönüşümlü olarak ekleyin, sadece birleştirmek için karıştırın.
- Karışımı yağlanmış köfte kalıplarına dökün ve 200 derecede yaklaşık 12 dakika veya üstleri altın rengi olana kadar pişirin.
3
sebzeli kekler
En sağlıklısı olan bu sebzeli kekler atıştırmalık olarak lezzetlidir ya da bir tabağa iki kez taze salata ile birlikte koyun ve öğle yemeği olarak afiyetle yiyebilirsiniz. Stokta ne olduğuna bağlı olarak sebzeleri karıştırın ve eşleştirin; mısır her zaman hoş bir tatlılık patlaması katar ve ıspanak demir takviyesi için harikadır. Biraz ekstra lezzet için doğranmış domuz pastırması, jambon veya güneşte kurutulmuş domates de ekleyebilirsiniz, ancak aşağıda listelenen tarif başlı başına bir lezzet hissi yaratır.
Kalori: Muffin başına 155
15-18 orta boy muffin yapar
İçindekiler:
- 1 su bardağı sade un
- 1 su bardağı tam buğday unu
- 3 çay kaşığı kabartma tozu
- 1 orta boy havuç, ince rendelenmiş
- 1 orta boy kabak, ince rendelenmiş
- 1 küçük biber, ince doğranmış
- 1 küçük tatlı patates, ince rendelenmiş
- 1 su bardağı rendelenmiş light peynir
- 50 gram eritilmiş tereyağı
- 2 yumurta
- 1/2 su bardağı süt
- Tatmak için biber ve tuz
Talimatlar:
- Unu ve kabartma tozunu bir kaba koyun ve rendelenmiş tüm sebzeleri ekleyin. İyice karıştırın.
- Rendelenmiş peyniri ekleyin.
- Süt, yumurta ve eritilmiş tereyağını ekleyip karıştırın. Karışım çok kalın ve ağırsa, kıvam biraz daha akıcı olana kadar biraz daha süt ekleyin.
- 1 yemek kaşığı dolusu karışımla yağlanmış her bir kek kalıbına veya muffin kağıdına koyun ve her birinin üzerine biraz fazladan rendelenmiş peynir koyun.
- 200 derecede yaklaşık 12 dakika ya da üstleri altın rengi olana kadar pişirin.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Her biri 300 kalorinin altındaki sağlıklı kahvaltılar
Bedeni ve ruhu iyileştiren güçlü besinler
Etsiz Pazartesiler için 3 Kolay yemek
