Yorgun hissettiğinizde, Starbucks'ın arabasına binmek veya hızlı bir şekilde almak için bir Red Bull almak çok kolay. Çalışıyor mu? Evet. Ama sağlıklı mı? Hayır ve daha da kötüsü, ani enerji patlaması kısa ömürlüdür. Şu andan itibaren, daha fazla enerji için doğru yiyelim!
Doğru, sağlıklı yiyecekleri seçmek, enerji seviyemiz söz konusu olduğunda dünyadaki tüm farkı yaratabilir. Daha sonra çökmeyi önlemek için şekerden kaçınmamız gerektiğini biliyoruz ve kafein alımımızı sınırlamaya çalışıyoruz. Sadece doğru beslenmek yerine, uzun süreli enerji sağlayacak besinlerden zengin bir diyet seçelim. İster hızlı bir toparlanmaya, ister tüm gün süren enerjiye ihtiyacınız olsun, sizi güçlü tutacak yiyecekler bizde var.
Enerji patlaması için ne yemeli?
1
Tam buğday ekmeği üzerine hindili sandviç
Sandviçler artık sadece öğle yemeği için değil, enerji artışı için! Çok aç değilseniz, sadece yarısını yiyin. Türkiye doğal olarak zayıf ve tabii ki protein yüklü. Tam buğday ekmeği lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Kombinasyon, anlık enerji için tam da ihtiyacınız olan şey olmalıdır.
2
yoğurt
Yoğurt, kilo vermek, daha uzun süre tok hissetmek ve anında enerji patlaması elde etmek için en iyi besindir. Yoğurt gerçekten her şeyi yapıyor! Anında enerji sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir ve protein ve lifle doludur. Yoğurtlu parfeleri severiz, mısır gevreğimizin üzerine biraz koyarız ya da sadece sade yeriz. Ekstra protein takviyesi için Yunan yoğurdu deneyin!
3
Yumurtalar
Güne yumurta ile başlamak, tüm sabah enerjinizi garanti altına almanın harika bir yoludur. Yumurtalar, yiyecekleri enerjiye dönüştürmekten sorumlu olan B vitaminleri ile yüklüdür. Ayrıca iyi bir protein, folik asit ve potasyum kaynağıdırlar.
4
Meyve
Elmalar ve muzlar, aradığınız o öğleden sonra enerji patlamasını size verecektir. Öğleden sonraki iş toplantınız için uyanık kalmanız gerekiyorsa veya evinizin umutsuzca temizliğe ihtiyacı varsa, sizi harekete geçirmek için bir parça meyve yiyin. Meyve, bir sonraki görevinizi tamamlamanız için iyi karbonhidrat, lif ve birçok vitamin ve mineral içerir.
5
Humus
Humusun enerjiyi arttırdığı, zekayı geliştirdiği ve ruh halinizi yükselttiği bilinmektedir. Nohuttan yapılır, yağ oranı düşüktür, protein açısından zengindir ve vitamin ve minerallerle yüklüdür. Humus harika bir tada sahiptir ve kırmızı biber veya kişniş gibi her türlü farklı aromada bulunur. Daha da fazla enerji artışı için kepekli pide veya taze sebzelerle birlikte yiyin.
Uzun süreli enerji için ne yemeli?
6
Somon
Somon, aktif bir yaşam tarzı yaşayanlar için temel bir besin olmalıdır. Düzenli olarak somon yemek, uzun vadede enerjiyi artırır. Somon ayrıca kanseri önlemeye yardımcı olur, gözleriniz, cildiniz ve saçlarınız için iyidir ve kalp krizi veya felç riskinizi azaltır.
7
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi vücut tarafından yavaş yavaş parçalanarak gün boyu uzun süreli enerji sağlar. Reçel dolu günler için, güne yaban mersini ile karıştırılmış yulaf ezmesi ve üzerine dilimlenmiş muz serpilmiş Yunan yoğurdu ile başlamanızı öneririz. Yum!
8
Kinoa
Quinoa glütensizdir ve diğer pirinç ürünlerinden daha fazla protein içerir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, yemek pişirmek kolaydır ve öğle yemeği için mükemmeldir. Avokado, tavuk, domates ve soğan ile bir salatada karıştırın veya tek başına yiyin. Quinoa ayrıca sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi destekler, bu yüzden yiyin!
9
Ispanak
Ispanak, beyne oksijen sağlamaktan sorumlu olan demirle yüklüdür. Demir oranı düşük olanlar anemiden muzdariptir ve bu da 7/24 yorgunluğa neden olur. Ispanak salatalarını sevmiyorsanız, en sevdiğiniz smoothie'yi yapın ve bir veya iki avuç atın. Tadını alamayacağınıza söz veriyoruz - sadece faydasını göreceksiniz.
10
kırmızı etler
Herhangi bir protein size uzun süreli enerji verecektir, ancak özellikle kırmızı etler, ihtiyacınız olan ekstra destek için demirle (tıpkı ıspanak gibi) doludur. Vücudunuza gereksiz yağ yüklememek için “yağsız” veya “ekstra yağsız” kırmızı et seçeneklerini tercih edin.
Bize söyle
Enerji artışına ihtiyacınız olduğunda hangi yiyecekleri yersiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaş!
Sağlıklı gıdalar hakkında daha fazlası
Kalp-sağlıklı gıdalar için alışveriş ipuçları
Sağlıklı yiyecekler seçmek için ipuçları
Mutluluğu artıran sağlıklı yiyecekler
