Neden kafeinden vazgeçmeli ve yerine ne koymalı

Hepimiz seviyoruz kafeinve hemen her köşesinde bir Starbucks'ın olduğu bir dünyada, bundan kaçınmak çok zor. Gerçek şu ki, vücudumuza yarardan çok zarar veriyor ve daha sağlıklı alternatifler var.

Kendine güvenen bir kadının illüstrasyonu

İlgili hikaye. 70 Pound Kaybetmek Bana Kendim Hakkında Ne Öğretti?

Kafeinin bazı olumlu etkileri olduğu doğru olsa da - odaklanmayı artırmak, kalp hastalığı riskini azaltmak ve enerji — olumsuz etkileri de not etmek önemlidir. Sonuçta kafein bir uyuşturucudur ve bağımlılık yapar. Vücudunuzun bağımlı hale geldiği herhangi bir kimyasal ciddiye alınmalıdır. Kafein ayrıca farklı insan türlerini farklı şekillerde etkiler. Örneğin, geceleri çalışanlar veya uyumakta güçlük çekenler, kafeinin olumsuz etkilerine karşı daha fazla risk altındadır. Burada, kafeinin vücudumuza tam olarak ne yaptığına daha yakından bakacağız ve daha sağlıklı alternatifler sunacağız.

Kafein kısa vadeli bir çözümdür

İnsanlar hafızalarına yardımcı olmak ve onları daha uyanık tutmak için kafein içerler, değil mi? Pekala, yeni araştırmalar kafeinin uyanıklığı artırmasının tek nedeninin kafein içenlerin aslında sadece maddeden çekilme yaşıyorlar (Johns Hopkins Tıp Okulu Araştırma). Yani hiç kafein içmemiş olsaydınız, iniş çıkışlardan kaçınır, ruh haliniz ve hafızanız artar. Düzenli olarak kafein içenler, tekrar “normal” hissetmek için kafeine ihtiyaç duyarlar.

click fraud protection

Olumsuz kısa ve uzun vadeli etkiler

Kafeinin vücudunuz üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli etkileri vardır.

Kısa vadeli etkiler şunları içerir:

Artan kalp hızı
baş ağrısı
Mide bulantısı
Artan idrara çıkma
dehidrasyon
Artan kan basıncı
Kaygı ve huzursuzluk
uykuya dalmada zorluk
Göğüslerde hassasiyet

Uzun vadeli etkiler şunları içerir:

Depresyon
Uykusuzluk hastalığı
Panik ataklar
Mide sorunları
Düzensiz kalp atışı
Uzun süreli hafızayı bozabilir

kafein ne ile değiştirilir

Kafeinden tamamen vazgeçmek zor olsa da, alımınızı azaltmaya başlamak kesinlikle mümkündür. Günde 3-5 fincan kahve tüketiyorsanız, ikiye kesmeyi düşünün. Öğle ve akşam yemeklerinde büyük bir Diyet Kola içerseniz, küçük bir kolaya geçin ve sadece öğle yemeğinde yiyin. veya akşam yemeği, ikisi de değil. Kafeinli muadili yerine öğleden sonra kafeinsiz kahve veya soda için. Bir ay boyunca bunu yapmak için kendinize meydan okuyun ve nasıl hissettiğinizi not edin. Umarım, sonunda kafeinsiz kalana kadar kesmeye devam etmek istersiniz. Neyse ki, kafein yerine vücudunuz için çok daha sağlıklı olan bazı alternatifler var. Bunlar şunları içerir:

ginseng. Ginseng, dayanıklılık seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve size daha fazla enerji verir. Stres seviyelerini azaltan, kilo kontrolüne yardımcı olan ve adet kramplarını hafifletebilen çaylarda kullanılan doğal bir bitkidir.
B12 vitamini. B12 vitamini eksikliğiniz varsa, muhtemelen yorgun ve bitkin hissedersiniz. Faydaları arasında artan enerji, azaltılmış stres seviyeleri, sağlıklı cilt ve tırnaklar ve azaltılmış depresyon riski yer alır. Ek olarak alın veya et, yumurta, süt ve peynir üzerine yükleyin.
Egzersiz yapmak. Her sabah bir koşuya veya tempolu yürüyüşe başlayın. Egzersiz, sizi fiziksel ve zihinsel olarak daha uyanık yapan endorfinleri artırır. Sizi uyanık tutar ve gün boyu kalıcı enerji sağlar.