Hepimiz seviyoruz kafeinve hemen her köşesinde bir Starbucks'ın olduğu bir dünyada, bundan kaçınmak çok zor. Gerçek şu ki, vücudumuza yarardan çok zarar veriyor ve daha sağlıklı alternatifler var.
Kafeinin bazı olumlu etkileri olduğu doğru olsa da - odaklanmayı artırmak, kalp hastalığı riskini azaltmak ve enerji — olumsuz etkileri de not etmek önemlidir. Sonuçta kafein bir uyuşturucudur ve bağımlılık yapar. Vücudunuzun bağımlı hale geldiği herhangi bir kimyasal ciddiye alınmalıdır. Kafein ayrıca farklı insan türlerini farklı şekillerde etkiler. Örneğin, geceleri çalışanlar veya uyumakta güçlük çekenler, kafeinin olumsuz etkilerine karşı daha fazla risk altındadır. Burada, kafeinin vücudumuza tam olarak ne yaptığına daha yakından bakacağız ve daha sağlıklı alternatifler sunacağız.
Kafein kısa vadeli bir çözümdür
İnsanlar hafızalarına yardımcı olmak ve onları daha uyanık tutmak için kafein içerler, değil mi? Pekala, yeni araştırmalar kafeinin uyanıklığı artırmasının tek nedeninin kafein içenlerin aslında sadece maddeden çekilme yaşıyorlar (Johns Hopkins Tıp Okulu Araştırma). Yani hiç kafein içmemiş olsaydınız, iniş çıkışlardan kaçınır, ruh haliniz ve hafızanız artar. Düzenli olarak kafein içenler, tekrar “normal” hissetmek için kafeine ihtiyaç duyarlar.
Olumsuz kısa ve uzun vadeli etkiler
Kafeinin vücudunuz üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli etkileri vardır.
Kısa vadeli etkiler şunları içerir:
- Artan kalp hızı
- baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Artan idrara çıkma
- dehidrasyon
- Artan kan basıncı
- Kaygı ve huzursuzluk
- uykuya dalmada zorluk
- Göğüslerde hassasiyet
Uzun vadeli etkiler şunları içerir:
- Depresyon
- Uykusuzluk hastalığı
- Panik ataklar
- Mide sorunları
- Düzensiz kalp atışı
- Uzun süreli hafızayı bozabilir
kafein ne ile değiştirilir
Kafeinden tamamen vazgeçmek zor olsa da, alımınızı azaltmaya başlamak kesinlikle mümkündür. Günde 3-5 fincan kahve tüketiyorsanız, ikiye kesmeyi düşünün. Öğle ve akşam yemeklerinde büyük bir Diyet Kola içerseniz, küçük bir kolaya geçin ve sadece öğle yemeğinde yiyin. veya akşam yemeği, ikisi de değil. Kafeinli muadili yerine öğleden sonra kafeinsiz kahve veya soda için. Bir ay boyunca bunu yapmak için kendinize meydan okuyun ve nasıl hissettiğinizi not edin. Umarım, sonunda kafeinsiz kalana kadar kesmeye devam etmek istersiniz. Neyse ki, kafein yerine vücudunuz için çok daha sağlıklı olan bazı alternatifler var. Bunlar şunları içerir:
- ginseng. Ginseng, dayanıklılık seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve size daha fazla enerji verir. Stres seviyelerini azaltan, kilo kontrolüne yardımcı olan ve adet kramplarını hafifletebilen çaylarda kullanılan doğal bir bitkidir.
- B12 vitamini. B12 vitamini eksikliğiniz varsa, muhtemelen yorgun ve bitkin hissedersiniz. Faydaları arasında artan enerji, azaltılmış stres seviyeleri, sağlıklı cilt ve tırnaklar ve azaltılmış depresyon riski yer alır. Ek olarak alın veya et, yumurta, süt ve peynir üzerine yükleyin.
- Egzersiz yapmak. Her sabah bir koşuya veya tempolu yürüyüşe başlayın. Egzersiz, sizi fiziksel ve zihinsel olarak daha uyanık yapan endorfinleri artırır. Sizi uyanık tutar ve gün boyu kalıcı enerji sağlar.
Bize söyle
Kafein içer misin? Olumsuz etkilerden herhangi birini fark ettiniz mi? Aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaş!
Enerji hakkında daha fazla bilgi
4 Doğal enerji arttırıcılar
Enerjiyi artıran 10 yiyecek
Bir diyetisyene sorun: Daha fazla enerji için en iyi 10 diyet ipucu
