Yılbaşı gecesi eğlence zamanı ve düşünme zamanıdır. Yeni yıl, gelecek günler için niyetler belirlemek için geleneksel bir zamandır. Bu nedenle, birçok insan kendileri için ve Ocak ayına kadar birçok vaat ve hedef belirleyebilir. 2, yüce hedeflerine olan ilgilerini kaybederler. Niye ya? Kararları karşılamak için çok fazla hedef veya çok fazla stres ile çok fazla baskı.
Bu yıl bir karar verecekseniz, daha iyi olsun uyku. Niye ya? Daha iyi bir uyku için karar verirseniz, hayatınızın tüm yönleri daha iyi bir ruh hali içinde iyileşir, daha az yorgun hissetmek, daha üretken olmak, konsantrasyonda bir artış görmek ve gün.
Çoğu insan, günlük yaşamlarında daha az uyku ve daha fazla stresle çalışıyor gibi görünüyor. Bu felaket için bir kombinasyon: çok az uyku ve yüksek stres seviyeleri. Ulusal Uyku Vakfı tarafından belirlenen yeni yönergelere bakıldığında, önerilen miktarlar NS:
- Okul çağındaki çocuklar (6-13): Uyku aralığı bir saatten 9 ila 11 saate genişledi (önceden 10 ila 11 idi)
- Gençler (14-17): Uyku aralığı bir saatten 8 ila 10 saate genişledi (önceden 8,5 ila 9,5 idi)
- Genç yetişkinler (18-25): Uyku aralığı 7 ila 9 saattir (yeni yaş kategorisi)
- Yetişkinler (26-64): Uyku aralığı değişmedi ve 7 ila 9 saat kaldı
- Yaşlı yetişkinler (65+): Uyku aralığı 7 ila 8 saattir (yeni yaş kategorisi)
göre Amerika Psikoloji Derneği"Gecede sekiz saatten az uyuyan yetişkinler, gece en az sekiz saat uyuyanlara göre daha yüksek stres seviyeleri bildiriyor (10 puanlık bir ölçekte 5.5'e karşı 4.4)."
Ne kadar uyuyorsun? Nasıl daha iyi uyuyabilirsin? Geceleri daha iyi uyuyabilmek için endişenizi ve endişenizi azaltmak için çalışmanız mı gerekiyor? Bir terapist olarak, uykunun çocukların ve yetişkinlerin daha iyi genel zihinsel sağlık ve daha az stres için iyileştirebilecekleri en önemli şeylerden biri olduğunu düşünüyorum.
Yatmadan önce rahatlayabiliyorsanız, yatmadan önce rahatlama araçları eklemek de dahil olmak üzere kendiniz veya çocuklarınız için bir rutin oluşturun. Okumak veya günlük tutmak, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilecek gerçekten basit bir tekniktir. Endişe verici düşünceleri susturmaya çalışın ve kitabınıza odaklanın ve elektronik cihazları yatak odasından uzak tutun. Uykusuzluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, bir sağlık kuruluşuna danışmanız faydalı olacaktır. Ancak basit değişiklikler için okuma, yazma, meditasyon veya rahatlatıcı müzik dinleme gibi rahatlama teknikleri uygulayın ve uykunuzun değişip değişmediğine bakın.
Yeni Yılınız Kutlu Olsun ve daha iyi uyku düzenleri için şerefe.
