Daha soğuk havalar sizi bir spor salonu rutininin can sıkıntısına hapsetmek zorunda değil: kış antrenmanlarınıza biraz enerji katmanıza yardımcı olacak ipuçları!
Soğuk aylarda içeride oturmak ve normal antrenmanınızı atlamak çok caziptir. Spor salonu sıkıcı olabilir ve eğlenceden yoksun olabilir, ancak egzersiz yapmanın birçok alternatif yolu vardır. Adımınıza moral vermek için farklı bir şey deneyin ve kış antrenmanınıza yeni bir çekicilik katın.
Yürümek
Spor salonunda koşu bandını veya merdiven basamağını kullanmanız gerektiğini kim söyledi? Alışveriş merkezinde hızlı bir yürüyüş yapın ve hazır oradayken vitrin alışveriş fırsatının tadını çıkarın. Hava bir sorun olmayacak! Bir günde ne kadar yürüyebileceğinizi görmek için bir adım sayacı kullanın ve kendi rekorunuzu artırmaya ve kırmaya devam edin. Akşam yemeğinden sonra ailenizle yürüyüşe çıkın ya da köpeğinizi parkta yürüyüşe ya da koşuya çıkarın.
soğuk aktiviteler
Bu kış karda bir hafta sonu rezervasyonu yapın! Çocuklarla kartopu savaşı yapın veya kızak kaymaya gidin, snowboard veya kayak yapın. Size eşlik edecek bir arkadaş bulun ve buz patenine gidin. Üçlü bir lutz çekemeyebilirsiniz, ancak denerken çok eğleneceksiniz ve bu harika bir kardiyo. Karda yürümek için kar ayakkabısı alın. Kar yağdığında dirence karşı daha çok çalışacaksınız.
Videolar
Wii Fitness gibi bir egzersiz videosu veya fitness oyunu deneyin. Birçok video seçeneği vardır, bu nedenle aerobik veya "eskilere dans etmek" arasından seçim yapabilir veya Pilates, yoga veya Zumba'yı deneyebilirsiniz. Çeşitlilik onu taze ve eğlenceli tutarken soğuk, gri günlerde bile hareket etmenize yardımcı olur.
Zıplamak
Atlama ipi! Bu egzersizi hemen hemen her yerde yapabilirsiniz ve beş dakika düz ip atlamak gerçek bir kardiyo egzersizidir. Çocuklarınızın size bir kronometre ile zaman vermesini sağlayın ve yavaş yavaş dayanıklılığınızı artırın ve dakikaları artırın. Biraz merdiven çıkın. Bölgenizde çok katlı bir bina bulun ve merdivenleri çalıştırın. Tam bir ay boyunca asansör veya yürüyen merdiven kullanmayın. Her tırmanışınızda daha güçlü ve daha fit olacaksınız.
değiştir
Bir spor salonu veya fitness merkezi kullanıyorsanız, kış aylarında rutininizi değiştirin. Havuzda yüzün, grup dersi alın veya raketbol oynayın. Normal rutininizden sıkıldığınızı hissettiğinizde, değiştirin ve yeni bir şeyler deneyin. Her zaman koşu bandında koşuyorsanız, ısınırken dökülebilecek birkaç hafif katman halinde toplayın ve yakındaki bir okulda açık hava parkuruna gidin. Temiz hava canlandırıcı olabilir ve manzara değişikliği size iyi gelecektir.
Daha fazla fitness ipucu
Tesadüfi egzersiz: Bu kış ağırlığı nasıl atılır?
Soğuk havalarda aktif kalmanın yolları
Masanızda yapabileceğiniz egzersizler
