Son bir yıldır, ben Doğa yürüyüşü düzenli olarak. Son altı aydır ben de yapıyorum yoga bir öncelik. Yoganın yürüyüşümü ne kadar iyi yönde değiştirdiğini son zamanlarda sırt çantasıyla seyahate çıkana kadar fark ettim. İşte yoganın bana başarılı ve keyifli bir yürüyüş yapma konusunda öğrettiği şeylerden sadece birkaçı.
1. nefesine dikkat et
İşler zorlaştığında, genellikle nefesimizi tutmaya başlarız. Yogada ve yürüyüşte, vücudunuza zorlu esnemeler için ihtiyaç duyduğu yakıtı vermek için hala tam nefes aldığınızdan ve nefes verdiğinizden emin olmanız önemlidir. Öğrendiğim bir başka şey daha var: Bacaklarınız titriyor veya yanıyor olsa bile tam olarak nefes alabiliyorsanız, muhtemelen iyisinizdir. Ancak düzgün bir nefes alamıyorsanız veya nefesinizi yavaşlatamıyorsanız, yavaşlamanız gerekebilir.
Daha: Egzersizden nefret etmemi sağlayan 9 efsane
2. Dinlenme pozu verin
"İyi" yürüyüşçülerin veya "iyi" yogilerin asla ara vermeleri gerekmediğine dair bir fikrim var, ama bu doğru değil. Molalar, başarılı egzersizin önemli bir parçasıdır. Yakıt ikmali yapmak, yeniden odaklanmak ve vücudunuzun nerede olduğunu kontrol etmek için onlara ihtiyacınız var. Her saat başı beş dakika durmaktan her iki saatte bir uzun mola vermeye kadar, yürüyüş yaparken ne sıklıkta dinlenmeniz gerektiğine dair her türlü öneri var. Molalara başarısızlık olarak bakmak, vücudumun eldeki zorlukla başa çıkmasını zorlaştırıyordu.
3. Kendi vücuduna odaklan
Başkalarının yaptıklarına kapılıp kendimi onlarla karşılaştırmak gerçekten çok kolay. Yoga dersinde belki daha ileri düzey pozlar yapan biri olabilir. Yürüyüşte, belki yanımdan geçen yürüyüşçüler ya da partnerim beni bekleyip duruyor. Kendimi o insanlarla karşılaştırmak yardımcı olmuyor. Yoga dersinde sık sık gözlerimi kapatırım. Yürüyüş yaparken şunu hatırlamaya çalışırım: Kendi hızınızda ilerleyin. Yürüyüşü başka birinin standardını takip etmeye çalışmaktan daha hızlı mahveden birkaç şey vardır.
Daha: Yoga yapmak için 3 neden: fitness, dinginlik ve benlik
4. Vücudunuz farklı görünecek
Derse gelip önceki gün yaptığım gibi tahta tutamamak gerçekten hayal kırıklığı yaratabilir; benzer şekilde, son yürüyüş gezime göre daha yavaş bir tempoya sahip olmak, daha sert bacaklara sahip olmak veya daha sık yorulmak sinir bozucu olabilir. Bu şeyler olacak. Bazen patikanın arazisi, bazen de benim. Her ne olursa olsun tadını çıkarmaya çalışıyorum… ama kesinlikle hala bunun üzerinde çalışıyorum.
5. Ekipmanınız sizinle çalışmalı, size karşı değil
Yogada süslü teçhizatı atlayabilirsiniz, ancak atlamamanız gereken şey, ellerinizin ve ayaklarınızın mat üzerinde sabit kalmasına yardımcı olan bir mattır. Koşucunun hamlesine geçtiğimde altımda yuvarlanan eski, ucuz bir matla savaştım ve sonunda yerinde kalan bir mata yatırım yapana kadar aşağı doğru köpeğe uzandım. Aynı şekilde, yürüyüş ekipmanlarınızın süslü olması gerekmez, ancak yürüyüşünüzü zorlaştırmamalıdır. Sırt çantamla ilk seyahatimde sırt çantam çok küçüktü ve tüm kayışları sıkma konusunda iyi bir iş çıkaramamıştım, bu yüzden vücudumu ovuşturup ezdi ve dengemi 10 mil boyunca kaybetti.
6. Yorgun hissediyorsanız, vücudunuza yeniden enerji vermeye çalışın.
Warrior II'de kollarım yorulmaya başladığında veya Üç Bacaklı Köpek'te bacağım dalmaya başladığında, bazen yapılacak en iyi şey nefesime odaklanmak ve yorgun görünseler de vücuduma yeniden enerji vermek. Son yürüyüş gezimde çok fazla mola atlamıştım ve bu ipucunu hatırladığımda bir ayağımı diğerinin önüne koymakta zorlanıyordum. Bir ara verdim ve sonra kendimi biraz daha zorlamaya karar verdim ve işte, yolun sonuna kadar hızımı artırabildim.
7. Negatif düşüncenize dikkat edin
Her şeyden çok, yoga bana düşüncelerime dikkat etmeyi öğretti. Zor bir pozdayken, pozumu diğer yogilerle karşılaştırırken kaybolmak kolaydır (bacağım yere paralel değil, bu pozu daha uzun tutabilmeliyim, bu neden bu kadar zor?) Bu düşüncelerin farkına varmak ve bunların mutlaka doğru olmadığını fark etmek, genellikle onları daha sessiz hale getiriyor ve aynı zamanda pratik yapmaktan zevk almamı sağlıyor. NS. Yürüyüşte de öyle oldu. Kendime çok yavaş olduğumu, yeterince güçlü olmadığımı veya bir dağa tırmanırken gülünç göründüğümü söylemeye başladığımda, düşüncelerin farkına vararak ve onların gitmesine izin vermek elimdeki deneyime geri dönmemi sağlıyor - ne kadar yavaş gidersem gideyim bir ayağımı diğerinin önüne koymak orada.
Yoga size ne öğretti?
Daha: 16 Kadınlar her zaman mücadele ettikleri beden imajı sorunlarını paylaşıyorlar
