Daha küçük patlamalarda yapın
Herkesin spor salonunda bir saat veya daha fazla oturum açma zamanı yoktur, ancak bu, sahip olduğunuz zamana uyum sağlayamayacağınız anlamına gelmez. Kardiyo dersi için vaktiniz olmadığı gerçeğinden yakınmak yerine, günlük kalori yakmanızı daha küçük parçalara bölün. Öğle yemeği molanızda 20 dakikalık bir yürüyüş yapın, akşam yemeğinden sonra 15 veya 20 dakikalık yürüyüş, koşu veya kuvvet antrenmanı ekleyin ve hafta sonu boyunca daha uzun bir seans hedefleyin. Çocuklarınızla birlikte parkta soğuk havalarda bir etiket oyunu gibi bazı eğlenceli aktiviteler ekleyin ve genel olarak gününüzde çok fazla zaman harcamadan günlük egzersizlere uyum sağlayın.
Gittiğin her yerde yürü
Bir günde yaktığınız kalori miktarını artırmanın en kolay yollarından biri (daha uzun egzersizler yapmak zorunda kalmadan) mümkün olduğunca çok yere yürümektir. Bu, araba kullanmak yerine köşedeki mağazaya yürümek, bir e-posta göndermek yerine bir iş arkadaşınızla sohbet etmek için yürümek, arabayı arabadan olabildiğince uzağa park etmek kadar basit olabilir. mümkün olduğunca alışveriş merkezine gidin, böylece içeri girerken ekstra adımlar atıyorsunuz ya da sabahları köpeği sadece dışarı çıkmasına izin vermek yerine yürüyüşe çıkarmak için zaman ayırıyorsunuz. arka bahçe. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar zinde olursunuz.
