Yoğunluktan ziyade zamana gitmek
İnkar edilemez bir şekilde, koşu bandından inmek ve bir saat veya daha fazla yürüdüğünüz veya koştuğunuzla övünmek oldukça tatmin edici olabilir. Yaptığınız kardiyo miktarını artırmaktan sizi kesinlikle vazgeçirmek istemesek de, önemli olanın süre olmadığını hatırlamak önemlidir. Yaptığınız aktivitenin yoğunluğu da bir o kadar önemlidir. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için artan yoğunluk aralıkları ekleyin. Örneğin, dört dakika boyunca rahat ettiğiniz bir hızda koşun veya yürüyün ve ardından hızınızı iki dakika artırın. O kadar uzun süre gidemeyebilirsiniz, ancak daha kısa sürede çok daha fazlasını başaracaksınız.
Doğru teknikten sapma
Formda kalmaya çalışırken, daha fazla tekrar yapmayı ve kilonuzu artırmayı hedeflemeniz doğaldır. Ancak vücudunuz bu adım için hazır değilse, yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz. Kaslarınız artan zorluğu kaldıramıyorsa, hareketleri yanlış yaparsınız ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Kendinizi doğru bir şekilde zorlamanızı sağlamak için, rahatça kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın ve uygun formunuzu gözlemlemek için aynaya bakın. Ardından, tekniğinizin aynı kalmasını sağlayarak ağırlıkları kademeli olarak artırın. Tekniğiniz değişmeye başlarsa, ya ağırlığı azaltın ya da daha az tekrar yapın. İstediğiniz kadar büyümemek sinir bozucu olabilir, ancak uzun vadede karşılığını verecektir.
Kendine bir gün izin vermemek
Ciddi bir fitness vuruşuna başladığınızda, sonuçların gelmesini o kadar çok istersiniz ki. Bu da kendinizi gereğinden fazla zorlamanıza neden olabilir. Kendinize her hafta bir gün izin vermediğinizde, kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak yorarsınız, bu da sizi yaralanmalara ve tükenmişliklere yatkın hale getirebilir. Öyleyse dinlenmek için zaman ayırın; geri döndüğünde daha güçlü ve daha sağlıklı olacaksın.
Aynı şeyleri yapmak
Sizin için çalışan bir rutin bulduğunuzda, ondan ayrılmak zor olabilir. Ancak sürekli aynı egzersizleri yaparsanız vücudunuz bunlara alışacaktır. Ve kendinize meydan okumadığınızda, sonuçlarınız azalmaya başlayacak. İlerlemenizi en üst düzeye çıkarmak ve kendinizi daha uzun süre motive etmek için farklı antrenmanları deneyin. Denediğiniz yeni şeylerden hoşlanmadığınızı fark etseniz bile, vücudunuz hız değişimini takdir edecek ve sonuçları fark edeceksiniz.
