20'li yaşlarında
Kas yapmak: 20'li yaşlarında, bir erkeğin kas geliştirme hormonları (testosteron, DHEA büyüme hormonu) zirveye ulaştı, bu yüzden bu, kas toplamak için en iyi zamandır. Kayıtlı bütünsel beslenme uzmanı Peggy Kotsopoulos, güçlü kemikler için direnç eğitimi ve kalp sağlığı için kardiyo öneriyor.
Bol miktarda omega-3 alın: Kotsopoulos, “Vücuttaki iltihabı azaltmaya, eklemleri yağlamaya, kas iyileşmesine, zihni keskin tutmaya, kalp hastalığını önlemeye ve erektil disfonksiyonu önlemeye yardımcı oluyorlar” diye açıklıyor. İyi omega-3 yağ asitleri kaynakları arasında somon, ton balığı, uskumru ve morina gibi yağlı balıklar; chia tohumu, keten tohumu veya ceviz; ve balık yağı takviyeleri.
Folat ile güçlendirin: Folat, bazı kanserlere yol açabilecek düzensiz DNA üretimini önlemeye yardımcı olur. Orlando, Florida'daki MD Anderson Kanser Merkezi'nden Beslenme Uzmanı Dawn Napoli, bir fincan folat takviyeli yemeyi tavsiye ediyor. Artan antioksidan için yarım fincan böğürtlen, ahududu ve çilek ile haftada dört kez tahıl gevreği özellikler.
30'larında
Sakin ol: Bir erkeğin kan basıncı genellikle stres nedeniyle 30'lu yaşlarda yükselir. Napoli, hipertansiyonu azaltmak için DASH diyetinin önerdiği gibi sodyum yerine daha yüksek potasyum alımını önerir. Örneğin günde yarım fincan fasulye, bir muz veya bir avuç kuru üzüm tüketmek potasyumu günde 400 mg artırır.
Akıllı atıştırmalıklar: Metabolizmanızı yavaşlatmak için şeker oranı düşük ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Napoli, bir dilim çedar peyniri, İsviçre peyniri veya provolon peyniri, bir kase az yağlı sade yoğurt, bir parça dana sosis veya bir avuç badem yemeyi öneriyor.
