Son dakika tatil alışverişi, kayınvalidelerle akşam yemeği, ofis partileri - yılın bu zamanı sizi zorlayabilir. stres kırmızı alarm seviyesinde. Şimdi vücudunuzu yeterli uyku ve iyi beslenme ile besleme zamanı.
Doğru atıştırmalıklar mevsimsel kaygıyı yenmek için uzun bir yol kat edecek. Öyleyse ökse otunu getirin!
Atıştırmalıklar, yapılacaklar listesini yönetmeye ve stresi uzak tutmaya çalışırken en kötü suçlularımız olabilir. Az yağlı kurabiyelerden oluşan küçük atıştırmalık poşetler yeterince zararsız görünse de, yüksek şeker sayısı ve boş kaloriler yardımcı olmaz. Öğünler arasında sisteminizi beslemek, enerjinizi ve sağduyunuzu korumak için kaliteli atıştırmalıklara ihtiyacınız var. O altın ışıltılı eteğin ne kadar kısa olduğu konusunda seni azarladığında kimse yaşlı Sadie Teyze'ye kızmak istemez.
İşte sizi mırıldanmaya devam edecek en iyi atıştırmalıklar (tüm bu Noel şarkılarıyla birlikte):
Tam tahıllı kurabiyeler ve enerji çubukları ile daha az stres
Karbonhidratlar, doğal bir anti-anksiyete düzeltmesi gibi, beyninizdeki iyi hissettiren serotonin düzeylerini artırır. Tam tahıllar, vücudunuz tarafından daha yavaş emilen karbonhidratlar sağlar, bu nedenle serotonin de daha düzenli bir şekilde akar. Ve o giderken istikrarlı olmak, tatil sezonunda gezinmenin en iyi yoludur! İdeal olarak, malzemeleri kontrol edebilmeniz veya markette düşük şekerli, tam tahıllı ürünler arayabilmeniz için bazı ev yapımı kurabiyeler veya barlar hazırlayın.
Kan şekerini dengede tutmak için bir elmayı ısırın
Soğuk algınlığı ve gripten korunmak için her zaman kesin bir bahis olan elmanın sunacağı çok şey vardır. İştahı bastırırlar, böylece o Doritos çantasına ve University of University'den yeni bir çalışmaya ulaşmazsınız. Iowa, bu güzelliklerin metabolizmayı hızlandıran kasları artıran bir bileşik olan ursolik asit içerdiğini buldu. kitle. İstediğiniz kadar yiyin ve tatil kilo alımını uzak tutun. Sizinkini dilimlemeyi ve sizi akşam yemeğine kadar götürmesi için ekstra protein için fıstık ezmesi ile yaymayı deneyin.
Yavaşla ve o hindistancevizi suyunu yudumla
Modaya uygun, elbette, ancak alışveriş merkezine giderken küçük bir karton hindistancevizi suyu taşımak, sizi serinletmek ve toparlamak için akıllı bir taktiktir. Uygun hidrasyon olmadan, acıkacak ve kızaracaksınız. Hindistan cevizi suyu, basit karbonhidratlar (şeker) ve elektrolitler (potasyum ve magnezyum dahil mineraller) ile doğal bir Gatorade gibidir, ancak rafine şeker içermez. Bonus: Yağ içermez ve kalorisi düşüktür ve tadı ferahlatıcıdır.
Cevizin gerilimi azaltan gücü
Omega-3 açısından zengin besinler sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Somon ve diğer yağlı balıklar harika kaynaklar olsa da ceviz, dozunuzu almak için taşınabilir ve uygun bir seçimdir. Tadı ortaya çıkarmak için kavrulmuş fındıklarınızı seviyorsanız, kendiniz yapın ve bazı mağazalardan satın alınan paketlerde katkı maddeleri ve sodyumdan vazgeçin. Cevizleri bir pasta tabağına alıp 160 derecelik fırında 15 dakika pişirin, pişirme süresinin yarısında karıştırarak pişirin.
Guacamole'de rahatlatıcı bir dalış yapın
Ah, güçlü avokado! Bu beslenme süperstarı, sizi tok tutacak sağlıklı yağlar içerir, böylece ruh halinizi ve kan şekeri seviyenizi sarsacak karbonhidrat ve şeker isteklerini önleyebilirsiniz. Avokado, doğranmış domates ve soğan, sarımsak ve taze limon suyu ile kendi guacamole'unuzu yapın. Isınmak için bir miktar acı biber ekleyin: Acı biberdeki kapsaisin kan akışını ve dolaşımı hızlandırır. Bir avuç tam buğday krakeriyle eşleştirin - krakerlerdeki lif başka bir enerji yükselticidir - ve kremsi, gevrek atıştırmalık kombinasyonunuzun tadını çıkarın.
Stresi yenmek için yemek için daha fazla ipucu
Akupunktur tatil stresinizi nasıl yenebilir?
İyi bir ruh hali ve enerji için yiyecekler
Enerjinizi yükselten yiyecekler
