Hepimiz uykunun nasıl hissettiğimiz üzerinde önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Doğru miktarı alamamak, hastalanmak, strese girmek veya işleri yapamamak anlamına gelebilir. Kapalı göz bölümünde sorun yaşıyorsanız, en büyük uyku endişelerinizi gidermek için buradayız.
Gece birden çok kez uyanıyor, uyuyamıyor veya uyandıktan sonra tekrar uyuyamıyor gibi görünseniz de, iyi dinlenmiş olmanızı sağlayacak ipuçlarımız var.
1
Bazı kötü yatmadan önce alışkanlıklarınız var
Geç oldu, saate bakıyorsun, hala uyumadın, hatta yorgun bile hissediyorsun. Ne oluyor? Geceleri yatmanın bir angarya gibi geldiğini düşünüyorsanız, çünkü saatlerce uyanık kalmak gibi hissedeceğinizi biliyorsanız, uykuyla ilgili bir müdahalenin zamanı gelmiştir. Yatmadan önceki rutininizin uykuya dalmayı nasıl zorlaştırdığını düşünün. Bazı uyku öncesi yapılmaması gerekenler şunları içerebilir:
- Büyük bir yemek yemek: Büyük bir öğünü sindirmek emek ister, yani az önce çok yediyseniz uyku zor olabilir. Akşam yemeğini daha erken yiyin ve atıştırmalıkları hafif tutun.
- egzersiz: Yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmak, vücudunuzun rahatlamasının normalden daha uzun sürdüğü anlamına gelebilir. Akşam erken saatlerde çalışmayı deneyin.
- Kahve veya alkol içmek: Yatmaya çok yakın kahve sizi ayakta tutabilir ve içki uykuda kalmayı zorlaştırabilir veya düzensiz uykuya neden olabilir.
- Gadget'larınızı yatağa götürmek: Hala gece yarısı e-postaları kontrol ediyorsanız, rahatlama moduna girmekte zorlanacaksınız.
2
Geceleri beynini kapatamazsın
Bir şey hakkında endişeleniyorsanız - bu ister devam eden bir sorun olsun, isterse sizi strese sokan büyük bir olay olsun - kendinizi uykuya dalmak için yeterince uzun süre düşünmekten alamayarak uyanık yatarken bulabilirsiniz. Durum buysa, endişelerinizi yazmak için yatmadan önce biraz zaman ayırın ve ardından sayfayı buruşturup atın. Endişeleri yazma eylemi, uyumaya çalışırken onların düşüncelerinize girmesini engelleyebilir. Alternatif olarak, stresi uzak tutmak için yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın - sıcak bir banyo yapın, beş ila 10 dakika meditasyon yapın veya zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için bloğun etrafında yavaş yavaş yürüyüşe çıkın.
3
sabah dinlenmiş hissetmiyorsun
Uygun bir saatte uykuya dalmanıza rağmen, kendinizi halsiz hissederek uyanırsınız ve günle yüzleşmeye uzaktan bile hazır hissetmek için birden fazla fincan kahveye ihtiyaç duyarsınız. Bu tür bir uyku sorunu özellikle sinir bozucu olabilir, çünkü teknik olarak ZZZ'lerinizi aldınız, ancak ihtiyacınız olduğunda uyanık hissetmenizi sağlayacak şekilde değil. “Uykusuz” bir uyku, genellikle ne kadar iyi uyumanızı engelleyen yanlış yastık veya şilteye sahip olmaktan kaynaklanabilir. Yastıklarınız ve yatağınız daha iyi günler gördüyse, yeni uyku ekipmanlarına yatırım yapmayı düşünün. Yatak odanızı dinlendirici bir uykuya elverişli tutmak - ışık gelmiyor, rahat sıcaklık, sessiz ortam - kalktığınızda dinlenmiş hissetmek istiyorsanız da önemlidir.
4
Uyandıktan sonra tekrar uyuyamazsın
Başını yastığa koyduğunda hemen uyuyabilen şanslı insanlardansın ve bütün gece olmasını umduğun şey için mutlu bir şekilde dışarı çıkıyorsun - ama sonra uyanıyorsun ve geri dönmek için mücadele ediyorsun uyku. Ya da daha kötüsü, hiç uyuma. Uyanıp tekrar uyuyamamanın arkasında olabilecek birkaç sorun vardır.
- stresliysen, gecenin ortasında uyandığınızda beyniniz yüksek vitese geri dönerek daha fazla dinlenmeyi imkansız hale getirir. Durum buysa, her gece sizi ayakta tutmasına izin vermek yerine endişenizin temel nedenini bulun.
- Yatmadan önce alkol alırsanız, sizi uykuya dalacak kadar uyuşuklaştırabilir, ama aynı zamanda uyanmanıza da neden olabilir. Şarap veya kokteylleri hafta sonları ile sınırlayın veya akşam erken saatlerde alın (ve sadece bir tane alın).
- Uyuduğunuz yer çok soğuksaçok sıcak veya yeterince sessiz veya karanlık değilse, kendinizi uyanırken bulabilirsiniz. Sıcaklığın rahat olduğundan emin olun ve uykuda kalmanızı sağlamak için kendinize bir uyku maskesi ve kulak tıkacı alın.
Not
Uyku sorunları devam ederse, neden zor zamanlar geçirdiğinizi derinlemesine araştırmak için doktorunuzu görmek en iyisidir.
Uyku hakkında daha fazlası
Uyku kadınların kilo vermesine nasıl yardımcı olabilir?
Daha fazla uyumak için 10 harika neden
Evlilik uykunuzu bozuyor mu?
