Hepimiz "bitkin" veya "çok meşgul" olduğumuz için spor salonunu atlamaktan suçluyuz - ama bunu yaptığımızda sadece kendimizi kandırıyoruz. Bahane üretmeyi bırakmak ve her zaman istediğiniz vücuda hızlı bir şekilde gitmek için kendinizi nasıl eğiteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Erteleme için madalyalar olsaydı, birçok kadın şampiyon olurdu. Bir nedenden dolayı, iş egzersiz yapmaya geldiğinde, pek çoğumuz kendimizi bunu yapmamanın bir sakıncası olmadığına ikna etmekte uzmanız. Kendi teninizde zinde, sağlıklı ve muhteşem hissetmek ister misiniz? Bahaneleri ortadan kaldırmanın ve egzersizi bir kez ve herkes için ertelemeyi bırakmanın zamanı geldi.
mazeret: "çok meşgulüm"
İş, çalışma, çocuklar ve sosyal yaşam arasında, hayatı hızlı şeritte yaşıyormuş gibi hissetmek kolaydır. Gerçek şu ki, hepimiz meşgulüz, ancak sağlığımızı korumak bir numaralı öncelik olmalıdır. Çok fazla kadın işlerini, ailelerini ve diğer “yükümlülüklerini” kendilerinden önce koyuyor - biz de bu şekilde kabloluyuz - ama kendinize zaman ayırmanız gerekiyor. Peki, kendinizi bunalmış hissettiğinizde bir antrenmanı nasıl sığdırabilirsiniz?
AŞ bunu: Cevap? Egzersizi diğer görevler gibi ele alın. Çılgın bir günde spor salonuna gitmek veya parka gitmek için zaman bulmak alışkanlık ve rutine dönüşür. Tıpkı toplantılarda ve aile yemeklerinde planladığınız gibi, günlüğünüze egzersiz ekleyin ve “randevu”yu saklayın. Ne sıklıkta çalışmanız gerektiğine ilişkin olarak, 30 dakikalık üç kardiyo seansı (yürüme, koşma, döndürme) ve haftada bir ağırlık veya Pilates dersi hedefleyin. Öğle yemeği molasında veya sabah sıkarsanız, akşamları rahatlamak için daha fazla zamanınız olur. Unutmayın, motivasyon psikolojik bir şeydir: Kendinizi egzersiz yapmak için “zamanınız olmadığına” ikna ederseniz, yapmazsınız.
mazeret: "yorgunum"
Bazen çalışmaktan rahatsız olamayız. Gerçekten yorgun ya da tembel olduğunuz için, arada bir "kapalı" bir gün geçirmeniz doğaldır. Yorgun hissediyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri o koşucuları bağlamaktır. Egzersiz, kan dolaşımınızı sağlayarak uyuşukluğu önler ve müzik pompalarken ve nabzınız hızla atarken ne kadar yorgun olduğunuzu düşünmek zordur!
AŞ bunu: En zor kısmı spor salonuna gitmek. Oradayken, sadece 10 dakika yapacağınıza söz verin ve ondan sonra ayrılmak için kendinize izin verin. Şansınız, endorfinler akmaya başladığında ve kalp atış hızınız yükseldiğinde, ayrılmak istemeyeceksiniz. Egzersiz yapmak, deponuzu benzinle doldurmak gibidir: Önceden kendinizi boş ve halsiz hissedebilirsiniz, ancak sonrasında enerjiyle dolup taşacak ve kendiniz hakkında oldukça iyi hissedeceksiniz. Bu başarısız olursa, bir antrenman arkadaşı edinin - spor salonunu atlama olasılığınız daha düşük olacak çünkü onları hayal kırıklığına uğratmak istemeyeceksiniz.
Mazeret: “Nereden başlayacağımı bile bilmiyorum”
Yani çalışmak istiyorsun ama nasıl yapacağına dair hiçbir fikrin yok mu? Bu tür bir şüphe bir engeldir, ancak bize güvenin, egzersiz yapmaya ve faydalarını toplamaya başladığınızda, onsuz nasıl yaşadığınızı merak edeceksiniz. Elbette, yeni bir egzersiz rejimine başlamak göz korkutucu olabilir, ancak bu gerçekten zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir!
AŞ bunu: Başlamayı düşünmek size Miranda Kerr gibi bir vücut vermeyecek. Nike'ın kitabından bir yaprak al ve yap. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya ağırlık odası sizi korkutuyorsa, uzmanlardan yardım alın. Bir spor salonuna yeni kaydolduysanız, personelden birinden ekipmanı nasıl kullanacağınızı göstermesini isteyin. Motive etmek ve tekniğinizin yerinde olduğundan emin olmak için birkaç kişisel eğitim seansına yatırım yapmak harika bir fikirdir. Spin, boks ve Pilates dersleri de eğlenceli olduğu kadar zorlu öğrenme ortamlarıdır.
Affedersiniz: “Kendimi bilirim”
Spor salonunuzdaki Jessica Alba benzerlerinden etkilendiniz mi? Bir grup kaslı herifin önünde sıcacık ve terli olma düşüncesi seni ürkütüyor mu? Bu tür durumlarda kendini bilinçli hissetmek normaldir. İyi haber şu ki, biraz deneme yanılma ve birkaç strateji ile kendinize olan güveninizi ve bununla birlikte diğer insanların önünde çalışma isteğinizi artırabilirsiniz.
AŞ bunu: Koşu bandındaki veya kıyı koşusu yapan herkesin yalnızca kendileri için endişelendiğini kendinize hatırlatın - yani sizi veya ne yaptığınızı gerçekten umursamıyorlar. Yapılacak en iyi şey, kulaklığınızı takıp en sevdiğiniz melodileri çalmak ve kendinize odaklanmak. Yoğun zamanlarda gitmekten kaçının ve diğerlerini görmezden gelin. Hala rahat değilseniz, spor salonunuzun havası sizi hayal kırıklığına uğratıyor olabilir. Arkadaş canlısı, destekleyici ve güvenli olan ve kişiliğinizle iyi uyum sağlayan bir spor salonu seçmek gerçekten önemlidir. Spor salonunuz bu kriterlere uymuyorsa, başka bir tane satın alın: Tamamen kadınlardan oluşan bir spor salonu veya bütünsel bir sağlık kulübü size daha uygun olabilir.
Affedersiniz: "Sonuçları göremiyorum, o halde ne anlamı var?"
En iyimizin başına geldi: Haftalarca, sadece tartıya atlamak ve hiçbir şeyin değişmediğini keşfetmek için oyaladık. Hafif bir depresyona ve “tüm bu sıkı çalışma boşunaydı!” Gibi olumsuz düşüncelerin akınına işaret edin. ya da "ne anlamı var?" Bir "uyum" var Vücudunuzun değiştiğini görmenin dört hafta, arkadaşlarınız ve ailenizin fark etmesinin sekiz hafta ve geri kalanı için 12 hafta sürdüğünü söyleyen slogan. Dünya. Henüz pes etmeyin - yolda olduğunuzda daha sağlıklı, daha ince ve daha enerjiksiniz.
AŞ bunu: Herhangi bir eğitmen size şunu söyleyecektir: Bir gecede sonuç bekleyemezsiniz. Eğer işi koyarsanız, vücudunuz değişecektir - gerçekten başka seçeneği yok - ama biraz zaman alabilir. Ağırlık düşmediğinde ve kaslarınız tonlamak için tatlı zamanlarını alırken cesaretinizin kırılmaması zor, ancak kendinize faydaların geleceğini hatırlatmanız gerekiyor. Aylardır oyalanıyorsanız ve hiçbir yere varamıyorsanız, rejiminizi yeniden değerlendirmeye değer olabilir. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirin, özel bir program tasarlamak için kişisel bir antrenörü görevlendirin veya bahsi yükseltmek için bir eğitim kampına katılın.
Daha fazla egzersiz motivasyonu
Ünlüler seksi vücutlarına nasıl sahip oluyor?
Egzersizin zihinsel etkileri
Başvurun: Sağlık ve zindeliğe yardımcı olacak uygulamalar
