boyunca sulu kalmak Bayram önlemenin bir numaralı yolu olabilir kilo almak.
Kabul etmek istediğimden daha uzun yıllar boyunca, tatiller benim en büyük çöküşümdü - en soğuklara, Dışarı çıkıp aktif olmak için yılın en karlı ve en zor zamanı, bu da bir zamana kadar kilo vermediğim anlamına geliyor Nisan civarında. Evet! Şükran Günü'nden 1 Ocak'a kadar en az 5 kilo alırdım. Ne söyleyebilirim? Yemeyi severim!
Ama yemeği o kadar çok sevmiyorum ki sağlığımın ya da vücudum hakkında hissettiklerimin acı çekmesini istiyorum. Sağlıklı bir kiloyu korumak için yıllar boyunca birçok stratejiyi entegre ettim ve herkesin günlük rutinine ekleyebileceği en kolay şeylerden biri daha fazla su iç!
Özellikle tatillerde, geleneksel yiyecekler - en azından benim ailemde - hepsi dehidrasyona katkıda bulunan yağ, tuz ve şekerle doludur. Bu yiyeceklerden çok fazla yiyin ve susuzluğunuzu açlıkla karıştırabilir ve bu da fazladan yemeye neden olabilir.
hidrasyonun faydaları
- Susuz kalmak, gerçekten susadığınızda yemek yemenizi engeller.
- Hidratlı kalmak, öğünler arasında sizi tok tutacak ve atıştırma saldırısını önleyecektir.
- Yemekten önce bir veya iki bardak su içmek daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.
- Su vücudunuzdaki yağları temizler.
Ne kadar suya ihtiyacınız var?
- Genel kural: Günde sekiz 8 ons bardak su - veya toplam 64 ons.
- Her 30 dakikalık aktivite için 8 ons ekleyin.
- Kullanın hidrasyon hesaplayıcı.
Suyu yaşam tarzınıza nasıl dahil edersiniz
- Her zaman yanınızda suyla dolu yeniden kullanılabilir bir şişe bulundurun ve sürekli olarak için.
- Yemeklerden önce 8 ila 16 ons su için.
- Yemek yemek çorba.
- Bitki çayları iç.
- Aromalı suları deneyin.
- Köpüklü su için.
Yemekleri severim, özellikle bayram yemeklerini. Bol su içmek gibi birkaç kolay strateji kullanmak, gereksiz kilo almadan en sevdiğim yiyeceklerin tadını çıkarmama yardımcı oluyor.
