Sıcak havalar bikininizi ve şortunuzu düşünmenize neden oluyorsa, ancak ekstra kış tüyü katmanınız Cildinizi açıkta bırakan yazlık giysilerden korkuyorsanız, öğünlerinizdeki kalorileri ve vücudunuzdaki inçleri azaltmanın tam zamanı. gövde. Elbette, tutarlı egzersizle kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz, ancak yine de kaslarınızı değiştirmeniz gerekir. o ince, ince, yalın elde etmek için sağlıklı, daha düşük kalorili yemek için özlem ile rahat yemek için yens fizik. Üzerinize oturan pantolonlarınıza rahatça geri dönmenize ve eşyalarınızı güvenle içeri sokmanıza yardımcı olmak için Bu göz alıcı iki parça, işte vücudunuzu yeni sezona hazırlamak için en lezzetli düşük kalorili tariflerimiz. plaj.
Bikini vücut kahvaltıları
Her gün dengeli bir kahvaltı yaparak karnınızı doyurmadan karnınızı doyurun. Güne sabah yemeği ile başlamak metabolizmanızı hızlandıracak, sizi günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemekten alıkoyacak ve sabaha güç katacak enerji verecektir. Dev tarçınlı rulolardan ve büyük slamlardan uzak durun ve bunun yerine meyveleri, sebzeli omletleri, kepekli tahılları ve süt, yoğurt ve süzme peynir gibi az yağlı süt ürünlerini yiyin.
Dişlerinizi bu yaz kahvaltısı tariflerine batırın
Lezzetli smoothie'ler ve diyet içecekleri
Kahvaltı veya ılık güneşli bir öğleden sonra serinletici olarak serinletici protein ve meyve smoothie'leri ve shake'ler, fazladan kalori içermeyen enerji veren besinlerle doludur. Bununla birlikte, terkedilmiş içeceğinizden önce, özellikle fındık ezmesi veya dondurma eklerseniz, bu besleyici yudumların kalorisiz olmadığını unutmayın. Smoothielerinizi ve shakelerinizi en tatmin edici hale getirmek için, dokuyu kalınlaştırmak için donmuş meyve ve küçük bir avuç buz kullanın.
5 lezzetli diyet sallamak tarifleri
Düşük karbonhidratlı öğle yemekleri
Kışın konforlu yiyeceklerin cazibesinin bir kısmı, karbonhidrat açısından zengin tatları ve dokularıdır. Sıcaklıklar donma noktasının altına düştüğünde kim bir tabak pestolu makarnaya veya patates püresi tepesinde çoban turtasına karşı koyabilir? Hava değiştiği için yükü hafifletme zamanı geldi. Haftalık diyetinize daha düşük karbonhidratlı öğünleri dahil etmek, hem kalorileri hem de karbonhidratları azaltırken, yağsız protein ve sebzelerle açlığınızı gidermenize ve sizi tok tutmanıza yardımcı olabilir.
Bu nefis düşük karbonhidratlı öğle yemeklerini deneyin
süper salatalar
Yerel çiftçi pazarınızdaki ve bakkalınızdaki zengin ve renkli ürün bolluğu ile her gün salata yemek kolay ve lezzetli bir uğraştır. Doğal olarak düşük kalorili, yapraklı yeşillikler ve gevrek sebzeler size neredeyse sonsuz sayıda salata seçeneği sunar. Mütevazı bir avuç fındık, çilek ve taze peynir ekleyin ve yan olarak tadını çıkarmak veya bir antre olarak dalmak için daha da aç ezici bir salataya sahip olursunuz.
İşte süper salatalar için dokuz ipucu ve birkaç bahar ve yaz salatası tarifi
Sağlıklı atıştırmalıklar
Kabul edelim: O öğleden sonra mırıltısı dikkatinizi çektiğinde ve canınız gevrek bir şeyler çektiğinde ya da tuzlu ya da tatlı bir şey, tam bir aşırı yemeye karşı en iyi savunmanız kendinizi şımartmaktır. yen. Ancak, yağ yüklü cipslerden oluşan büyük bir paket veya 3,5 onsluk çikolata çubuğu satın almadan önce, ertesi gün tartınızı tekmelemenize neden olmayacak sağlıklı - ama lezzetli - porsiyon boyutlarındaki alternatifleri tercih edin. En önemlisi, yavaş yiyin ve yediklerinizin tadını çıkarın. Talihsiz noshing, herhangi bir mutfak keyfi sunmaz ve neredeyse her zaman aşırı tüketimle sonuçlanır.
Bu düşük kalorili lezzetler ile atıştırma saldırınızı tatmin edin
kendin yap tatlılar
Diyetinizi mahvetmeyin ve spor salonundaki çabalarınızı, bir bardak birinci sınıf dondurmaya veya fırından gelen o kek ısırıklarına dalarak boşa çıkarmayın. Kendi tatlılarınızı yapın ve yüzlerce kaloriden tasarruf edin. Yunan yoğurtlu bir meyve salatasını doldurun, az yağlı vanilyalı dondurmanın üzerine biraz bitter çikolata ve portakal kabuğu rendesi rendeleyin veya bir dilim melek maması kekinin üzerine ılık dut reçeli gezdirin. Çökmekte olan tatlılar, kışın soğuk sıcaklıklarıyla uyumlu görünüyor, ancak daha hafif, daha sağlıklı tatlılar en iyi ilkbahar ve yaz aylarında gidiyor.
İşte birkaç diğer hızlı ve sağlıklı ev yapımı tatlılar
Düşük kalorili yaz kokteylleri
Barbekü yaparken veya havuz başında otururken, sıcak hava susuzluğunu gidermek için canlandırıcı bir veya iki kokteyli kim sevmez? Ancak, margarita ve mojito gibi en sevdiğiniz yaz içeceklerinin çoğu kalori ve şekerle dolu! Kalori bombalarını bir bardağa atarak herhangi bir bel yontma puanı almayacaksınız. Bunun yerine, kalorisiz kulüp sodasını şarap veya meyve suyuyla karıştırarak spritzer yapın, hafif veya düşük karbonhidratlı biraları tercih edin ve daha düşük kalorili kokteyllere ulaşın.
Sağlıklı kokteyl tarifleri
Kondisyonunuzu unutmayın! Bu Bisiklet Vücut egzersizleriyle zayıflayın
- Çalışan üç plaj vücut ipucu
- Muhteşem bacaklar için 5 Egzersiz
- Üst yarınızı tonlayın: Üst vücut egzersizleri
