Hiçbir şeyin yolunda gitmediği, moralinizin bozuk olduğu ve günle yüzleşme düşüncesine katlanamadığınız günlerde (hatta bir kahve içmek için dışarı çıkmak), yatağa emekleyerek girmek ve yatağın altında koza olarak orada kalmak cazip gelebilir. kapsar. Ancak bir korku içindeyken dünyadan saklanmak her zaman en iyi fikir değildir. Yapmanız gereken şeyler, görmeniz gereken insanlar ve buluşmanız gereken son tarihler var - muhtemelen yorganınızın altından çıkmanızı beklemeyecektir. Daha kısa sürede daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için, geçici hüzünlerden kurtulmak için bazı basit stratejileri bir araya getirdik.
Harekete geç
Çok sayıda çalışma, egzersizin ruh halinizi falandan katlanılabilir hale getirme üzerindeki güçlü etkisini gösteriyor. Kendinizi kötü hissettiğinizde, muhtemelen kanepede oturuyor, düşüncesizce televizyona bakıyor ya da çok fazla bir şey yapmıyorsunuz (ne kadar kötü hissettiğinizi düşünmek dışında). Ancak sadece kalkıp yürüyüşe çıkmak sizi kafanızdan uzaklaştırabilir ve bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olabilir. İster köpeği yürüyüşe çıkarmak, ister hızlı bir koşuya çıkmak, hatta 30 dakika bahçenizde çalışmak olsun, vücudunuzu hareket ettirerek, kanınızın pompalanmasını, endorfinlerin (iyi hissettiren kimyasallar) akmasını ve hissettiğiniz endişeyi hafifletmeye yardımcı olacak yanan enerjiyi elde etmek.
dikkatinizi dağıtın
Garip bir şekilde, kimse kendini aşağı hissetmekten hoşlanmasa da, yuvarlanmak şaşırtıcı derecede kolay olabilir. Ancak genellikle hüzünlerden kurtulmanın anahtarı, ne kadar şanslı hissettiğinizi düşünmekten başka bir şey - herhangi bir şey - yaparak dikkatinizi dağıtmaktır. Bakkal alışverişine çıkmak gibi sıradan bir şey bile, eve vardığınızda fark edilir derecede daha az şey hissetmenize yetecek kadar oyalama sağlayabilir. Olumsuz hislerinize ne kadar çok teslim olursanız, onlar o kadar güçlenirler, bu yüzden ne kadar kötü hissettiğinize odaklanmak yerine, dışarı çıkın ve farklı bir şeye odaklanmanıza yardımcı olacak bir şey yapın.
Bunu konuşmak
Bir blues vakasını atlatmanın en iyi yollarından biri, nasıl hissettiğiniz hakkında birisiyle konuşmaktır. Hissetme şeklinizin belirli bir nedeni olmasa bile (çünkü bazen hüzünler sadece blues), kafanızdan geçenleri tartışmak sizi kafanızdan sallamak için yeterli olabilir. korkak. Genellikle ne kadar kötü hissederseniz, kendi kafanızın içinde o kadar sıkışıp kalırsınız ve ruh halinize dair herhangi bir perspektife sahip olmanızı zorlaştırır. Ancak yakın bir arkadaşınızla, eşinizle veya bir aile üyesiyle konuşarak yalnızca yeni bir bakış açısı elde etmekle kalmayacak, düşüncelerinizle çok daha az yalnız hissedeceksiniz.
 |
Etrafta konuşacak kimse yoksa veya canınız sohbet etmek istemiyorsa, hissettiğiniz her şeyi yazın. Hatta sadece yeni bir belge açabilir ve kafanızdan ne geçiyorsa onu yazın – bilinç akışı tarzı –. Her şey kağıda (veya ekranda) çıktıktan sonra, kötü ruh halinizden daha az yük hissedebilirsiniz. |
Minnettarlığınızı ifade edin
Blues'u kovmak için biraz şükran duymaktan daha iyi bir yol yoktur. Kendinizi kötü hissetmenin ortasındayken her şey yanlış görünür ve diğer herkesin hayatı çok daha iyi görünür. Bu olduğunda, bir kağıt kalem alın ve şükrettiğiniz her şeyi yazmaya başlayın. her şey. Evcil hayvanlarınız, sağlığınız, ailenizin sağlığı, arkadaşlarınızın sağlığı, bugün bulunduğunuz yere gelmenize yardımcı olan geçmiş durumlar ve gurur duyduğunuz ve kendinizi iyi hissettiğiniz her şey. Hayatınızdaki harika şeylerle dolu listenizi okurken üzgün kalmakta zorlanacaksınız.
|
Bir şükran günlüğü başlatmak ve her gece yatmadan önce şükrettiğiniz bir şeyi yazmak harika bir fikirdir. Bu, “Çocuklarımın odalarını temizlemesine çok sevindim” ya da “Çok minnettarım” kadar basit olabilir. o proje bitti." Günü olumlu bir notla bitirme eylemi, orada kalmayı çok daha kolay hale getirecektir. mutlu. |
kendine iyi bak
Her üzgün hissettiğinizde yeni bir gömlek almanızı veya dondurma yemenizi tavsiye etmiyoruz - sonunda borç içinde kalabilirsiniz veya orta bölgenizde fazladan birkaç kilo alabilirsiniz. Ancak özellikle moraliniz bozuksa ve sizi her yerde takip ediyormuş gibi görünen olumsuz bulutu sallayamıyorsanız, bazen küçük bir ikram çok işe yarayabilir. Denemek istediğiniz restoranda kendinizi akşam yemeğine çıkarın, manikür veya pedikür yaptırın, kontrol edin Kendin yap spa için banyo tuzları ve vücut losyonu görmeye veya satın almaya zaman bulamadığınız bir müze sergisi gün. Kendiniz için güzel bir şey yapmak, ruh halinizi iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.
yardım edin
Ne kadar kötü hissediyor olursanız olun, hüzünleri aşmanın etkili (ve ödüllendirici) bir yolu, zamanınızı yardıma ihtiyacı olan bir nedene gönüllü olarak ayırmaktır. Sadece yerel listelerinizi kontrol edin ve hangi hayır kurumlarının yardım eli kullanabileceğini öğrenin. Yerel hayvan barınağınızda köpekleri gezdirin veya yavru kedileri besleyin, gıda bankasında bozulmayan ürünleri ayırın veya çocukları ve yetişkinleri eğitmek için çalışan bir okuryazarlık programı veya başka bir kuruluşa yardım etmek ihtiyaç. Başkalarına ne kadar çok yardım ederseniz, kendiniz hakkında o kadar iyi hissedeceksiniz.
Ruh hali hakkında daha fazla bilgi
Depresyonu iyileştirmek için bütünsel bir yaklaşım
Doğanın ruh halinizi iyileştirmesinin 6 yolu
8 kolay adımda kendinizi motive edin
