Açık havada egzersiz
Kırsal alanın olmamasına rağmen, yine de Fitness dışarıda - birkaç güvenlik önlemi ile. Mümkünse, araba kullanmak veya metro veya otobüse binmek yerine bisiklete binin, yürüyün veya ofise koşun. Ofis çok uzaksa, otoparkın en uzak köşesine park edin veya ofisten bir iki durak sonra toplu taşıma araçlarından inin ve yürüyün.
Açık havada egzersiz için güvenlik ipuçları
Açık havada egzersiz yapmanın bazı ek avantajları vardır - cildin kemikleriniz için hayati önem taşıyan D vitamini yapmasını sağlar ve zihinsel sağlık için iyidir. Ama o yapmak çevrenizle uyum içinde olmayı ve çevrenizin sizden haberdar olduğundan emin olmayı gerektirir.
1. Görünür Ol
Karanlıkta veya yollarda dışarı çıkarsanız görünür olun. Gündüz ve gece, bol miktarda açık ve parlak renkler giyin ve bol miktarda yansıtıcı malzeme ve geceleri yanıp sönen ışıklarla kol ve ayak bileği bantları ekleyin. Karanlıkta bisiklet sürerken, bisikletinizin karşılayabileceğiniz en iyi ışıklara sahip olduğundan emin olun. Karanlıkta koşarken veya yürürken, iyi aydınlatılmış rotalar seçin ve bir ışık taşıyın - farlar ellerinizi serbest tutar ve görmenize ve görülmenize yardımcı olur. New York JFK'deki iniş pisti gibi görünseniz bile - en azından herkes sizi görecek! Kaldırımı olmayan yollarda karşıdan gelen trafiğe bakacak şekilde koştuğunuzdan veya yürüdüğünüzden emin olun. Bu size onları görme ve yollarını tutma konusunda daha iyi bir şans verir.
2. Dinle
Kulaklıkla koşuyor veya yürüyorsanız, arabaları, bisikletleri ve hatta olası bir saldırganı her zaman duyabilmeniz için sesi düşük tutun veya yalnızca bir kulaklık takın. Kulaklıkla bisiklet sürmek tavsiye edilmez.
3. İletişimde kalın
Özellikle yeni ve tanıdık olmayan bir rota deniyorsanız, birine nereye gittiğinizi bildirin ve bir harita alın. Bileklik, ayak bileği bandı, kask etiketi veya ayakkabı etiketi (bunlardan bazıları ayrıca yansıtıcı kumaş şeridi içerir) gibi bir kimlik belgesi ve bir cep telefonu veya umumi telefon için bir değişiklik taşıyın. Tek başınıza dışarı çıkma konusunda endişeleriniz varsa, bir partnerle veya bir kulübün parçası olarak koşun veya yürüyün; konuşacak birinin olması zamanın daha hızlı geçmesini sağlayabilir. Ayrıca kişisel bir alarm, koşarken, yürürken veya tek başınıza bisiklet sürerken kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
4. eve gidebileceğinden emin ol
Acil bir durumda eve gitmek için bir otobüs ya da tren için bir seyahat kartı ya da nakit para da koşuyor ya da bisiklete biniyorsan iyi bir fikirdir.
5. karıştır
Takip edilmekten endişe ediyorsanız, koşu, yürüyüş veya bisiklete binme rotalarını ve zamanlarını değiştirin. Çeşitlilik sizi yalnızca bir saldırı için öngörülebilir bir hedef olmaktan alıkoymakla kalmayacak, aynı zamanda can sıkıntısını önleyerek veya egzersizlerinize fazla alışarak zihninizi ve beden zindeliğinizi artıracaktır.
Formda kalmanın daha fazla yolu
- Sporda neler var/Sporda olmayanlar
- Evde egzersiz: Fitness DVD'leri
- ofis antrenmanı
