Daha sağlıklı beslenmeyi veya diyet yapmayı düşündüğünüzde, meyve her zaman yol boyunca bir yerlerde yararlı, düşük kalorili bir atıştırmalık veya tatlı olarak ortaya çıkar ve kilo vermez. Bununla birlikte, yemeyi sevdiğimiz popüler meyvelerin çoğunun aslında kalorilerle dolu olduğunu ve bu nedenle kilo vermeyi engelleyebileceğini biliyor muydunuz?
Diyet dostu meyveleri seçmenize yardımcı olmak için, kalorisi düşük ancak besin değerinden ödün vermeyen ilk altı meyvemizi burada bulabilirsiniz.
1. Kızılcık
Resim: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Porsiyon başına 45 kalori (küçük bir fincan) ile bunlar, şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek harika ve kullanışlı bir atıştırmalıktır. Kızılcıkların idrar yolunu kaplayan zahmetli bakterileri önlediği ve böylece ağrılı, kurtulması zor enfeksiyonları önlediği bilinmektedir. Meyveler ayrıca yüksek düzeyde anti-kanser özellikleri içerir ve çalışmalar, plak ve diğer diş problemlerini engelleyebileceğini göstermiştir.
2. kayısı
Resim: Chris Gramly/E+/Getty Images Artı
Kayısılar lif, A vitamini, beta-karoten ve potasyum gibi besinlerle doludur. Yunanlılar onlara “güneşin altın yumurtaları” derlerdi ve hoş görünümleri bu ismi nereden aldıklarını kesinlikle açıklıyor. Fitokimyasallarla dolu 100 gram kayısıda sadece 50 kalori vardır. Bunlar kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur ve belirli kanserlere karşı koruma sağlar.
3. Greyfurt
Resim: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Araştırmalar, bu meyvenin kolesterolü düşürdüğünü ve hatta mantıklı bir diyetin parçası olduğunda diyet yapanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Greyfurt ayrıca potasyum ve C vitamini, kalsiyum, magnezyum ile doludur ve 100 gramında sadece 42 kalori vardır. Bu harika yiyecek ayrıca, görmeye yardımcı olan ve kanserlerle savaşan antioksidanlar, naringenin, beta-karoten, ksantin ve lutein içerir. Sabahları mısır gevreğinizin üzerine biraz greyfurt atarak güne mükemmel, yüksek besinli, düşük kalorili bir başlangıç yapmış olursunuz.
4. Kirazlar
Resim: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Artı
Kirazlar, gün boyunca atıştırmak için harika bir besindir ve yanınızda bir çanta bulundurmak önlemeye yardımcı olabilir. dolaplarda ve ofislerde dolaşan yüksek kalorili, yaramaz atıştırmalıklara ulaşıyorsunuz. Bazı çalışmaların yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini bile bulduğu kanser önleyici özelliklerle doludurlar ve ayrıca kalorileri de son derece düşüktür. Kirazlara kırmızı rengini veren pigmentlere antosiyanin glikozitler denir ve güçlü bir kimyasaldır. Artrit gibi dokuların ve durumların iltihaplanmasını iyileştirebilen ve önleyebilen antioksidan ve gut.
5. Şeftaliler
Resim: El Yapımı Resimler/iStock/Getty Images Plus
Şeftali her 100 gramda sadece 39 kalori içerir ve bu en sağlıklı gıdaların standartlarına göre bile son derece düşüktür. A ve C vitaminlerinin yanı sıra beta-karoten, potasyum ve demir ile doludurlar. Şeftali de antioksidan içerir ve düşük GI gıdadır, bu da onları çok tatlı olmalarına rağmen kan şekerinizi yükseltmedikleri için diyet yapanlar için daha da ideal hale getirir.
6. Çilekler
Resim: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Artı
Bu meyveler en lezzetli meyvelerden biridir ve özellikle çocuklar tarafından sevilir. Sağlık yararları söz konusu olduğunda, C vitamini, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere vitamin ve besinlerle doludurlar. 100 gramda 50 kalori olan çilekler, diyet yapanlar için harikadır ve az yağlı, doğal bir yoğurtta tatlı ama sağlıklı, düşük kalorili bir tatlı olarak mükemmeldir.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Soğuk algınlığına neden olan yiyecekler
Ballı tahin soslu meyve salatası
En iyi 7 süper yiyecek
