İçeride terli bir koşu bandında koşmak, sahil kumunda koşarken yüzünüzdeki rüzgar hissi ve sörfün spreyi ile karşılaştırılamaz. Benzer şekilde, bir salıncakta interval yapmak, her zaman kalabalık bir aerobik dersini yener. Aslında, dış mekan antrenmanları, iç mekan antrenmanlarının sunmadığı faydalar sunar, bu nedenle aşağıdaki güneşte eğlenceli zorlu hareketler için dışarı çıkın.
merdiven çıkma
Kalori yakmak için merdiven çıkmayı yenen çok az şey vardır. Dışarıya çıkmak motivasyon bulmayı kolaylaştırır. Bir park veya açık hava stadyumu arayın ve 5 ila 8 dakika boyunca düz zeminde hafif koşular yaparak ısının. Başlamadan önce baldır kaslarınızı gerin: Duvara yaslanın, şınav tarzında, bacaklar düz ve topuklu ayakkabılar yerde; baldır kasınızda hafif bir çekme hissedene kadar bekleyin, ardından bu gerginliği 15 saniye tutun. Merdivenlerden çıkın - ancak diz kapağına (diz kapağı) çok fazla baskı yapmamak için aşağı yürüyün.
30 dakika veya daha kısa sürede zayıflayın ve kas yapın >>
tekerlekli paten
Ohio Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sadece dışarıda egzersiz yapmaktan daha fazla zevk almıyorsunuz, aynı zamanda buna bağlı kalmaya daha yatkınsınız. Inline paten, koordinasyon, temel stabilite ve dengeyi içeren eğlenceli, düşük etkili bir temiz hava seçeneği sunar (elbette düşmemeniz şartıyla). Yanal kayma hareketi kalçaları ve kalçaları çalıştırır. En önemlisi: Başka bir şey yapmadan önce nasıl duracağınızı öğrenin ve koruyucu dolgu kullanın.
Paten sporu ipuçları >>
Kum koşusu
Saçınızda deniz spreyi ile serin kum üzerinde koşmak, motivasyon sağlamaktan daha fazlasını yapar: Çıplak ayakla koşmak, vücudunuzun daha doğal bir ayak kalıbına izin veren ayarlamalar yapmasına neden olur. Ancak başlamadan önce, ayak bileklerinizin ısındığından emin olun. 5 ila 8 dakikalık hafif yürüyüşle başlayın, ardından ayak bileklerinizi hazırlayın: Alfabeyi ayaklarınızla, parmak uçlarınızla işaret ederek ve esneterek ve ayakları yan yana hareket ettirerek “çizin”.
Plaj tenisi ile vücudunuzu şekillendirin >>
Açık Hava Plyometrics
Zorlu bir dış mekan antrenmanı arıyorsanız, park rutininize birkaç patlayıcı hareket eklemeyi deneyin. 6 ila 12 inçlik bir duvar veya çıkıntı kullanın (yükseklik egzersize ve yeteneklerinize bağlıdır). Ancak, plyometrics yeni başlayanlar için değildir: Aktif olarak kuvvet antrenmanı yapmalı, yaralanma veya sınırlamalardan uzak olmalı ve iyi bir çekirdek stabilitesine sahip olmalısınız. İyice ısının ve bu hareketleri haftada bir veya iki kez antrenmanınıza ekleyin.
Tek bacak atlama : Bir ayağınız, topuğu kenara yakın olacak şekilde bir çıkıntı veya duvar üzerinde durun. Tüm bacak ve ayak boyunca uzanarak çıkıntının üstündeki ayağı itin, mümkün olduğu kadar çok yükseklik kazanın ve aynı ayağa inerek iki kolunuzu da yukarı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.
Çift bacak atlama: 12 ila 42 inç yüksekliğindeki bir çıkıntının önünde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak ellerinizi başınızın arkasında tutun. Hafifçe çömelin ve patlayarak yukarı zıplayın, iki ayağınız da çıkıntıya yumuşak bir şekilde inin. Geri adım atın ve 10 kez tekrarlayın.
3 Güçlü plyometrik fitness hareketi >>
Salıncak seti fitness
Oyun alanı salıncak ile egzersiz yapın
Swing set fitness, kilo kaybı veya kuvvet antrenmanı için mükemmel olan bir direnç antrenmanı şeklidir.
Daha fazla açık hava egzersizi
Sizi spor salonu rutininizden kurtaracak açık hava egzersizleri
Meşgul anneler için eğlenceli, temiz hava egzersizleri
Haftanın her günü spor salonunu terk edin
