Bayramlar hem mutluluk hem de stres getirir. Festivaller, sevdiklerimizle geçirilen zaman, harika yemekler bizi heyecanlandırıyor. Ancak yapacak daha çok işimiz var: etkinlikler, alışveriş, dekorasyon, eğlence. Tüm kutlamalarla birleşen bu ekstra sorumluluklar bizi gerçekten üzebilir.
Ocak ayına kadar yenildik, antrenmanlarımızı ihmal ettik ve birkaç kilodan fazlasını toplamış olabiliriz. Tatilleri nasıl şımartırız, sağlığımızı nasıl koruruz ve sağlıklı bir kiloyu nasıl koruruz? Sağlıklı beslenme, şeker engelleyici bir planla yola çıkıyor ve çabalarımızı her açıdan destekliyoruz.
Yemek, yemek her yerde
Tatillerde lezzetli, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçış yoktur. İş arkadaşları ofisi her çeşit yemek sepetiyle dolduruyor, her tatil yemeği bir öncekinden daha zengin ve tatlılar sihirli bir şekilde birdenbire ortaya çıkıyor. Cadılar Bayramı'ndan Yeni Yıl'a, kaçış yok. Çoğu zaman sorun küçük başlar. “Tek bir ikramım olacak” diyoruz. Sorun şu ki, bir tedavi bir bağımlılık döngüsü yaratabilir: kısa ömürlü kan şekeri artışı, ardından bir çarpışma ve daha anlık enerji, şekerli özlem davranır. "Sadece bir", "sadece birkaç tane daha" anlamına gelir.
Akıllı yemek seçimleri yapın
Tatil smorgasbord'una tamamen direnmemiz pek olası değil. Bununla birlikte, şekere ve onun yakın kuzeni “konforlu karbonhidratlara” karşı sağlıklı panzehirlere sınırlar koyabilir ve stoklayabiliriz. Bir basit ipucu, fındık, yeşil sebzeler ve yağsız gibi düşük şekerli (yani düşük glisemik indeksli) atıştırmalıkları el altında bulundurmaktır. protein.
Sağlıklı, lif açısından zengin atıştırmalıkların yanı sıra lif oranı yüksek beslenme çubukları da şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Tam gıda örnekleri arasında yulaf ve granola, ahududu, badem ve antep fıstığı, bezelye ve fasulye ve birçok sebze bulunur. Ekstra lif ve protein ile şeker emilimini yavaşlatarak, glikoz artışlarını en aza indirebilir ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabiliriz. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalıklarla birlikte, döküntü seçimleri yapma ihtiyacını azaltabiliriz. Kendinizi şımartmak sorun değil; sadece dengelediğinizden emin olun.
İçme: Ölçülülük anahtardır
Hoşgörü söz konusuyken, şarap, bira ve alkollü içecekleri sınırlamaya çalışın. Alkol kan şekerini yükseltebilir ve şeker isteğini uyarabilir. En kötü suçlular şekerli karışık içecekler, tatlı şaraplar ve likörler veya likörlerdir. Alkollü içecekler arasında bir bardak su için ve fazla içmeyin. Gerçekten bir veya iki kokteylden daha fazlasına mı ihtiyacınız var?
Kan şekerini egzersizle kontrol edin
Kalori yakmaya ek olarak, egzersiz kan şekerini kontrol eder ve stresi azaltır. Unutmayın, egzersizin sağlıklı olması için yorucu olması gerekmez. Her gün otuz dakikalık orta dereceli egzersiz uzun bir yol kat edecektir. Özellikle qi gong, tai chi ve yogayı tavsiye ederim. Bu egzersizler vücuda naziktir; Dikkatli nefes almayı içerirler ve stresi azalttığı, beyne fayda sağladığı ve genel sağlığı desteklediği gösterilmiştir. Daha az stres, kendinizi yiyeceklerle yatıştırmaya daha az istekli olacağınız anlamına gelir.
Daha fazla uyu
Uyku bozukluğu çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Özellikle uyku eksikliği, artan kortizol, kilo alımı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere diğer metabolik sorunlarla ilişkilendirilmiştir. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın. Partiler, alışveriş ve gizli gece yarısı hediye paketleri rekabet ettiği için tatillerde bu zorlaşır; yine sınırlar koyarak başarılı oluyoruz. O Noel partisinden son kalan her eğlenceyi sıkıştırmak cazip gelse de, bir dahaki sefere biraz masada bırakmak iyi bir fikirdir.
Doğru takviyeleri alın
Takviyeler diyet fazlalıklarını azaltabilir. Kliniğimde Amerikan ginsengi, deniz yosunu türevi alginatlar, mineral krom polinikotinat, alfa kullanıyorum. lipoik asit, tarçın ve geleneksel şifalı bitkilerden elde edilen diğer bileşenler ve önde gelen beslenme Araştırma. Bu doğal maddeler kan şekerini dengelemeye, şeker isteğini azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini koruyabilen ve şeker ve yağların metabolize edilmesini destekleyen bu veya diğer doğal bileşenleri içeren kapsamlı bir metabolik formül arayın.
Dolaşım desteği de önemlidir, çünkü daha soğuk aylarda daha yavaş olmaya meyilliyiz, bu da metabolik dengesizliğe ve nihayetinde kilo alımına yol açabilir. Alıç meyvesi, Çin ada çayı ve şifalı mantarlar ve L-karnitin gibi diğer bileşenlerle birlikte dolaşımı hızlandıran güçlü enzim nattokinaz içeren takviyeleri öneriyorum. Bu doğal bileşenler, sağlıklı bir kiloyu desteklemek için önemli olan dolaşıma yardımcı olabilir, antioksidanlar sağlayabilir ve sağlıklı inflamasyon seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
Her şeyden önce, zevki kalıcı hale getirin. Tatillerde akıllıca seçimler yaparak, parti bittiğinde sert önlemler alma ihtiyacını azaltmış oluyoruz.
Daha sağlıklı tatil diyeti ipuçları
Yemek yemeden kendinizi sakinleştirmenin 10 yolu
Diyet yapma! Bu süper yiyeceklerden daha fazla yiyin
Yeni anneler için sağlıklı tatil diyeti ipuçları
