Adet döneminiz boyunca hafif ila orta düzeyde egzersiz, rahatsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olur!
Egzersiz vücudunuzun hormon seviyelerini etkiler ve ağrılı kramplardan PMS'ye kadar her ay korktuğumuz semptomları azaltabilir. Araştırmalar, hafif ila orta dereceli egzersizin (aşırıya kaçmayın) vücudunuzdaki tıkanıklığı azaltabileceğini gösteriyor. Sisteminizdeki endorfinleri arttırırken pelvik bölge, daha yüksek düzeyde rahatlama sağlar. Egzersiz yapmaya devam edersen daha iyi hissedeceksin!
Yogayı veya yüzmeyi deneyin
Bu aktiviteler karın kaslarını germek için tasarlanmıştır ve kramplarınızı frenleyebilir. Yüzerken veya yoga esneme hareketlerinden geçerken, bu kramp hissini çabucak rahatlatmak için pelvik bölgeye kan akışı artar. İşte denemek için kolay bir yoga esnemesi:
Sakin ol
Adet döneminiz boyunca kendinizi şişkin ve sinirli hissettiğinizde, egzersiz yapmak için yeterli enerjiyi toplamak zor olabilir. Yavaş başlayın ve muhtemelen sadece 10 dakika sonra daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Bazı esneme hareketleriyle hafifçe ısının. Gerekirse normal rutininizi değiştirin. Koşmak yerine tempolu yürüyüşe çıkın. Ayrıca koşabilir, yüzebilir, yoga yapabilir veya hafif ağırlık kaldırabilirsiniz. Egzersiz günlük rutininizin bir parçasıysa - ve öyle olmalıdır - adet döneminiz boyunca hafif egzersiz PMS semptomlarını en aza indirir. Hareket etmek, size hoş bir enerji artışı sağlarken, döneminize eşlik eden ağrı ve rahatsızlığı azaltır.
Kadın sağlığı uzmanı Dr. Sarah Russom, hastalarına, krampların başlıca nedeni olan kasılan uterus kaslarını yatıştırmaya yardımcı olmak için regl dönemlerinde orta düzeyde egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Egzersiz, ağrının giderilmesinde faydalı olan bölgeye ek kan akışı sağlar. Kendinizi fazla zorlamadığınız sürece adet döneminiz boyunca egzersiz yapmanın güvenli olduğuna inanıyor, ancak kadınları uyarıyor. doktorlarıyla konuşmak ve ağrıyı hafifletmek ve düzenlemek için ek tedaviler keşfetmek için aşırı ağrı veya rahatsızlık yaşamak adet döngüleri.
Menstrüel semptomları zayıflatan kadınlara genellikle döngülerini düzenleyecek ve akışı daha hafif hale getirecek hormonal kontraseptifler yardımcı olabilir. Döngü kontrol edildikten sonra, bu kadınlar endişelenmeden egzersiz yapabilmelidir. Dr. Russom, adet gecikmesinin veya düzensizliklerinin sıklıkla yoğun egzersiz yapan kadınların başına geldiğine dikkat çekiyor. Bir egzersiz programında altı aydan sonra adetiniz düzenlenmezse veya arka arkaya ikiden fazla adet dönemi kaçırırsanız, değerlendirme ve tedavi seçenekleri için doktorunuzu görmelisiniz. Düzenli adet görmeme bazen kardiyovasküler problemler ve osteoporoz ile ilişkilendirilebilir.
Kadın sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Döneminiz boyunca en iyi 7 egzersiz
Açık havada egzersiz yapmak için 4 neden
Menstrüel kramplardan kurtulmanın 5 yolu
