fişini çekmek sosyal medya bugünlerde karbonhidrattan vazgeçmek kadar yaygın. Facebook ve Instagram yeni ekmek ve makarnadır: son derece bağımlılık yapar ve ağır miktarlarda sağlığımız için pek iyi değildir. Bu yüzden çoğumuz onları rutinimizden, yani “dijital detoks”tan çıkararak, hayatımızın daha hafif, daha kolay ve daha huzurlu hale geleceğini düşünüyoruz.
Sonuçta, her gün birden fazla haber kaynağımızı kontrol etmeye başlamadan önce daha mutlu değil miydik? Sosyal medyanın duygularını tetiklediği söylenmişse kıskançlık ve sosyal izolasyon, sadece refahımız için imza atmak mantıklı değil mi?
Belki değil. Bizimle ilgilenmeye gelince mutluluk, Jessica Abo, yazarı Filtresiz: Nasıl Sosyal Medyada Göründüğünüz Kadar Mutlu Olabilirsiniz?, SheKnows'a kendimizi toplumdan ve diğer insanlardan basitçe kesmenin bizi rahatsız eden şeyi tedavi etmeyeceğini söyler.
Daha: Sosyal Medya, Hastalık, Kayıp ve Depresyonla Mücadele Eden Kadınlar İçin Bir Cankurtaran Olabilir
“Gerçekten, kendimizi diğer insanların ne yaptığını kontrol altında tutmak ve bizim için neyin işe yaradığını kabul etmek ve kendi şeridimizde kalmakla ilgili” diyor. “Sosyal medyanın burada düşman olduğunu düşünmüyorum. İhtiyacınız olanı iletmek yerine suçlama oyununu oynamanın kolay olduğunu düşünüyorum. İnsanların egzersizleri ve 'Kendime ne sebep oluyor' sorusundan geçmesinin daha zor olduğunu düşünüyorum. mutsuzluk mu?' Kendi hayatlarında mutsuz olduklarını kabul etmek bazı insanlar için bunaltıcı olabilir."
Denge anahtardır
Sosyal medya, #fitspo gönderilerinden ve nişan ve hamilelik haberlerinden neredeyse hiç kaçış olmaksızın hayatımızda bu kadar yaygınken, medya psikoloğu Dr. Pamela Rutledge "Çizmek, bazı sosyal medya kullanımının sizin için işe yaradığı bir çözüm bulmaktan daha kolaydır" diyerek aynı fikirde.
Ancak, söz konusu olduğunda sosyal medyanın birçok temel psikolojik ihtiyacı karşıladığını belirtiyor. ve o kadar çok ekonomik ve sosyal fayda sağlar ki, çoğu insanın terk etmeye karar vermesi pek olası değildir. o. Rutledge, "Sosyal medya bir araçtır - güçlü ama yine de bir araçtır" diyor. "Çoğu araç gibi, doğası gereği iyi ya da kötü değil. Etki, onu nasıl kullandığınızla ilgilidir.”
Çoğu ilişkide olduğu gibi, sosyal medya ile sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanın anahtarı dengedir. “İnsanların seçim yaptığı herhangi bir davranışı düşünün: diyet, egzersiz, saçmalama, iş vb. Tüm bunlar, hayatımızın, duygularımızın ve ilişkilerimizin nasıl olmasını istediğimize dair bir niyet ve bir vizyon gerektiriyor” diyor Rutledge. “Sosyal medya ile pozitif bir ilişki, teknolojiye bizim bunları yaptığımız ve işimize yaradığı gibi yaklaşmak demektir. Ne yaptığımıza ve neden yaptığımıza dikkat ediyoruz.”
Kendi kişisel politikanızı oluşturun
Jodie Cook, sahibi JC Sosyal Medya Pazarlama AjansıSosyal medyayı kullanarak işlerini büyütmek için şirketlerle birlikte çalışan, sosyal medyayı kullanırken kişisel bir politikaya sahip olmanın şart olduğunu söylüyor.
“Tam bir dijital detoksun cevap olduğunu düşünmüyorum. Bence cevap, sosyal medyada ne yaptığınız ve orada ne kadar zaman geçirdiğiniz konusunda kişisel bir politikaya sahip olmak” diyor.
Örneğin Cook, uyumadan iki saat önce tüm sosyal medya platformlarını kapatmanız veya başkalarıyla birlikteyken sosyal medyayı kaydırmamanız gibi bir kural uygulamanızı önerir. Başka bir seçenek de sosyal medya uygulamalarını cep telefonunuzdan kaldırmak olabilir, bu da devam etmek istediğinizde dizüstü bilgisayarınızı açıp giriş yapmak gibi ekstra adımları uygulamanız gerektiği anlamına gelir. Bu şekilde Cook, sizi tüketmeden devam edebileceğinizi ve güncel kalabileceğinizi ve dahil olabileceğinizi söylüyor.
Bir dakika ara
Sosyal medyada gezinirken sizi “karşılaştır ve umutsuzluk” tuzağına çeken bir gönderi gördüğünüzde, Abo, yapmanız gereken ilk şeyin bir vuruş yapmak olduğunu söylüyor.
“Bence bu, hayatınıza bir ayna tutmak ve kendi hayatınız hakkında ne gördüğünüzü görmek için harika bir fırsat. Bir yaşam denetimi yapın ve kendinize sorun, 'Tamam, neden böyle hissediyorum? Ne sıklıkla böyle hissediyorum? Ne zaman biri nişanlansa böyle mi hissediyorum? Ya da biri terfi aldığında mı?” diye not alıyor.
Başka bir deyişle, bu gönderileri, mutsuzluğumuza neden olan şeyin kökenini tanımaya yardımcı olmak için kendi hayatlarımıza bakmak için ipuçları olarak kullanabiliriz. Abo, “Sanırım noktalarımızı belirlediğimizde, mutluluğunuzu geri almak için gerekli adımları atabilirsiniz” diyor.
Her şey olumsuz değil
Abo ayrıca sosyal medyanın tamamen karamsar olmadığına da dikkat çekiyor; sosyal medyanın unutulmaması gereken birçok olumlu yönü var. Eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmaktan iş fırsatlarına, tatile nereye gideceğimizi belirlememize yardımcı olmaya kadar, sosyal medyada hayatımıza değer katabilecek birçok yol var.
Abo, “Sosyal medyanın inanılmaz bir yer olabileceğini düşünüyorum” diyor. “Birinin doğum gününü hatırlayabilir, farklı gruplara katılabilirsiniz. Ben yeni bir anneyim, bu yüzden bir grup ebeveynlik grubuna aitim. Bir arkadaşınızın zor bir dönemden geçmekle ilgili gönderisini görebilir ve bunun farkında olmayabilirsiniz, bu yüzden onlarla görüşebilirsiniz. Belki onlar için yemek bile hazırlar. Sahip olduğumuz teknoloji sayesinde birbirimizle bağlantıda hissetmenin birçok farklı yolu var ve sosyal medyayı doğru şekilde kullanırsak inanılmaz derecede bağlı hissedebiliriz."
Bu aynı zamanda sosyal medyayı mutluluğunuzun bir barometresi yapmamak anlamına da gelir.
“Mutluluk bir pasta değildir. Sırf başka birinin sizde olmayan bir şeye sahip olması veya bir şeyi kutluyor olması, sizden herhangi bir mutluluğu aldıkları anlamına gelmez, ”diyor Abo. “Kendi mutluluğunuzu yaratma gücünüz var; sadece peşinden gitmek için ilk adımı atmaya istekli olmalısınız.”
Daha: En İyi ve En Uygun Fiyatlı Akıl Sağlığı Uygulamaları
Yani, bir dahaki sefere dijital detoks yapmaya karar verdiğinizde, ya birisinin gönderisi sizi rahatsız ettiğinden ya da tavşan deliğinden çok fazla aşağı indin, kendin kontrol etmek için biraz zaman ayırmayı düşün Bunun yerine. Kendinize sosyal medyayı nasıl kullandığınız ve iç huzurunuzu nasıl etkilemesine izin verdiğiniz de dahil olmak üzere farklı şekilde yaklaşıp yaklaşamayacağınızı sorun.
Ayrıca Cook'un da belirttiği gibi, “Facebook'tan ayrıldığını ve daha sonra sürünerek geri gelmek için dramatik bir şekilde ilan eden kişi olmayın. Ölçülü tüketmeyi öğrenin.”
