Kolayca hazırlanmış, önceden paketlenmiş yiyecekleri yeme alışkanlığına düşmek kolaydır. Meşgulsün. Anlıyoruz. Küçük başlayın ve bu hastalıklarla savaşan süper yiyeceklerden bazılarını diyetinize birer birer dahil edin. Burada bir somun tam tahıllı ekmek ve orada bir avuç kuruyemiş ile daha mutlu ve sağlıklı bir yıla adım atmış olacaksınız.
Lahana
Araştırmalar, lahana, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden sebze yemenin kolorektal, akciğer ve mide kanseri riskini azalttığını gösteriyor. Lawrence Kushi, Sc. Kaliforniya, Oakland'daki Kaiser Permanente'de epidemiyoloji direktör yardımcısı olan D., kanserle savaşan bu sebzelerin vücudun detoksifiye edici enzimlerini aktive ettiğini açıklıyor.
East Lansing'deki Michigan Eyalet Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, lahananın kanseri önleyici gücünü daha da ortaya koyuyor. Haftada üç defadan fazla çiğ veya hafif pişmiş lahana ve lahana turşusu yiyen araştırma katılımcıları, 1,5 veya daha az porsiyon yiyenlere göre meme kanserine yakalanma olasılığının yüzde 72 daha az olduğunu gösterdi.
üzüm
Üzüm, asmadan koparılıp taze yenilsin ya da üzüm suyu veya şarapta kadehte içilsin, kadınlara sağlık yararları sağlar. Üzüm kabuğu, kan damarlarının zarar görmesini önleyen, "kötü" kolesterolü azaltan ve kanın pıhtılaşmasını önleyen antioksidanlar açısından zengindir. Buna içeceğiz - tabii ki ölçülü olarak.
Fındık
Çılgın ol! Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi'nden Joan Sabaté, M.D., Dr. P.H. tarafından yürütülen bir 2010 araştırması, çeşitli yiyecekler yemenin Günlük olarak kuruyemişler, kan kolesterol seviyelerinin iyileşmesine ve koroner kalp riskinde azalmaya neden oldu. hastalık.
Çalışmaya katılanlar her gün ortalama 2,4 ons fındık yediler ve toplam kolesterolde ortalama yüzde 5,1 azalma gördüler. konsantrasyonu, LDL veya kötü kolesterol düzeylerinde yüzde 7,4 azalma ve LDL'nin HDL'ye oranında yüzde 8,3 azalma ("iyi" kolesterol) seviyeleri. Araştırmacılar, kalori yüklemeden faydalarından yararlanmak için günlük tüketimi üç ons veya daha az tutmanızı tavsiye ediyor.
Somon
Araştırmalar, haftada bir veya iki porsiyon somon yemenin kalp krizinden ölme riskinizi üçte bir veya daha fazla azaltabileceğini gösteriyor. Somon, vücuttaki iltihabı azalttığı, kan damarlarınızın sağlığını iyileştirdiği ve böylece kalp hastalığı riskini azalttığı düşünülen Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Somonun ayrıca cildi besleyen sağlıklı yağların bolluğu sayesinde parlak bir cildi desteklediği söylenir.
tam tahıllar
Amerikan Beslenme Derneği, araştırmacıları bir araya getirerek sağlık yararlarını gözden geçirdiğinde kepekli tahıllar, tam tahılların koroner kalp hastalığı, diyabet gibi hastalık riskini azaltmada önemli bir rol oynadığı sonucuna vardılar. ve bazı kanserler ve ayrıca sağlıklı vücut ağırlığı ve genel gastrointestinal yönetimine de katkıda bulunduklarını sağlık.
Göre Mayo Kliniği, kepekli tahıllar, kalp sağlığına ve kan basıncının düzenlenmesine katkıda bulunan lif ve diğer besinleri sağlar. Rafine edilmiş tahıllardan tahılın endospermi, tohumu ve kepeği içeren tam tahıllara geçiş, bu önemli kalp yardımcılarının alımını artırmanın kolay bir yoludur.
İzleyin: Kalp için sağlıklı tarifler
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kardiyovasküler hastalıklar kadınların bir numaralı katilidir. İşte kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yiyecekleri kullanan bazı kolay (ve ağız sulandıran) tarifler.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
2011 için sağlıklı yiyecekler olmalı
Kadın sağlığı için tüketilmesi gereken 10 besin
Kadınlar için en iyi hastalık önleme ipuçları
