Karışıma su ekleyin ve egzersiz yapın ve kendinizi dünyanın zirvesinde hissedeceksiniz. Suda egzersiz yapmak stresi azaltır, kalorileri ezer, ruh halini iyileştirir ve esnekliği artırır. Aynı zamanda düşük etkiye sahiptir ve eklemler üzerinde çok kolaydır.
T
Tİster havuzda ister okyanusta olun, suda yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Eğlenecek, sıkı çalışacak, sonrasında harika hissedecek ve vücudunuzdaki bazı güzel değişiklikleri fark edeceksiniz.
Havuz antrenmanı:
t Nasıl çalışır: Öngörülen sayıda yarda yapın ve ardından her biri arasında 30 saniye dinlenin. 3 set yapın.
t İhtiyacınız olacak: Bu deneyimi akıcı hale getirmek için bir şapka ve gözlük. Kilitlerimi korumak için şapkamı takmadan önce her zaman saçıma saç kremi sürüyorum.
- Isınma: Yavaş/orta hızda 200 yard.
- 4 x 50 yarda hızlı bir tempoda
- 30 saniye dinlenin
- Hızlı bir tempoda 3 x 100 yard
- 30 saniye dinlenin
- Orta hızda 2 x 300 yard
- 30 saniye dinlenin
- Seriyi 2 kez daha tekrarlayın.
T
T
T
T
T
T
T
Okyanus egzersizi:
T 
T Fotoğraf kredisi: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Nasıl çalışır: İstediğiniz herhangi bir okyanus ekipmanında yüksek yoğunluk aralıklarını gerçekleştirin. 3 set yapın.
t Şunlara ihtiyacınız olacak: Aşağıdakilerden herhangi biri: paddleboard, kano, sörf tahtası veya şapka ve gözlük. Aralıkları zamanlamak için su geçirmez bir saatinizin olması da yararlıdır.
- Orta hızda 5 dakika ısıtın.
- 1 dakika sürat yapın.
- 2 dakika boyunca orta hızda.
- 1 dakika sürat yapın.
- 2 dakika boyunca orta hızda.
- 1 dakika sürat yapın.
- 2 dakika boyunca orta hızda.
- Antrenmanı 2 kez daha tekrarlayın.
T
T
T
T
T
T
T
