Kardiyovasküler antrenmanınıza, ondan aldığınızdan daha fazlasını koyduğunuzu mu hissediyorsunuz? Hedeflerinizi belirlemek ve bazı basit değişiklikler yapmak her şeyi değiştirebilir!
Her adımı sayın!
Kardiyovasküler antrenmanınıza, ondan aldığınızdan daha fazlasını koyduğunuzu mu hissediyorsunuz? Hedeflerinizi belirlemek ve bazı basit değişiklikler yapmak her şeyi değiştirebilir!
Arazi
yapma
Asla beton üzerinde koşma. Bu kolay erişilebilir arazi, vücudunuza hiç koşmamaktan daha fazla zarar verir ve üzerinde çok uzun süre koşmak, koşu kariyerinizi kesinlikle kısa sürede sona erdirecektir. Son derece sert yüzeylerde koşmak vücudunuza muazzam miktarda stres uygular ve ona vurduğunuz tüm güç vücudunuza geri döner. Shin atelleri, kırıklar ve bağ sorunları, beton koşunun sadece birkaç sonucudur.
yapmak
Bunun yerine asfalt, çimen, kir veya koşu bandı bandı gibi daha bağışlayıcı yüzeyleri seçin. Atletizm direktörü ve futbol antrenörü Andrew Lang, "En iyi durum kesinlikle çimdir çünkü ayaklarınızın ve dizlerinizin daha iyi emilmesini sağlar" diyor. Birkaç ekstra kalori yakmak ister misiniz? Kumda koşmayı deneyin. Bu son derece darbe emici yüzey, kalp atışlarınızı hızlandıracak ve dizlerin altındaki kaslarda ekstra güçlenme sağlayacaktır.
Ayakkabı seçimi
Artık arazinin önemini anladığımıza göre, aynı derecede önemli bir konuya geçebiliriz: Söz konusu arazi ile temas halinde olan şey. Eski kolej sporcusu ve futbol antrenörü Daniel Littlefield, “Koşmak harika bir egzersiz şeklidir, ancak aynı zamanda vücudunuz için çok talepkardır. Uygun ayakkabıların, eklemleri tekrarlayan darbelerden korumaya ve uygun kemik ve eklemi sağlamaya yardımcı olduğu için çok önemli olduğuna inanıyorum. hizalama.” Koşu ayakkabısı seçerken, bir patikada mı yoksa yolda mı daha fazla zaman geçireceğinizi ve ne kadar uzağa gideceğinizi düşünmek önemlidir. Çalıştırmak.
İz
Arazide koşmayı arazi sürüşü olarak düşünün. Bir Honda Civic'i virajlarla dolu, dolambaçlı, kayalık bir dağ yoluna çıkar mısınız? Ben olsaydım, büyük bir kamyonda veya Jeep Wrangler'da çok daha güvende hissedeceğimi biliyorum. Benzer şekilde, arazi koşusunun öngörülemezliğiyle mücadele etmek için gelişmiş stabiliteye ve ayak korumasına sahip bir ayakkabı seçmek istiyorsunuz. New Balance, aşağıdakiler de dahil olmak üzere eğlenceli tasarım ve renklerde harika arazi koşu ayakkabıları sunar. Yeni Denge 810v2.
Yol
Yol koşusu için tasarlanan ayakkabılar tipik olarak daha hafif ve daha esnek olmalıdır; sizi daha düz yüzeylerde daha tutarlı, tekrarlayan adımlar atmanız için tasarlanmıştır. En sevdiğim yol koşu ayakkabılarım, Nike Serbest Koşu Toplamak. Yeterli yastıklama sağlarlar, hafif ve esnektirler ve onları gerçekten Nike.com'da kişiselleştirebilirsiniz!
Uç
Serbest Koşuları yalnızca kısa mesafeler koşuyorsanız (bir seferde 5 veya 6 milden fazla değil) tavsiye ederim. Bunun nedeni, yastıklamadan daha fazla esneklik sağlarken, aslında uzun mesafeler için tam tersini istemenizdir.
