Göbek yağlarını yok eden 6 egzersiz – SheKnows

Göbek yağını kaybetmek ve “abs-pirational” olmak mı istiyorsunuz? Ne yazık ki, harika bir karın kasları inşa etmek bir gecede olmaz, ancak kararlılık ve sabırla, seksi bir altılı paketi şekillendirmek yapılabilir.

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

Govan, egzersiz yapmanın yalnızca kasın üzerindeki yağları yaktığını ve bunun düz bir karın oluşturmayacağına dikkat çekiyor.

Govan, "Temiz ve sağlıklı bir diyet, derinin altındaki yağa saldırır ve bu, bu makaledeki diğer beş egzersizle birleştiğinde, yağı tamamen yok edecektir" diyor. Ayrıca insanları fad diyetlerden uzak durmaları konusunda uyarıyor. "Onlara bir nedenden dolayı böyle denir - gelirler ve zamanla geçerler!"

Govan'ın tavsiyesi: Günlük kalorilerinizi hesaplarken şu oranları göz önünde bulundurun: Proteinden yüzde 10 ila 35, yağdan yüzde 20 ila 35 ve karbonhidrattan yüzde 45 ila 65 arasında tüketin. Bu yüksek karbonhidrat yüzdesi, günde en az üç porsiyon meyve ve sebzeden gelmelidir. Katı yağlar ve ilave şekerler, günlük toplam kalorinizin yüzde 5 ila 15'i arasında olmalıdır.

HIIT, antrenmanınız sırasında daha fazla kalori yakmanın popüler ve etkili bir yolu haline geldi.

“Daha fazla enerji (kalori) harcamak için çalışıyoruz. Düzenli kardiyo yaptığımızda vücudumuz sadece egzersizi yaptığımız sürece ve belki 24 saat sonra kalori yakma eğilimindedir. HIIT EğitimAncak 24 ila 48 saat daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Govan, günler sonra yaktığımız kaloriler, göbek yağı da dahil olmak üzere yağ azaltmamıza katkıda bulunuyor” diyor.

Govan'ın tekniği: Pasif (çok az veya hiç hareket yok) veya aktif (hafif aktivite) egzersiz aralıklarını tamamlayın ve yoğun (15 ila 90 saniyelik süper terli hareket) egzersizler, 20 dakikalık bir süre içinde 2. Örnek: Beş dakika (aktif) jog yapın, ardından 45 saniye (yoğun) sprint yapın. 20 dakika boyunca tekrarlayın.

Govan, bu egzersiz tekniğinin karın, sırt ve göğsü (yaparken karın kaslarınızı sıktığınız sürece) güçlendirdiğini ve figür ve bikini yarışmalarında yarışan kadınlar için popüler olduğunu söylüyor.

"Egzersiz özellikle solunum sisteminizi geliştirmeye yardımcı olur ve bu da diğer karın egzersizlerini tamamlamayı kolaylaştırır.,” diyor Govan.

Govan'ın tekniği: Sırtınız nötr pozisyondayken dört nokta diz çökme pozisyonunda (dört ayak üzerinde) başlayın. Çenenizi içeri sokun, sırtınızı yukarı doğru döndürün ve absinizi sıkıca çekin. Üç ila beş saniye basılı tutun, ardından bırakın. Boynu nötr pozisyonda tutun. Tekrarlamak.

Govan, "Roma sandalyesine" benzer ancak yerde yapıldığını söylüyor ve bacak germe hareketlerinin kalça fleksörleri üzerinde de çalıştığını söylüyor ve şunları öneriyor: Düşük belli kot pantolon giymeyi seviyorsanız ve kemerin altındaki "kesikleri" göstermek istiyorsanız, bunları fitness rutininize dahil edin. hat.

Govan'ın tekniği: Yere yatın ve yere yatın avuçlarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi poponuzun altında tutun veya ellerinizi yanınızda tutun. Bacaklarınız düzken, her iki veya bir bacağınızı yere dik olarak kaldırın. Bacak(lar)ınız yukarıdayken karın kaslarınızı gergin tutun, ardından karın kaslarınızı gergin tutmaya devam ederek bacak(lar)ınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Bisikletler, altılı kaslarınızı ve aşk kollarınızı çalıştırır ve orta bölümünüzü tanımlamanıza yardımcı olur. Govan, bisikletlerin en iyi kas uyarıcı egzersizlerden biri olduğunu ve dünya çapında fitness uzmanları tarafından yaygın olarak kullanıldığını söylüyor.

Govan'ın tekniği: Karın kaslarınız gerginken belinizi her zaman yerde tutun. Bir dizinizi 45 derecelik bir açıyla kaldırın, ardından diğer dizinizi bisiklet pedal çeviriyormuş gibi kaldırın. Her dizinizi yukarı kaldırırken, ileri geri bükerken dirseğinizi karşı dizinize değdirin.

Bu zorlu hareket karın kaslarını düzleştirmeye yardımcı olur, dayanıklılığınızı artırır ve çekirdeği güçlendirir.

Govan, "Dirsek-diz işleviyle normal bir tahtayı değiştirerek, aslında listenize bu oblikleri sıkılaştıran bir "yapılacaklar" daha ekleyebilirsiniz" diyor.

Govan'ın tekniği: In bir şınav hareketiyle vücudunuzu yerden kaldırın ve ağırlığınızı önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin. Sırtınız düz olmalı ve başınız, boynunuz ve omurganız düz bir çizgide olmalıdır. Dairesel bir hareketle (vücudunuzdan uzağa), dizinizi dirseğinize doğru bükün, aşk kollarınızı sıkıca kırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı hareketi diğer taraf için de yapın, iki bacak arasında geçiş yapın veya her seferinde bir taraf yapın.

Bonus: SheKnows ilk yarı maratonumuz için antrenman yapıyor! Bu haftalık antrenmana koşuyu ekleyin ve Ocak ayında P.F.'de bize katılın. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Maratonu ve 1/2 Maratonu. Kayıt olmak Burada.

Karın kasları egzersizleri hakkında daha fazlası

Düz bir karın için egzersizler
4 Karın toneri
Daha seksi karın kasları için 3 Adım