Regl döneminize yakın, sırasında veya hemen sonrasında olsun, sadece ruh haliniz çıldırmakla kalmaz, aynı zamanda benim gibiyseniz, aşerme ve açlık seviyeniz normalden daha yüksektir. Ama bu seni durdurmamalı kilo kaybı çabalar. Ayın o zamanı geldiğinde bile ilerlemenize devam ettiğinizden emin olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.
tabiat ana ilerlemenizi mahvedemez
Regl döneminize yakın, sırasında veya hemen sonrasında olsun, sadece ruh haliniz çıldırmakla kalmaz, aynı zamanda benim gibiyseniz, aşerme ve açlık seviyeniz normalden daha yüksektir. Ancak bu, kilo verme çabalarınızı durdurmamalıdır. Ayın o zamanı geldiğinde bile ilerlemenize devam ettiğinizden emin olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.
Tatlı dişini kandır
Ayın o zamanlarında, birçok kadın - bilimsel olarak kanıtlanmış olsun ya da olmasın - tatlıları normalden daha fazla ister. Bu sadece kilo verme çabalarınız için zararlı değildir, ancak şeker aslında PMS semptomlarını kötüleştirebilir. Kilo vermeye çalışırken bununla nasıl mücadele ediyorsunuz? Tatlı dişini kandır. Sağlık yararları ve daha az şeker içerdiğinden, en az yüzde 60 kakao içeren bitter çikolatayı tercih edin. Bitter çikolatayı eritin ve ekstra bir muamele için meyve sosu olarak kullanın. Çikolatadaki magnezyum ruh halinizi hafifletmeye, şişkinliği en aza indirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Pişirmek istiyorsanız, beyaz un yerine tam buğday ekleyin ve şeker kullanmak yerine tatlandırıcı olarak meyve suyu veya elma püresi içeren tariflere bakın.
kurutmayın
Adet dönemlerimizde şişkinlik yaşarız. Giydiğimiz her şeyde şişkinlik hissederiz ve bu, kilo vermeye çalışırken daha da cesaret kırıcı olabilir. Vücudunuz her sıvıya tutunduğu için bu hissi hafifletmenin bir yolu, yeterince su içtiğinizden emin olmaktır. Gün boyunca su içmek sizi nemli tutar, bu da daha az aç ve daha enerjik hissetmeniz anlamına gelir. Kafein şişkinliği ve diğer PMS semptomlarını daha da kötüleştirebileceğinden, su da kahveye göre daha iyi bir seçimdir.
İçinizdeki karbonhidrat delisini sakinleştirin
Kız arkadaşlarımın çoğu gibi, büyük bir kase makarna gibi karbonhidrat açısından zengin bir şeyi salata gibi daha yağsız bir şeye tercih ederim. Ekstra karbonhidratlarla kendinizi şımartacaksanız, bunu akıllıca yapın. Beyazların üzerine tam tahıllı makarnayı seçin ve sosunuzu sebzelerle doldurun. Patates kızartması için can atıyorsanız, tatlı patates kızartmasını seçin, çünkü patateslerde beyaz patateslerden daha az nişasta bulunur. Büyük bir fıstık ezmeli ve jöleli sandviç istiyorsanız, tam tahıllı ekmek, doğal fıstık ezmesi ve tam meyve reçeli kullanın. Daha akıllı karbonhidratları seçmek, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlarken kan şekerinizi ve insülin seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca, bu karmaşık karbonhidratlara sahip olmak, sizi daha mutlu ve daha sakin hissettiren bir hormon olan serotonin üretimini teşvik eder.
Egzersizlerinizi atlamayın
Son olarak, ayın o zamanlarında antrenmanlarınızı atlamadığınızdan emin olun. Regl dönemindeyken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak koşu bandında yürümek veya eliptikte sabit bir tempoda yürümek gibi hafif egzersizlere bağlı kalmak hiç yoktan iyidir. Gerekirse, yoğun günlerinizde dinlenin, ancak tüm hafta spor salonunu terk etmeyin. Egzersiz, fazladan kalori dökerken adet kramplarını hafifletmeye bile yardımcı olabilir. Dahası, egzersizden aldığımız endorfin artışının, özellikle adet döneminiz civarında hoş bir artı olduğunu hepimiz biliyoruz.
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Kilo verme çözümünüzü başlatmanın 5 kolay yolu
Kilo kaybınıza bağlı kalmanın ipuçları Yeni Yıl kararı
Gerçekçi kilo verme şimdi yeni yıl kararları
