Birçok insan tatillerde kendini şımarttığı için, kilo vermek en yaygın Yeni Yıl kararıdır. Artık hayat normale döndüğüne ve sağlıklı beslenme ve daha iyi egzersizle yoluna devam etmeye çalışıyorsun. Yeni Yıl tatilini kaybetme kararıma bağlı kalmama yardımcı olmak için geçmişte denediğim bazı ipuçları pound.
hedeflerine ulaş
bu yeni yıl için
Birçok insan tatillerde kendini şımarttığı için, kilo vermek en yaygın Yeni Yıl kararıdır. Artık hayat normale döndüğüne ve sağlıklı beslenme ve daha iyi egzersizle yoluna devam etmeye çalışıyorsun. Yeni Yıl tatilini kaybetme kararıma bağlı kalmama yardımcı olmak için geçmişte denediğim bazı ipuçları pound.
Kendine karşı dürüst ol
Eskiden kendime Ocak ayının ilk iki haftasında 20 kilo vereceğimi söylerdim. Çalıştığım, abur cuburdan kaçındığım ve proteine yapıştığım kadarıyla, ilk iki haftada 20 kilonun tamamı gelmedi. Burası normalde yaptığım şeye devam etmek için umudumu ve motivasyonumu kaybettiğim yerdi ve sonra karar hızla sona erecekti. Son birkaç yılda kendime karşı daha dürüst ve gerçekçi oldum. Ocak'ta beş kilo, Şubat'ta beş kilo daha verme hedeflerim daha ulaşılabilirdi ve yılın geri kalanında çok çalışmamı sağladı. Hedeflerinizi gerçekçi tutarak bu yıl hayal kırıklığı ve kendi kendinize suçluluk duygusundan kaçının.
Bir yemek günlüğü tutun
Bu, ne yediğinizi takip etmenin ve kalori alımınızın daha fazla farkında olmanın harika bir yoludur. İstemiyorsan kalori saymak zorunda değilsin ama ne yediğini ve ne kadar yediğini kağıt üzerinde görmek zorundasın. içtiğiniz su sizi daha bilinçli yapacak ve daha sağlıklı yemek seçimleri yapmak için motive olmanızı sağlayacaktır. yıl. İlerlemenizi takip etmeyi kolaylaştırmak için birçok dergi çevrimiçi olarak veya hatta akıllı telefon uygulamaları olarak mevcuttur.
Kilo kaybınızı takip edin
Bu, kendinizi günün her saatinde tartmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak haftada bir kez tartılmanız gerekir. 
ya da her iki haftada bir, ne kadar iyi yaptığınız konusunda size bir fikir verecektir. Her iki yöne de gidebilir: Kilo veriyorsanız, devam etmeniz için size bu desteği verecektir. Kilo veremiyorsanız, bu sizi kilo vermek için farklı yollar aramaya motive edecektir. Akşam yemeğinde daha az karbonhidrat yemek, haftanıza ekstra egzersizler eklemek veya şeker alımınızı daha da azaltmak.
Ölçü almak!
Terazi ilerlemenizi takip etmenin bir yolu olsa da, ölçüm bandı daha da iyidir. Kilomuz günden güne değişkenlik gösterdiğinden tartı yerine kendinizi ölçün. Örneğin, daha sık egzersiz yapıyorsanız, tartıdaki sayının değişmediğini (azalmadığını) görebilirsiniz. Bunun nedeni, kas ağırlığınızın, muhtemelen kaybetmekte olduğunuz yağdan gelen ağırlığın yerini almasıdır. Motivasyonunuzu kaybetmek yerine bir mezura alın; kendinizi ölçmek, ilerlemeniz hakkında bir tartıdan daha doğru bir hesap verecektir. İnç kaybediyor ama kilo almıyorsanız, yine de harikasınız!
İçerik listelerini ve beslenme etiketlerini okuyun
Tüm yıl boyunca yapmayı öğrendiğim bir şey, yediklerimin içerik listelerine ve beslenme etiketlerine dikkat etmektir. İlk birkaç malzemede şeker veya mısır şurubu varsa, madde ne olursa olsun yemiyorum. Krakerler “tam buğday” veya “tam tahıllı un” yerine “zenginleştirilmiş un” ile yapılıyorsa, almıyorum. “Kilo alma suçluları” dediğim şeyi aramak, içine girmek için harika bir alışkanlıktır. Sadece genel gıda maddelerinde bulunan tüm ekstra kalori ve katkı maddelerinin farkında olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı içerikli daha fazla ürün seçmeniz için sizi motive eder. Dışarıda yemek yerseniz, bazı restoranlar isteğiniz üzerine bu bilgileri sizinle paylaşacaktır, bu yüzden sormaktan çekinmeyin.
İyi davranışınızı ödüllendirin
Sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalırsanız ve düzenli olarak spor salonuna giderseniz, kendinize hak ettiğiniz bir sırt sıvazladığınızdan emin olun. Ölçekteki sayıya odaklanmak yerine, bu hafta spor salonuna üç kez gitmiş olmanız veya bu ay daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yemiş olmanız gibi olumlu bir şeye odaklanın. Kendinizi ödüllendirmek, manikür yaptırmak, yeni bir kazak almak, yaklaşan bir konser için bilet almak veya kız arkadaşlarınızla özel bir geziye çıkmak kadar basit bir şey olabilir. Ne kadar küçük görünseler de başarıları kutlamak her zaman iyidir.
kendine karşı sert olma
Hepimiz kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz ve bu özellikle vücut imajı söz konusu olduğunda geçerlidir. Ocak ya da Şubat ayında bir gün kendinizi şımartmaya karar verirseniz, kendinize kızmayın ve kendi kendini suçlu hissettiren bir tirad yapın. Bu sadece motivasyon kaybına yol açar ve kararınızdan tamamen vazgeçmenize neden olabilir. Hata yaptığınızı kabul edin ve tekrar deneyin. Negatif enerji sadece negatif sonuçlar doğurur.
Sonunda her şey sebat, pozitiflik ve denge ile ilgili! İşte mutlu, sağlıklı, daha ince bir Yeni Yıl!
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Şimdi gerçekçi kilo kaybı yeni yıl kararları oluşturma
Plaka boyutunuz vs. senin bel ölçün
Spor salonuna gitmek için çok yorgun olduğunuzda
