Egzersiz söz konusu olduğunda, birçok kadın ağırlıkları atlar ve “kabartma” olmadan kilo verme umuduyla doğrudan kardiyoya geçer. Ancak ağırlıklar sizi sadece güçlü yapmaz. Kuvvet antrenmanı, tek başına bir koşu bandından elde edemeyeceğiniz birçok ek avantaj sunar.
1. yağ kaybı
Birçok kadın, tartıdaki sayının artmaya başladığını görünce, kilo aldıklarına üzülerek ağırlık kaldırmayı bırakır. Bununla birlikte, ağırlık kaldıran insanlar, yapmayanlara göre genellikle daha zayıftır ve bunun çok iyi bir nedeni vardır. Daha fazla kaslı bireylerin metabolik hızı daha yüksektir. Bu, gün boyunca (egzersiz yapmazken) daha az kaslı olanlara göre daha fazla kalori yaktıkları ve daha fazla yağ kaybetmelerine yardımcı oldukları anlamına gelir. Kuvvet antrenmanı, bir kişinin metabolizma hızını yüzde 15'e kadar artırabilir.
2. Kalp sağlığı ve diyabetten korunma
Daha zayıf bireylerin kalp hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğu kanıtlanmıştır. Bir çalışma, kalp hastalığı hastalarının rehabilitasyon programları sırasında haftada üç kez ağırlık kaldırırken, gücün yanı sıra aeorbik kapasite kazandığını gösterdi. Kuvvet antrenmanı artık kalp hastalıklarının önlenmesi ve rehabilitasyonunun önerilen bir parçasıdır. Diyabetik hastalarla yapılan benzer bir çalışma, 16 hafta boyunca kuvvet antrenmanını yaşam tarzlarının bir parçası haline getiren grupta diyabet ilacı almaya kıyasla daha iyi glikoz kontrolü gösterdi. Bu, ağırlık kaldırmanın sadece bir kişinin yağ kaybetmesine yardımcı olamayacağını, aynı zamanda hastalıkları önlemeye de yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.
3. Osteoporozun önlenmesi
Kadınlar, menopozdan sonra her yıl kemik kütlesinin yüzde 1 ila 2'sini kaybedebilecekleri için osteoporoz riski altındadır. Bilmediğiniz şey, kaslarınız zayıfsa daha büyük risk altında olabileceğinizdir. Kuvvet antrenmanı aslında kemik yoğunluğunu artırabilir ve bir hap almadan kırılma riskinizi azaltabilir. Menopozdan önce kuvvet antrenmanına başlayarak, kayıp başlamadan önce kemik kütlesi ekleyerek daha sonra sorun yaşama riskinizi azaltabilirsiniz.
4. Ağrı ve artrit rahatlama
Kuvvet antrenmanı yalnızca artrit ağrısını (hem osteo hem de romatoid artrit) iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sakatlığı da azaltabilir. Çoğu zaman kuvvet antrenmanından elde edilen sonuçlar, sunulan herhangi bir ilaçtan daha iyidir. Diz osteoartriti olan bireyler üzerinde yapılan bir araştırma, 16 haftalık bir kuvvet antrenmanı programında ağrıda yüzde 43 gibi şaşırtıcı bir azalma olduğunu gösterdi. Sırt ağrısı ile benzer sonuçlar ortaya çıkabilir. Destekleyen sırt kaslarında güç oluşturarak sırt eklemlerine daha az stres ve gerginlik yerleştirilir, böylece ağrı azalır.
5. Depresyon
Depresyondan muzdarip tüm bireyler için bir kuvvet antrenmanı rutini veya programı başlatılmalıdır. Tek başına halter, hafif ila orta dereceli depresyonda ilaca benzer iyileştirmeler sağlayabilir. Depresyondan muzdarip birçok insan da uykusuzluktan muzdariptir. Güç antrenmanı, bir kişinin daha hızlı uykuya dalmasına, gece daha az uyanmasına ve daha dinlendirici bir uyku çekmesine yardımcı olabilir. Benlik saygısının da kuvvet antrenmanının eklenmesiyle arttığı gösterilmiştir.
Güç, kadınların korkması gereken bir şey değildir. Aksine, kişinin çabalaması gereken bir şeydir. Bu yüzden bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde ağırlıkları alın - kesinlikle kastan fazlasını kazanacaksınız.
Egzersiz hakkında daha fazlası
Seksi kollar: Kol egzersizleri ve yağ yakıcı diyet ipuçları
Ücretsiz çevrimiçi egzersizler
Tam vücut zindeliği için en iyi 10 fonksiyonel egzersiz
