Tampon etiketini görmüş olabilirsiniz, “Bu bir sıcak flaş değil; bu bir güç dalgalanması!” 20'li ya da 30'lu yaşlarındayken buna gülmüş olabilirsin ama zamanın geldiğini düşünebilirsin. yani o kadar uzak ki, 40'lı yaşlarındaysan belki de bu cümleyi bilerek, belirsiz bir şekilde düşünürsün. inilti.
Perimenopozda veya menopozda olan çoğu kadın, sıcak basmalar. Bu, vücudunuzdaki azalan östrojen seviyelerine fiziksel bir tepkidir. Cilt ısınız aniden yükselir ve terlemeye başlarsınız; yüzün ve boynun kızarır. Ancak ilginç bir şekilde, vücut ısınız düşebilir ve bir sıcak basmasının hemen ardından üşüme hissedebilirsiniz. Utanç verici olabilirler, elbette, ama oldukça normaller. Bazen sıcak basması geceleri olur ve gece terlemesine ve uykunun bölünmesine neden olur - ve bu kendi başına sinir bozucudur.
Tipik olarak, menopoz civarında birkaç yıl boyunca sıcak basmalar yoğundur; vücudunuz daha düşük östrojen seviyesine uyum sağladığında stabilize olurlar. Bu önerilerden hiçbiri sizin için gerçekten işe yaramazsa, hormon replasman tedavisinin perimenopoz/menopoz semptomlarınızı yönetmek için doğru olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
30 yaşında perimenopoz olabilir mi? SK mesaj panolarımızdaki tartışmaya katılın.
Diyet
Tütün kullanımı ve ağır alkol kullanımı, sıcak basmaları daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor, bu nedenle bu maddelerin alımını ortadan kaldırın veya sınırlayın. Ek olarak, yüksek lifli, az yağlı yiyeceklerden oluşan birkaç küçük öğün de sıcak basmaları yönetmeye yardımcı olabilir - ve hormonal durumunuz ne olursa olsun, yine de sağlıklı fikirlerdir.
Stres - ve egzersiz
Ateş basmalarında stres de etken olabilir ve bazı ateş basmalarına kalp çarpıntısı ve anksiyete atakları eşlik edebilir. Gevşeme teknikleri, egzersiz ve diyet yoluyla genel stres seviyenizi kontrol etmek ve yönetmek, sıcak basmaları yönetmenize yardımcı olabilir. Ve yine, perimenopoz sorununun ötesinde sağlıklı bir uygulamadır.
Katmanlar halinde giyin
İşte burada – söylemeye cüret edeyim – sıcak basmalar eğlenceli ya da en azından şık olabilir. Sıcak basması yaşıyorsanız, katmanlar halinde giyinmek, sıcak flaş patladığında bazı katmanları hızlı ve kolay bir şekilde çıkarmanıza ve ardından gerektiğinde tekrar takmanıza olanak tanır. Doğal, emici lifler ve bol giysiler içinde muhteşem eşarplar ve hafif kazaklar düşünün. Biraz fazla ıslanma ihtimaline karşı çantanızda her zaman yedek bir eşarp bulundurabilirsiniz.
Katmanlar fikri yatağınıza da uzanıyor. Gece terlemesi yaşıyorsanız, ağır bir yatak örtüsü yerine daha hafif battaniyeler sizin için daha iyi olabilir.
Onlara güç dalgalanması veya termostat arızası deseniz de, sıcak basmalar meydana gelir. Mümkün olduğunca hazırlıklı olun ve bunları daha sağlıklı ve şık bir şekilde atlatabilirsiniz. Ama belki her ihtimale karşı yakınınızda nemli ve soğuk bir bez bulundurun.
Menopoz yönetimi hakkında daha fazla ipucu için:
- Pazartesi Anne meydan okuması: Perimenopoz yoluyla destek alın
- Egzersiz menopoz kaygısını, stresi ve depresyonu azaltır
- İlaçsız menopoz semptomlarını azaltmak için üç adım
