Asabiyet, kilo alma ve aşırı terleme, herhangi bir kadının “Yardım edin!” diye bağırması için yeterlidir. Ve sancı çeken kadınlar için perimenopoz, bu yaşam değişikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkan semptomları yönetmeye yardımcı olacak herhangi bir ipucu, açık kollarla karşılanır.
Semptomlar kadınlar arasında farklılık gösterebileceğinden, bazıları bu yan etkilerin hiçbirini yaşamayabilir. (şanslı!), Konunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak hileler söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. bu zaman. Bununla birlikte, birçok kadının yararlı bulduğu, zamanla test edilmiş bazı stratejiler vardır.
Daha: Ateş Basması İçin Çok mu Genç? Perimenopoz Olabilir
Perimenopozal semptomlar, sadece bazı kadınların yaşadığı klasik sıcak basmaları değil, sinirlilik ve kaygıdan depresyon ve uykusuzluğa kadar değişebilir. Perimenopozal kadınlarda hormonal kilo alımı, saç dökülmesi, kötü uyku, hafıza kaybı ve şişkinlik de görülebilir.
Ann Louise Gittleman'a göre, sertifikalı beslenme uzmanı ve yazarı Değişimden Önce: Perimenopozunuzun Sorumluluğunu Almak, perimenopoz semptomlarını yönetmek genellikle yaşam tarzını sıfırlamak anlamına gelir.
Stresi yönetmenin daha iyi yollarını öğrenmek, aile meseleleri ve kariyer arasında daha yumuşak bir hokkabazlık yapmak, işlenmiş ve hızlı yiyecekleri kesmek, disiplin ve kendin Yapılacaklar listenizde 1 numara," dedi O bilir.
Perimenopoz, hem olumlu hem de olumsuz tüm alışkanlıklarınızın eve tünediği zamandır. İyi haber şu ki, yemeğinizi temizlemek, günlük olarak egzersiz yapmak ve yedi ila sekiz saat kesintisiz gençleştirici uyku almak için kendinizi eğitmek için asla geç değildir.
Daha: Menopozdaki Her Kadının Elinde Olmasını İsteyeceği 9 Şey
Ve benim gibiyseniz, semptomları yönetmek için nispeten kolay ve doğal yöntemler kullanmak çok önemlidir. Günlük hayatımızdaki bu rahatsız edici ve bazen büyük kesintilerin çoğu, mutfağınız, egzersiz rutininiz ve günlük kişisel bakımınızla ilgili birkaç basit tüyoyla hafifletilebilir.
Perimenopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olmanın yolları
Aktif kalmak ve sağlıklı yiyecekler yemek, perimenopozun hemen her aşamasına yardımcı olur. Bu nedenle hem egzersiz hem de beslenme, rahatsız edici semptomların giderilmesinde öncü rol oynar. Egzersiz, vücuttaki hormonal tepkileri uyandırır ve tam teşekküllü menopoz sırasında kemikleri güçlendirebilir, dengeye yardımcı olabilir ve eklem sertliğini önleyebilir.
Aerobik egzersiz insülin seviyenizi düşürür ve glukagon seviyenizi yükseltirken, kuvvet antrenmanı gibi anaerobik egzersiz vücudun insan büyüme hormonu salgılamasına neden olur. Bu kemik kaybı döneminde, osteoporozu önlemeye yardımcı olan egzersize (kuvvet antrenmanı) odaklanmak çok önemlidir. Haftada beş gün/30 ila 60 dakikalık aerobik ve anaerobik egzersiz kombinasyonunu hedefleyin. Yoga, esneme ve pilates yapmak, kadınların karşılaştığı hoş olmayan yan etkilerin çoğunu yönetmeye de yardımcı olabilir.
Ve tam gıdalar şeklinde beslenme (kaliteli protein, sebzeler, meyveler, kompleks karbonhidratlar ve iyi yağlar) kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olur, bu da ruh halini dengelemeye ve yorgunluk, karın şişkinliği ve kilo ile mücadele etmeye yardımcı olabilir. kazanmak.
Daha: Bu İki Yaşam Olayı Erken Menopozu Öngörebilir
Alkol, kafein ve şekeri ortadan kaldırmak veya azaltmak da semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Şeker, kafein, alkol ve stres ile görülen ortak bir tema, meydana gelen herhangi bir hormonal semptomu abartmasıdır. Dengesiz kan şekeri ve aşırı aktif stres tepkisi (hormon dalgalanmalarına ek olarak), mükemmel bir duygusal patlamalar ve perimenopozal öfke fırtınası yaratır.
Gittleman, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz de dahil olmak üzere omega-3 ailesinden daha fazla sinir besleyici esansiyel yağ asitlerinin alınmasıyla sinirlilik ve kaygının azaltılabileceğini söylüyor. Ayrıca, depresyon semptomlarına hem magnezyum hem de çinko (iki hormonal kurtarıcı) ile yardımcı olabileceğini bulmuştur. kazanç, saç dökülmesi ve şişkinlik topikal progesteron kremine iyi yanıt verir (progesteron, perimenopozal dönemde en fazla eksik olan hormondur). Kadınlar).
Besin maddeleri söz konusu olduğunda, magnezyumun (vücut ağırlığının her pounduna karşılık 5 miligram) 25 ila 45 miligram çinkonun da bulunduğunu keşfetti. (progesteronun öncüsü olarak işlev görür) ve B-6 (su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur) bu zor dönemde perimenopozal kadınlara yardımcı olabilir. zaman.
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, menopoz sırasında birçok kadın için varoluşun baş belası olabilir. Ve bu rahatsız edici semptomla ilişkili yan etkiler, çeşitli tedavi yöntemleri kullanılarak azaltılabilir. Hormonal ve hormonal olmayan tedaviler, doktorların sıcak basmalarını azaltmaya çalışırken başladıkları ortak bir yerdir, ancak kadınlar başka yöntemlerle de rahatlama bulmuşlardır.
Böyle bir alternatif akupunkturdur. Bilim adamlarına göre, Wake Forest Baptist Tıp MerkeziSekiz hafta boyunca akupunktur tedavisi gören kadınların yaklaşık yüzde 50'sinde sıcak basması sıklığı neredeyse yarı yarıya azaltılabilir. Ayrıca stres, kafein, alkol, baharatlı yiyecekler, dar giysiler, ısı ve sigara dumanı gibi tetikleyicilerden kaçınmak sıcak basmalarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
