Evet, evet! Sersem bir kış oldu ama sonunda bahar geldi - ve dışarı çıkıp tekrar aktif olma zamanı.
Ama burada gerçekçi olalım. Sezon teknik olarak bahar olabilir, ancak önümüzde hala soğuk günler ve erimiş karlar olması için iyi bir şans var. Bu bizi dışarı çıkmaktan alıkoymayacak, ama yine de ayaklarımızı sıcak ve kuru tutmak ve giysilerimizi kirletmemek istiyoruz - çok teşekkür ederim.
İşte kışın çözülme sırasında egzersiz yaparken sizi rahat ettirmek için 10 bahar fitness ipucu.
1. Gevşemek
Kışlık parkanızı hafif, paketlenebilir su geçirmez bir ceket ve pantolonla değiştirin. Su birikintilerinden geçerken sıçramaya karşı tüm vücut korumasına ihtiyacınız vardır ve hafif, paketlenebilir ekipman kullanmak, ağırlığı azaltmak için geride bırakmamanızı ve ardından ıslanıp üşümemenizi sağlar. Ayrıca yağmur yağarsa, kar yağarsa veya üzerinize dondurucu yağmur yağarsa kuru kalırsınız - bunların hepsi omuz mevsiminde olabilir. Daha iyi? Tepeden tırnağa su geçirmez olması, sizi en düşüncesiz su birikintisi olan sürücülerden bile korur.
egzersiz yapmak sizi yolun yakınında herhangi bir yere götürür.Daha: 2017'de Denediğim 6 Garip Trend Antrenman
2. Ayakkabınızın sizin için çalışmasına izin verin
Ayakkabılarınızı çamur, sulu kar ve su birikintilerinden koruma düşüncesinden vazgeçin. Ayaklarınızı kuru tutmak için bu ayakkabıların veya botların kendilerini feda etmesine izin verin - bu onların işi. Çoğu su geçirmez bot veya ayakkabıda, ayakkabının gövdesine dikilmiş su geçirmez bir patik bulunur. Bu patik delinmediği ve kenarından yüksekte olan suya adım atmadığınız sürece ayaklarınız sıcak ve kuru kalacaktır. Ayakkabıdan ayakkabıya değişen bu seviyeyi aşabileceğinizi düşünüyorsanız, su geçirmez ayak korumanızı standart tozluklar veya daha kısa bilek tozlukları kullanarak uzatabilirsiniz. Bazen ayakkabılarınızın veya botlarınızın üst kısımlarına sıkıca oturan su geçirmez pantolonlar giyerek de idare edebilirsiniz. Sıcaklıklar, ıslak ayaklar için tehlike oluşturacak kadar soğuk değilse, bir çift atılabilir spor ayakkabı veya su ayakkabısı da giyebilirsiniz. Suyun içeri girmesine izin veren ve aynı zamanda ezilmemeniz için tekrar boşalmasına izin veren ve ardından kalbinizin içeriğine sıçrayan ağdan yapılmıştır.
3. Havanın değişmesini bekleyin
Bir gün kış, ertesi gün bahar olabilir, sonra bitmeden önce birkaç kez ileri geri çevirin. Su geçirmez ceketinizin ve pantolonunuzun altında katmanlar için yer bırakarak değişen aşırılıklarla başa çıkın. Gitmeden önce hava durumunu kontrol edin ve gerekirse ekstra katmanlar alın veya daha da iyisi, aracınızda fazladan bir üst ve alt katman bırakın veya her zaman paketleyin. Katmanlar arasında sıkışan ekstra hava, vücudunuz için yalıtım görevi görür ve katmanlar mevcut olduğu sürece, rahatınıza ince ayar yapmak için bunları çıkarabilir veya ekleyebilirsiniz.
4. kavramak
Su kaygan buzla karşılaşmanız durumunda botlarınızın veya ayakkabılarınızın üzerinden geçen bir çift buz tutucuya (Yaktrax veya Get-a-Grip gibi) yatırım yapın. Onları bel çantanıza veya arabanızın koltuğunun altına sokun, böylece ihtiyacınız olduğunda her zaman yakınınızda olurlar. Karın toplandığı, ardından güneşe ve ardından gölgeye maruz kaldığı alanlarda buzlu noktalar için ekstra dikkatli olun. Kaymak ve incinmek, bahar mevsimine başlamak için iyi bir yol değil.
5. Hazırlıklı kalın
Arabanızda bir kutu veya kapının yanında her zaman hazır bir paket bulundurmak, düzenli kalmanıza ve ihtiyacınız olan şeyin her zaman hazır olduğundan emin olmanıza yardımcı olur. Sadece sıcak şapkanızı, koşu ayakkabılarınızı veya buz tutucularınızı geride bıraktığınızı fark etmek için egzersiz yapmak için evden dışarı çıkmak gibisi yoktur. Paketlenebilir pantolonunuzu ve ceketinizi, üst ve alt için ekstra bir katman, ekstra çoraplarınızı, buz tutucularınızı ve tozluklu su geçirmez ayakkabılarınızı kutunun veya paketin içine sokun. Oraya da bir şişe su ve bir enerji barı atarsanız, egzersiz sonrası açlık ve susuzluk başladığında kendi kahramanınız olacaksınız. Ayrıca, evden çıkmadan önce kayak veya kar ayakkabısı gibi kışlık malzemeleri taşımak için bir sistem geliştirin. Bu, onları çantanızın dışına bağlamanın, bağlamanın, bungee'lemenin veya başka bir şekilde bağlamanın bir yolunu bulmak anlamına gelir; patikada karsız bir noktaya çarptığınızda bunları elle taşımayı planlamayın. Bazı paketler, dış cepheye ekstra teçhizat yerleştirmek için süslü karalamalarla hazır olarak gelir.
Daha: Bu Egzersiz Öncesi Yiyecekler Yağ Yakmanızı Hızlandıracak
6. Küçük şeyleri hatırla
Ayakkabılarınız veya ceketiniz gibi önemli antrenman malzemelerini hatırlamak kolaydır, ancak ilkbaharda fitness sürenizi optimize edecek birkaç küçük şey vardır. Güneş gözlükleri, aynı anda gözlerinizi soğuk rüzgarlardan ve bahar güneşinden korumaya yardımcı olur. Her zaman fazladan bir çift kuru çorap bulundurun. Hep. İhtiyacınız olduğunda kuru çorap bulmak, önümüzdeki kış kışlık montunuzun cebinde 20 dolarlık bir banknot bulmak kadar iyidir. Islak veya çamurlu malzemeleri kuru maddelerden ayrı tutmak için diğer malzemelerinizle birlikte plastik bir alışveriş poşeti veya su geçirmez malzeme çuvalı atın.
7. Bütçeniz dahilinde kalın
İlkbaharda fitness alışverişiniz konusunda akıllıysanız, su geçirmez veya atılabilir ayakkabılar, paketlenebilir su geçirmez dış giyim ve buz tutucular - gaz maliyetinden ve bir aylık üyelikten daha ucuza Spor salonu. Bu, dışarıda egzersiz yaparak elde ettiğiniz temiz hava, güneş ve gökyüzünün ücretsiz faydalarını saymıyor.
8. Gerekirse doğaçlama yapın
Bahar fitness ekipmanları için para çok sıkıysa, yine de bir bütçeyle çamurda eğlenebilirsiniz. Kuru kalma pançonuz olarak bir çöp torbası kullanın - başınız ve kollarınız için delikler açın veya kesin. Ayaklarınızı kuru tutmak için plastik torbalar kullanın - su geçirmez olmayan ayakkabılarınızı giymeden önce çoraplı ayakları bir plastik torba tabakasına kaydırın. Ayakkabılarınız yine ıslanacak ve çamurlanacak, ancak ayaklarınız, torbaların içinde ter ve yoğuşma toplayacakları konusunda uyarılmasına rağmen olmayacaktır. Zaman zaman onlara biraz nefes verin ve uzun bir geziye çıkıyorsanız çoraplarınızı sık sık değiştirin. Ayrıca ikinci el mağazası spor ayakkabılarının altına kısa vidalar takarak kendi ucuz çivili ayakkabılarınızı yapabilirsiniz.
9. Bahar fitness ekipmanlarınıza iyi bakın
Belki de en önemlisi, bahar zindeliği yatırımlarınıza dikkat edin, böylece devam etsinler. Ayakkabılarınız veya giysileriniz ıslak veya çamurluysa, durulayın veya silerek temizleyin ve küflenmemeleri veya küflenmemeleri için iyi havalandırılan bir yerde kurumaya bırakın. Son olarak, su geçirmez kaplamanın ömrünü uzatmaya yardımcı olmak için paket kılıfları, dış giyim veya çadır katmanları gibi su geçirmez her şeyi aşınmaya karşı mümkün olduğunca koruyun.
10. İyi eğlenceler
İlkbahar, öngörülemeyen hava koşulları, su birikintileri ve hatta artık bir kış karı sunabilir, ancak elementlere karşı cesur olmaya hazırlıklı olmak, dış mekan bahar egzersizlerinizi eğlenceli ve etkili hale getirecektir.
Daha: Lululemon Olmayan Sevimli Egzersiz Kıyafetleri ile 10 Mağaza
Gitmeden önce kontrol edin slayt gösterimiz aşağıda.
İlk olarak Mart 2009'da yayınlandı. Mart 2017 güncellendi.
