duydum Fitness kettlebells üzerinde vızıltı? Kettlebell en çok yönlü fitness araçlarından biri olmakla kalmaz, kettlebell egzersizleri size dakikada 20 kalori yakabilen hepsi bir arada bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı sağlar. İşte bu yüzden bir kettlebell alıp hareket etmelisiniz.
Kettlebell nedir?
Kettlebell görmediyseniz, kulplu bir dökme demir top mermisidir. Vücudunuzun kas sisteminin büyük bir bölümünü zorlayan salıncaklar, temizlikler ve presler gibi dinamik hareketleri gerçekleştirmek için kullanırsınız.
Kettlebell egzersizleriyle tam vücut zindeliği elde edin
Geleneksel halter yöntemlerinin aksine, kettlebell egzersizleri tüm büyük kas gruplarını aynı anda çalıştırır, böylece neredeyse her egzersizle tam vücut egzersizi yaparsınız. egzersiz yapmak. Ek olarak, kettlebell egzersizleri geleneksel halter gibi kas gruplarını izole etmez, bu nedenle kalbiniz oran artar - ve kalır - antrenman boyunca, bu da büyük bir yağ yakma antrenmanı anlamına gelir rutin.
Kettlebell eğitiminin faydaları
Kettlebell eğitimi Hollywood yıldızları, profesyonel sporcular ve sıradan insanlar arasında çılgınca popüler hale geldi. Peki kettlebells'in cazibesi tam olarak nedir?
Kettlebell antrenmanlarının faydaları şunlardır:
- Dakikada 20 kalori yakmak ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı yüksek bir seviyeye çıkarmak.
- Hareket kabiliyetinizi ve esnekliğinizi artırmak ve size işlevsel bir güç vermek - gerçek hayattaki hareketler ve koşullar için güç.
- Tüm büyük kas gruplarınızı tek bir antrenmanda çalıştırın.
- Geleneksel bir antrenmanın yarısında ve daha az ekipmanla yağsız ve güçlü kaslara sahip olmanıza yardımcı olur!
- Bir demir parçasını evcilleştirmeye ve fethetmeye çalışmayı içerdiğinden zihinsel olarak size meydan okuyor!
Kettlebell egzersizleri hızlı bir şekilde uyum sağlamanızı sağlar
Geleneksel egzersiz yöntemlerinde, genellikle 45 dakika koşu bandına çıkmanız, ardından 45 dakika ağırlık odasına gitmeniz gerekir. Kettlebell antrenmanları güç ve kardiyonun birleşimidir, bu nedenle geleneksel serbest ağırlık veya makine antrenmanının yarısında daha iyi sonuçlar alırsınız - bir kettlebell antrenmanı sırasında gerçekten terlersiniz. Ağırlık ne kadar ağır olursa, kalp atış hızınız o kadar yüksek olur, böylece daha fazla yağ yakarsınız.
Dambıl vs kettlebell
Ayrıca neden halterin etrafında bir kettlebell gibi sallanamadığınızı ve aynı fitness kazanımlarını elde edemediğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İşte sadece birkaç neden:
- Bir dambıl sapı, dambılı düşürme riski olmadan elinizde yumuşak ve döner bir şekilde hareket ettirmenize izin vermez.
- Bir dambılın ağırlık merkezi, bir kettlebell'inkinden tamamen farklıdır, bu nedenle aynı çekirdek güçlendirme veya kardiyovasküler egzersizi elde edemezsiniz.
- Kettlebell egzersizleri için bir dambıl kullanmaya çalışmanın garipliği, düzgün bir egzersiz yapmaz. (35 kiloluk bir dambılı bacaklarınız arasında sallamayı deneyin; kolay değil!)
Kettlebell'leri bir deneyin - ve fit bir kettlebell hayranı olacaksınız
Şüpheniz varsa anlıyorum, ama bana güvenin: Koşu bandında bir saat koşabilir, ardından bir saat ağırlık kaldırabilir ve yine de yarım saatlik bir kettlebell antrenmanının aynı faydalarını elde edemezsiniz.
En iyi performans için otantik bir dökme demir RKC (Rus Kettlebell Sertifikalı) kettlebell satın alın ve şunları arayın: RKC'den eğitim sunan kettlebell spor salonlarını arayarak bölgenizdeki kettlebell dersleri ve eğitimi eğitmenler.
Kettlebells ile formda kalma hakkında daha fazla bilgi
- Resimli kettlebell egzersizleri
- Kettlebells ile mükemmel bir plaj gövdesine sahip olun
- En iyi 20 dakikalık egzersizler
