Yeni araştırmalar, hayatın zorluklarına yardımcı bir yanıt olarak görüldüğünde stresin aslında sizin için iyi olabileceğini buluyor.
Alarmınızın geç çaldığını hayal edin. Ve tüm günler içinde, bugün o büyük terfi için röportajınızdı ve şimdi 30 dakika geride kalıyorsunuz. Evet! Kalbiniz çarpıyor. Ağır nefes almaya başlarsınız. Belki terlemeye, titremeye ve paniklemeye başlarsınız. Bunun endişeli olduğun ve korktuğun anlamına geldiğine inanıyorsun. Basınç açık.
Şimdi duruma biraz farklı bakalım. Hala geç uyandın ve aynı önemli röportaj için acele etmelisin. Gerginsin, bu yüzden elbette kalbin çarpıyor. Sizi harekete hazırlıyor. Nefesin hala hızlı. Bu, vücudunuzun bol miktarda oksijen almanızı sağlamanın yoludur. Vücudunuz bunu yaparak kendini optimum performansa hazırlıyor. Enerjiksin. Vücudunuz her şeyin üstesinden gelmeye hazır.
Stres hakkındaki fikrinizi değiştirin ve vücudunuzun strese tepkisini değiştirin
Bu senaryoların her birinde vücudunuza neler oluyor? Açıkçası, her iki durumda da streslisiniz. Stres nedeniyle endişeli ve korkmuş hissettiğiniz ilk durumda, vücudunuz tipik stres tepkisini yaşadı. Nabzın yükseldi ve kan damarların daraldı. Bu, vücudunuzun içinde olması için sağlıklı bir durum değildir. Aslında, kan damarları daraldığında insanlar kardiyovasküler hastalık için çok daha yüksek risk altındadır; vücudunuzun kan akışını sağlamak için daha çok çalışmasını sağlar. Bu nedenle kronik stres ve kalp sorunları çok yakından ilişkilidir.
İkinci senaryoda, durum hakkında çok daha olumluydunuz. Çarpan bir kalp ve hızlı nefes alma yoluyla hala stresin kanıtlarını gösterdiniz, ancak bunu iyi bir şey olarak gördünüz. Bunu vücudunuzun sizi en iyi şekilde çalışmaya hazırlama yolu olarak gördünüz. İlk durumda olduğu gibi, kalp atış hızınız hala arttı. Ancak stresi vücudunuzu harekete hazırlayan olumlu bir mekanizma olarak görmeniz, aslında kan damarlarınızın daralmasını engelledi. Cesaret ve sevinç anlarında vücudunuzun verdiği benzer tepki budur.
Neşeli ve cesur hissetmek, içinde olmak için iyi bir durumdur. Stresi iyi bir şey olarak gördüğünüzde, aslında sağlığınızı iyileştiriyor musunuz?
Yeni araştırma evet diyor. Psikolog Kelly McGonigal ABD'de sekiz yıl boyunca 30.000 yetişkine bakan bir çalışmayı analiz etti. Katılımcılara geçen yıl ne kadar stres yaşadıkları soruldu. Ayrıca stresin sağlıklarına zararlı olduğuna inanıp inanmadıkları da soruldu. Sonuçlar? Stres yaşayan insanların ölme olasılıkları yüzde 43 arttı - ancak stresin sağlıkları için kötü olduğuna da inanıyorlarsa. Stres yaşayan ancak buna iyi bir şey olarak bakan katılımcıların, hiç stres yaşamayanlardan daha fazla ölme olasılığı yoktu. Aslında, çalışmadaki herkes arasında en düşük ölüm riskine sahiplerdi. Bu gerçekten stres hakkında nasıl düşündüğünüzün büyük bir fark yarattığını gösteriyor.
Stresin size yardımcı olmasının diğer yolları
Stres tepkisine daha yakından bakalım. Oksitosin, stres sırasında salınan bir nörohormondur. Birine sarıldığınızda da serbest bırakılır. Açıklamama izin verin: Oksitosin, sosyal hormon olarak düşünülebilir, çünkü beyninizin sosyal etkileşimi istemesine ve güçlü ilişkiler kurmak için bir şeyler yapmasına neden olur.
Stres tepkisinin bir parçası olarak, sizi sevdiklerinizden destek aramaya ve stresiniz hakkında konuşmaya teşvik eder; oksitosin, stresinizi şişirmenizi engeller. Ayrıca stres sırasında kalbin stresten daha hızlı iyileşmesine yardımcı olan kalpteki reseptörlere yanıt verir. Daha da iyi haber? Sosyal destek aslında oksitosinin etkilerini artırır. Böylece sizi destek aramaya sevk eden hormon, söz konusu destekle güçlenecektir. Bu, temel olarak vücudunuzun stres direnci için yerleşik bir mekanizmaya sahip olduğu anlamına gelir. Sizi bilmem ama bu kesinlikle stresi iyi bir şey olarak görmeme yardımcı oluyor.
34 ila 93 yaşları arasındaki 1000 yetişkin üzerinde başka bir çalışma yapıldı. Yine, geçen yıl ne kadar stres yaşadıkları ve arkadaşlarına ve ailelerine yardım etmek ve bakmak için ne kadar harcadıkları soruldu. Daha fazla stres yaşayan insanların ölme olasılığı yüzde 30 arttı. Eğer başkalarıyla ilgilenmek için zaman harcamamışlardı. Başkalarıyla ilgilenmek için zaman harcayan insanların ölümlerinde kesinlikle strese bağlı bir artış olmadı. Bu, başkalarına bakmanın, vücudunuzun stresin zararlı etkilerinden kaçınma yeteneğini artırdığını gösterir.
Stres hakkındaki zihniyetinizi değiştirin ve stresin sağlığınıza gerçekten fayda sağlamasını sağlayın. Başkalarıyla ilgilenmeye zaman ayırın, ilişkilerinizi güçlendirin ve empati kurun ve stresin zararlı etkilerinden kaçının.
Stres hakkında daha fazlası
Stresi azaltmanın 10 tuhaf yolu
Anket diyor ki: Her yıl 2.000 saat stresli kalıyorsunuz
Stres, kendi imajınızı nasıl bozar ve kısır döngüyü kırmanın yolları
