Ne? Başka bir son tarih mi? Ve iş arkadaşınızdan ihtiyaç duyduğunuz bilgiler nerede? Bıkmış hissediyor musun? Yığınınızı patlatmaya hazır mısınız? İşte sizi çılgına çevirmeden önce sizi günlük koşuşturmacadan kurtaracak bazı yararlı bilgiler!
Ailenize ve iş arkadaşlarınıza kaba ve nahoş (ve daha sonra geri çekilmiş) açıklamalar yapıyorsanız veyaiş yerinde bitkin ve bunalmıştan daha fazla cevher, pbelki de iş yerinde "anlamsızlık" yaratan faktörlere ve işleri daha etkili bir şekilde tersine çevirmeye nasıl başlayacağınıza odaklanmanın zamanı gelmiştir.
sorun cHer gün kahvaltı ve öğle yemeği için yediğiniz şey bu olabilir mi?
Tükenmişlik sizi işyerinde nasıl etkiler?
Finlandiya Mesleki Sağlık Enstitüsü, işle ve stresle ilgili tükenmişliğin kadınların kilosunu ve davranışlarını etkilediğini buldu. Çalışmanın başında veya sonunda kendini tükenmiş hisseden kadınların, tükenmişlik yaşamayanlara kıyasla, üzüldüklerinde yemek yemeleri veya tıkınırcasına yemek yeme olasılıkları çok daha yüksekti. Tükenmişliği olmayan kadınların, hayal kırıklığının bir sonucu olarak aşırı yeme olasılığı da daha düşüktü.
Araştırmacı Nina Nevanpera, çalışan 230 kadın üzerinde yorgunluk, sinizm ve düşük özgüven duygularının genel davranışlarını nasıl etkilediğini inceledi.
Tükenmişlik duyguları olan kadınların “yeme davranışlarında değişiklik yapma konusunda engellenmiş bir yeteneğe sahip olduğunu” buluyor. Daha yüksek lifli diyetler önerir ve öğünler arasındaki gecikmelerden kaçınır.
İş yerinde kolayca tahrik oluyorsanız kaçınmanız gereken yiyecekler
- Kahve: Kahve gergin sinirlere ve çok fazla enerjiye neden olabilir ve bunlar genellikle bir patlamada patlayabilir.
- Domates: Ayurvedik gelenek, domateslerin sindirim ateşi yarattığını ve böylece “sizi ısıttığını” söyler. Yediğiniz şeylerden gelen bu ateşin fazlası öfkeye yol açabilir.
- Baharatlı biber: Jalapenos, habaneros, daha fazla ısı! Peki, resmi anladın.
- Buğday ve süt: BeWellBuzz'a göre, buğdaya (veya buğdaydaki glütene) ve sütteki kazeine (protein) alerjiniz varsa, bu gıdalar beyninizde iltihaplanmaya neden olabilir. Her ikisi de saldırganlıkla bağlantılıdır.
- Renkli tutun: Fyaban mersini ve portakal gibi meyveleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri (özellikle ıspanak) içeren çoğunlukla vejetaryen yiyeceklere yönelir.
- Güçlendirin, düzenleyin ve pürüzsüz hale getirin: Badem (enerjiyi artırır), kabak çekirdeği (yüksek magnezyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur), sardalya veya avokado (çok sayıda omega-3 yağ asidi) ve hindistancevizi sütü (sinirliliğe yardımcı olur); hepsi hem mükemmel beslenme hem de ruh haliniz için faydalı destek sağlar.
Bu gibi yiyecekler ve atıştırmalıklar sadece öfkeyi yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla böyle yemek de kilo vermenize yardımcı olabilir – hoş bir öneri! Aetna'nın “sağlığın nedir?” Ankete göre, araştırmaya katılanların %33'ü daha sağlıklı olmak karşılığında büyük porsiyonları yemeyi bırakabileceklerini söylüyor.
Peki ne bekliyorsun?
- Bir çocuğun pozunu vurun: Diyetinizin yanı sıra, basıncı azaltmak ve biraz egzersiz yapmak için yoga derslerini deneyin. Yoga, özellikle yatmadan hemen önce, hayal kırıklığıyla baş etmenin veya sadece rahatlamanın harika bir yoludur.
- Derin nefes almak anahtardır: Yine, cenin pozisyonunda dinlenme pozu olan çocuk pozunu deneyin.
- Erteleyin, kestirin ve derin uyuyun: Kısa bir şekerleme yapabileceğiniz (10 ila 20 dakika) bir çalışma ortamınız veya alanınız varsa, öfkeyi yatıştırmanın bir yolu olarak gündüz dinlenmek için bu fırsattan yararlanın. Alternatif olarak, sessiz bir yerde birkaç dakika kapalı ve yavaş, derin nefes almak bile yardımcı olabilir.
Bu alternatifler sizin için mümkün değilse, her gece en az yedi ila dokuz saat arası iyi bir uyku çekin.
Ve samana çarpmadan en az bir saat önce ışıkları söndürerek veya karartarak kendinizi bu dinlendirici uykuya hazırlayın. TV'yi ve diğer elektronik cihazları kapatın, hafif bir müzik çalın, lavanta gibi rahatlatıcı esansiyel yağları dağıtın ve biraz esneme yapın. Özellikle gerginseniz, kediotu gibi doğal bir uyku yardımı almayı deneyin. Hiçbir yan etkisi yoktur ve derin, doğal bir uyku oluşturmaya yardımcı olur.
Daha fazla öfke yönetimi stratejisi
Öfkeyi bastırmalı mısın?
Fazla Çalışmak Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
İşyeri kaygısını yenmenin 5 yolu
