bir başlangıç egzersiz yapmak program yeni bir ilişki gibidir. Başlangıçta büyük umutlarınız var - yeni girişiminiz sizi motive ediyor ve büyüleniyor ve hayatınızın geri kalanında mutlu bir şekilde çalışabileceğinize inanıyor. Bununla birlikte, üç ila altı ay sonra, bu balayı evresi gıcırtılı bir durma noktasına gelebilir ve her egzersiz seansını dört gözle beklemek yerine, artık sıkılmış ve kayıtsız kalabilirsiniz. Daha da kötüsü, korkunç egzersiz platosuna ulaştınız. senden ayrılma Fitness rutin - sadece bir adım atın.
Egzersiz platosu nedir?
Bir egzersiz platosu oluşur çünkü bedenlerimiz değişime kolayca uyum sağlar. Örneğin aşırı bir diyet yaparsanız, metabolizmanız yavaşlar ("açlık moduna" girer), bu son birkaç kiloyu vermenizi zorlaştırır. Olumlu tarafı, artan kas tonusu ve gücü, vücudun uyum sağlama yeteneklerinin arzu edilen sonuçlarıdır. Ancak bu olumlu sonuçları görmeye devam etmek için fitness rutininizde düzenli yükseltmeler yapmanız gerekir.
Sonuç almak için fitness programınızı nasıl başlatabilirsiniz?
Araştırmalar, yeni egzersiz yapanların yaklaşık yüzde 50'sinin bir programa başladıktan sonraki altı ay içinde bıraktığını ve sonuçların eksikliğinin ilk 10 neden arasında yer aldığını gösteriyor. Zindelikten vazgeçenlere katılmak yerine, bir adım atabileceğiniz alanlar bulmak için mevcut egzersiz programınızı değerlendirin. İşte nasıl:
Kardiyo rutininizi yükseltin
Kardiyovasküler fitness programınızın ince ayar yapılması gerekiyorsa, aşağıdakileri deneyin:
- Çıkmak: Düzenli olarak içeride antrenman yapıyorsanız, dışarı çıkın; bisiklete binmeyi, koşmayı, yüzmeyi, tenisi vb. deneyin.
- Bir fitness kulübüne katılın: Ekstra için bir açık hava aktivite kulübüne katılın motivasyon ve dostça rekabet.
- Git aralığı: Daha fazla kalori yakmak için aralıklı antrenman yapın: Tüm esneme boyunca aynı sabit hızda yapmak yerine dinlenme ile alternatif yoğun egzersiz periyotları.
- Kalp atış hızınızı yüksek tutun: Yeterince sıkı çalıştığınızdan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü ile egzersiz yapın.
- Bir etkinlik için eğitin: Yakınınızdaki etkinlikler için www.teamintraining.com'a göz atın ve forma girerken değerli bir amaç için para toplamaya yardımcı olun.
Direnç eğitiminizi hızlandırın
Zindelik sonuçları almak ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olmak için ağırlık antrenman programınıza çeşitlilik katın:
- Özgür ol: Makine kullanıyorsanız, serbest ağırlıkları deneyin; serbest ağırlık kullanıyorsanız, bazı makineler kullanın. Karıştırın.
- Profesyonel yardım alın: Rutininizi değiştirmenize yardımcı olacak bir kişisel antrenör kiralayın.
- Zihin ve bedeni birleştirin: Değişiklik olsun diye yoga, Pilates veya tai chi ekleyin.
- Çekirdeğe kesin: Çekirdek stabilitesi için denge zorluklarını birleştirin: denge topları, denge tahtaları ve/veya köpük silindirler kullanın.
- Fitness araçlarını kullanın: Çeşitlilik için sağlık topları veya tüpleri fitness rutininize dahil edin.
Vücudunuzu ve fitness seviyenizi anlayın
Başladığınızda sonuçları en hızlı şekilde göreceğinizi unutmayın. Eğer deneyimli bir sporcuysanız, ilk adaptasyon aşamasını geride bıraktığınız için değişiklikleri fark etmeniz daha zordur. Umutsuzluğa kapılmayın! Değişiklikleri yine de deneyimleyeceksiniz, ancak başlangıçtaki kadar hızlı değil.
Y-O-U ile daha iyi bir ilişki için ölçeği hendekleyin
Ayrıca, ölçeği tek başarı ölçütünüz olarak kullanmayın. Kendinizi daha iyi hissediyorsanız, kıyafetleriniz daha iyi uyuyorsa (hatta bol!) ve daha sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirdiyseniz, doğru yoldasınız. Çünkü sonuçta, kendinizle olan ilişkiniz ömür boyu sürecek bir bağlılıktır.
Fitness rutininizi başlatmanın daha fazla yolu
- Egzersizinizi canlandırın
- Meşgul kızın fitness rehberi
- Antrenmanınızın çalışmadığını gösteren 4 uyarı işareti
