Bu tam bir üst vücut egzersiz yapmak Bu, latlarınızı (kolunuzu çekmenize yardımcı olan kaslar) vurgular.
aşağı ve geri).1
- Bir bankta (veya bankınız yoksa zeminde) sırt üstü yatın, ayaklarınız bankta (veya zeminde), dizler bükülü; iki elinizle bir ağırlık veya her iki elinizle göğsünüzün üzerinde bir ağırlık tutun, kollarınızı yukarı kaldırın. Kollarınız gövdenizle aynı hizada ve zemine paralel olana kadar ağırlığı veya ağırlıkları başınızın arkasına doğru indirin. Eğer bir tezgah kullanmıyorsanız, ağırlıklar yere değmeyecek şekilde kollarınızı aşağı indirin.2
- Kollarınızı düz tutarak, göğsünüzün üzerinde pozisyona başlamak için kollarınızı çekin. Başlangıç pozisyonuna geldiğinizde, lat kaslarınızı sıkmayı düşünün. Her biri 15 tekrardan oluşan bir ila iki set yapın.
Daha: Ağrıyan Kaslarla Savaşan 9 Tenis Topu Esnemesi ve Köpük Rulo
Ve Marks'a göre, "Bu hareket etkili çünkü özellikle latlerinizi hedef alıyor - birçok kadının ihmal ettiği bir alan! [Latkazak] lat kaslarınızı güçlendirir (sütyen askısının içine girdiği kaburgalarınız boyunca uzanan kas). Bu egzersizi yaparken alt sırtınızı yere bastırdığınızdan emin olun. İlgilenecek.
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
